Psic Tess

30/08/2025

⚠️Ataque de ansiedad⚠️

¿Qué podrías hacer?

1. Reconoce lo que está pasando

Recuerda: “Esto es ansiedad, no es peligroso, va a pasar.”

Nombrar lo que sientes ayuda a quitarle fuerza.

2. Respira conscientemente

Inhala lento por la nariz en 4 segundos.

Retén el aire 2 segundos.

Exhala suave por la boca en 6 segundos.

Repite 5 veces.

3. Ancla con tus sentidos (técnica 5-4-3-2-1)

5 cosas que ves.

4 cosas que sientes con el tacto.

3 sonidos que escuchas.

2 olores que percibes.

1 sabor presente.
Esto regresa tu mente al momento presente.

4. Relaja tu cuerpo

Suelta hombros, afloja mandíbula, estira manos y pies.

Repite: “Estoy a salvo, esto pasará.”

5. Distráete con algo simple

Caminar despacio.

Beber agua fría.

Escuchar música tranquila.

6. Después del ataque

Descansa un momento.

Escribe lo que sentiste para identificar patrones.

Busca apoyo si los ataques son frecuentes.

30/08/2025

Si no aprendemos, nuestros hijos también pagan las consecuencias. No se trata de ellos y sus conductas, sino de nosotros los adultos, y de las heridas emocionales que necesitamos sanar 🤍

30/08/2025

⚠️¿Qué hacer en un ambiente laboral hostil?⚠️

✨ Tu salud mental es primero ✨
En un ambiente laboral hostil:

Respira, pon límites y no olvides cuidarte.

Busca apoyo en compañeros de confianza.

Recuerda: lo que otros hacen no define tu valor.

Documenta y denuncia cuando sea necesario.

Mantén proyectos y sueños fuera del trabajo.

💡 No normalices la hostilidad. Tú mereces un espacio laboral sano.

29/08/2025

29/08/2025

29/08/2025

🌟 ¿Sabías que las Habilidades Sociales se aprenden y fortalecen toda la vida?
Son las herramientas que nos permiten relacionarnos de forma efectiva, respetuosa y positiva con los demás. 🙌

✨ Principales habilidades sociales:
✅ Comunicación asertiva
✅ Escucha activa
✅ Empatía
✅ Trabajo en equipo
✅ Resolución de conflictos
✅ Manejo de emociones
✅ Toma de decisiones
✅ Iniciativa social
✅ Respeto y tolerancia
✅ Negociación y cooperación

💡 Importancia:
✔️ Refuerzan la autoestima 💪
✔️ Mejoran la adaptación escolar, laboral y familiar 📚👩‍💼👨‍👩‍👧
✔️ Previenen ansiedad, aislamiento o conductas agresivas 🌱
✔️ Ayudan a construir relaciones más sanas y felices ❤️

29/08/2025

💚 Cuida tu mente como cuidas tu cuerpo. Pequeños pasos diarios hacia tu paz hacen una gran diferencia. 🌿✨

28/08/2025

La salud mental en los docentes es fundamental porque influye en su bienestar personal, en la calidad de la enseñanza y en el clima escolar.

Un maestro emocionalmente sano puede motivar mejor a sus estudiantes, generar un ambiente positivo en el aula y servir como ejemplo de autocuidado.

Además, prevenir el estrés y el desgaste docente favorece la permanencia en la profesión y fortalece la comunidad educativa.

28/08/2025

⚠️ Importancia de la salud mental en el ambiente laboral ⚠️

La salud mental en el trabajo es esencial porque:

* Mejora el bienestar personal y el equilibrio vida–trabajo.

* Aumenta la productividad, la creatividad y la motivación.

* Reduce el estrés, el ausentismo y la rotación de personal.

* Favorece un clima laboral positivo y la colaboración entre equipos.

* Refuerza la responsabilidad social y el cumplimiento legal de la organización.

👉 Cuidar la salud mental en el trabajo beneficia tanto a los trabajadores como a la empresa, generando entornos más humanos, saludables y productivos.

27/08/2025

27/08/2025

27/08/2025