Dulce Nutrición

29/05/2025

🏋🏻‍♂️

26/05/2025

🤤🤤🤤

14/05/2025

Súper interesante, para los que queremos empezar a correr🏃🏻‍♀️💪🏼

Consejos clave para corredores principiantes

Empezar un hábito de correr puede parecer abrumador con todo el consejo que hay por ahí. Mantén las cosas simples y enfócate en la consistencia.

1. *Consigue los zapatos de running adecuados*: No necesitas el modelo más caro para empezar. Consigue zapatos ligeros y bien ajustados hechos para correr.

2. *Calienta y enfría*: Comienza cada carrera con una caminata rápida o un trote ligero para que tu cuerpo se ponga en movimiento. Termina de la misma manera para ayudar a que tu frecuencia cardíaca disminuya gradualmente. Estira después de correr. Tómate 5-10 minutos para calentar y enfriar.

3. *Aprende la forma adecuada de correr*: Una buena forma previene lesiones y te ayuda a correr de manera más eficiente. Mantén la cabeza levantada, los hombros relajados y los brazos doblados en 90 grados, balanceándose naturalmente a los lados.

4. *Ve suave con el ritmo*: Correr demasiado rápido demasiado pronto conduce al agotamiento y lesiones. Corre a un "ritmo conversacional".
- Haz: Prioriza construir resistencia, no velocidad.
- No hagas: Perseguir récords personales cada vez que corras. La mejora toma tiempo.

5. *Prueba el método de correr/caminar*: Alternar correr y caminar ayuda a construir resistencia sin sobrecargar tu cuerpo. Con el tiempo, aumenta tus segmentos de carrera y reduce las pausas para caminar.

6. *Construye gradualmente*: Sigue la regla del 10%: no aumentes tu kilometraje semanal en más del 10%.

7. *Respira por la nariz y la boca*: Necesitas más oxígeno cuando corres, así que respira por la nariz y la boca. Respiraciones profundas ayudan a reducir los puntos de dolor en el costado.
- Haz: Practica respiración rítmica sincronizada con tus pasos.
- No hagas: Retener la respiración o confiar solo en la nariz - no será suficiente.

8. *Mezcla*: Evita correr la misma ruta, distancia y ritmo cada vez. Cambia de terreno, prueba colinas o explora nuevas áreas.

9. *Establece metas realistas*: Define metas inmediatas, a corto plazo y a largo plazo para mantener la motivación.
- Haz: Rastrea el progreso y celebra pequeñas victorias.
- No hagas: Esperar grandes saltos de la noche a la mañana - este es un juego a largo plazo.

10. *Hidrátate adecuadamente*: Sudas incluso en clima frío. Reemplazar líquidos es esencial.
- Haz: Bebe agua antes y después de correr.
- No hagas: Esperar hasta que tengas sed - ya es demasiado tarde.

11. *Espera lesiones*: Las lesiones ocurren, especialmente a medida que aumenta tu kilometraje. Aprende los signos de advertencia - dolor agudo, dolor persistente - y toma días de descanso en serio.

12. *Recuerda que todos comienzan en algún lugar*: Incluso los corredores más rápidos fueron principiantes una vez. No te compares. Pide consejo, busca apoyo y date crédito - estás haciendo el trabajo.

Fuente: Dennis Cheruiyot

31/03/2025

Gran Ejemplo 👌🏼

“A los 30, hacía ejercicio para verme bien. A los 50 para estar en forma. A los 70 para no estar postrado en una cama. A los 80 para poder vivir sin asistencia. Ahora, a los 99, lo hago por puro desafío.”

Dick Van D**e

28/03/2025

Ojo 👁️ aquí 👇🏻
Es por esto q no recomendamos edulcorantes artificiales

⚠️Los son mucho más dulces que el azúcar y se usan en productos ultraprocesados para sustituirlo. Aunque antes se promovían como una estrategia para bajar de peso, su consumo se ha relacionado con efectos metabólicos que pueden derivar en enfermedades como diabetes y cáncer.

📢 La OMS desaconseja el consumo de edulcorantes para el control de peso o la prevención de enfermedades crónicas.

07/03/2025

Quemando grasita 🤭😅

07/03/2025

Ensalada Fresca de Manzana con Aderezo de Yogur y Miel

Ingredientes:
Para la ensalada:
- 2 manzanas rojas, cortadas en rodajas finas
- 4 tazas de espinaca fresca o mezcla de lechugas
- 1/4 taza de nueces picadas
- 1/4 taza de pecanas
- 1/4 taza de arándanos secos
- 1/4 taza de queso feta desmoronado

Para el aderezo de yogur y miel:
- 1/2 taza de yogur griego natural
- 2 cucharadas de miel
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 cucharadita de mostaza
- 1 pizca de sal y pimienta al gusto

Instrucciones:
- En un tazón grande, combinar las rodajas de manzana, la espinaca, las nueces, las pecanas, los arándanos secos y el queso feta.
- En un tazón pequeño, mezclar el yogur griego, la miel, el jugo de limón, la mostaza, la sal y la pimienta hasta obtener un aderezo suave.
- Verter el aderezo sobre la ensalada justo antes de servir y mezclar bien.
- Servir inmediatamente y disfrutar.

02/10/2024

Por que el huevo es un súper food 👌🏼😋

29/09/2024

Qué pasa con la azucar que consumes 👇🏻

07/07/2024

🧐👇🏻

24/06/2024

Excelente semana 🙌🏼
Disfruta de la naturaleza ☀️🌴🌊🏊‍♀️🏃🏻‍♀️❤️