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Consultas online y presenciales. Valoración médica, plan de alimentación y rutina de entrenamiento.

14/09/2023

Nueva piel 🦅🆎️

Clásico IPN - UNAM

25/02/2023

El ganador de nuestro primer giveaway hasta Qro.📍🏆

29/12/2022

GIVEAWAY💪🏼

🎁 1 consulta gratis (Valoración y Dieta + Rutina)
🎁 1 gorra de AR Fitnesslab
🎁 1 entrenamiento presencial con en la CDMX

Las bases del concurso consisten en lo siguiente:
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Puedes participar las veces que quieras para que tengas más oportunidades de ganar. No olvides etiquetar a un amigo por comentario y seguir todos los pasos.

🏆La persona ganadora del giveaway será anunciada el día 2 de Enero en nuestras historias.

25/09/2022

Carrera IPN Once K 2022
Servicio Médico
"Únete al reto, rompe fronteras"

16/03/2022

Pirámide de la nutrición 💪👨‍⚕️

⚪ Calorías totales:
Es la base de la pirámide por lo tanto es lo más importante que debes tener en cuenta al entrar a un plan alimenticio. Si buscas perder peso debes de estar en un decifit calórico, es decir comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Si buscas ganar peso debes estar en un surplus calórico, es decir comer más calorías de las que tu cuerpo necesita. Esto definirá los demás aspectos de la pirámide.

⚪ Macronutrientes:
Los macronutrientes hacen referencia a la cantidad de carbohidratos, proteínas y lípidos que tendrá tu dieta. Aquí se distribuyen de acuerdo a los objetivos y a las necesidades de cada persona.

⚪ Micronutrientes y fibra:
Los micronutrientes hacen referencia a la calidad de los alimentos. No es lo mismo cumplir tus calorías de comida procesada a cumplirlas con comida saludable. Una dieta flexible distribuye el 80% de las calorías en comida saludable y el 20% en comida procesada.

⚪ Establecer horarios de comida: Este punto hace referencia a cuando comes tus alimentos. Que comer antes y después de entrenar. Cuánto tiempo dejar pasar entre cada comida. Para nuestra suerte este punto no es tan importante como los anteriores a menos que seas un atleta de alto rendimiento.

⚪ Suplementos:
El punto menos importante de la pirámide. Muchas veces creemos que los suplementos nos van a solucionar la vida pero no es así. Hay que cumplir perfectamente con los puntos anteriores antes de pensar en consumir algún suplemento. Y si se decide consumir alguno ten en cuenta que debe de encontrarse en la clasificación de evidencia A, como la proteína de suero de leche, creatina y cafeína.

05/03/2022

Sobrecarga progresiva 💪👨‍⚕️

La sobrecarga progresiva es un principio del entrenamiento básico para hipertrofiar los músculos a través del tiempo.

⚡La forma más común de realizar esta sobrecarga es ir aumentando paulatinamente el peso con el que realizas los ejercicios. Este incremento de peso no deberá comprometer la técnica con la que realizas el ejercicio.

⚡También puedes mantener el mismo peso y hacer más repeticiones. Si antes hacías series de 12 reps puedes intentar hacer 15 - 20 reps con ese peso que ya dominas.

⚡Otra forma es teniendo menos descanso entre tus series. Esto le agregará un nivel de dificultad a tu entrenamiento ya que deberás realizar el mismo esfuerzo pero con menos recuperación.

⚡Mantente en superávit calórico, esto quiere decir que debes comer un poco más de las calorías que tu cuerpo necesita. Así nos aseguramos de que tengas la energía necesaria para tener un buen entrenamiento, para recuperarte y también para poder crear más músculo.

⚡Un consejo infravalorado es el de la constancia. Recuerda que todos los cambios se dan con el tiempo, no te rindas poco a poco irás mejorando.

21/02/2022

Mecanismos de hipertrofia muscular 💪👨‍⚕️

1️⃣ Tensión mecánica:
Consiste en someter a los músculos a contracciones excéntricas y concéntricas bajo una carga especifica, siempre buscando un rango completo de movimiento. El músculo responde al aumento paulatino de las cargas utilizadas.

2️⃣ Estrés metabólico:
Consiste en la acumulación de metabolitos residuales (como lactato e hidrogeniones) los cuales generan un entorno ácido que promueve la hipertrofia. Puedes sentirlo como un ardor o quemazón en el musculo y se da principalmente ante altas repeticiones y llegando al fallo muscular.

3️⃣ Daño muscular:
Consiste en rupturas microscópicas de las fibras musculares, lo cual incitará la reparación e hipertrofia muscular. Este punto es secundario a los dos anteriores pero podemos fomentarlo haciendo énfasis en la parte excéntrica del movimiento, haciendo ejercicios en diferentes ángulos, y realizando ejercicios nuevos.

💥 Es importante utilizar los 3 mecanismos para conseguir hipertrofia muscular pero es más importante saber cuando utilizarlos y en que medida para evitar lesiones que interrumpan tu entrenamiento.

¡Acércate con nosotros para saber como incluir estos estímulos en tu entrenamiento!

Guarda, comparte y comenta!

01/02/2022

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27/01/2022

🟢 Flexibilidad 💪👨‍⚕️

Capacidad que tiene una articulación de moverse en un rango determinado

🟢 Flexibilidad activa: Es la movilidad máxima que puede alcanzarse con el trabajo muscular.

🟢 Flexibilidad pasiva: Es la movilidad máxima que puede alcanzarse con la ayuda de fuerzas externas por ejemplo la ayuda de un compañero.

🟢 Flexibilidad estática: Es la capacidad que tiene una articulación de mantener un máximo rango de movimiento en una postura específica.

🟢 Flexibilidad dinámica: Es la capacidad que tiene una articulación de mantener un máximo rango de movimiento durante un gesto deportivo.

14/01/2022

🔵 Resistencia 💪👨‍⚕️

Es la capacidad de realizar un esfuerzo físico durante un tiempo determinado

🔵Resistencia anaeróbica: Es la capacidad de realizar un esfuerzo relativamente corto pero de gran intensidad de los 0 a los 120 segundos, se utiliza la vía de los fosfágenos y la glucólisis.

🔵Resistencia aeróbica: Es la capacidad de realizar un esfuerzo por periodos prolongados de tiempo, se utiliza la fosforilación oxidativa.

21/10/2021

🟣 Velocidad 💪👨‍⚕️

Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento eficaz en el menor tiempo posible.

🟣 Aceleración: Es la capacidad de aumentar la velocidad en determinado tiempo.

🟣 Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a estímulos, signos o señales en el menor tiempo y con movimientos eficaces.

🟣 Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

💪

01/10/2021

🔴 Fuerza 💪👨‍⚕️

Es la capacidad que tiene un músculo de producir tensión, ya sea para sostener una posción o vencer una resistencia.

🔴 Fuerza máxima: Es el valor mas alto de fuerza que el sistema neuromuscular es capaz de generar a partir de contracciones máximas.

🔴 Fuerza reactiva: Es la capacidad que tiene el músculo de pasar de una contracción excéntrica a una concéntrica en el menor tiempo posible.

🔴 Fuerza de resistencia: Es la capacidad del músculo de vencer una resistencia por tiempos prolongados.

🔴 Fuerza rápida: Es la capacidad del músculo de vencer una resistencia en el menor tiempo posible.

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