Ricardo Grappín Psicólogo

28/07/2023

Rompiendo el Ciclo: Construyendo Conexiones Duraderas

Quiero hablar sobre un patrón común que a menudo observo en los comportamientos y pensamientos de los pacientes:

Cuando el ciclo comienza nuevamente, empieza con un fuerte deseo de formar amistades significativas ( #1). A veces, la persona puede sentirse algo desconectada y, en un intento por superar esto, puede adoptar una personalidad más carismática y encantadora ( #2). Inicialmente, este enfoque parece funcionar y hacen nuevos amigos, pero eventualmente comienzan a sentirse mal y les cuesta responder a los mensajes, incluyendo los de las redes sociales ( #3). En consecuencia, experimentan una sensación de pérdida y se convencen de que es mejor estar solos ( #4).

Análisis Funcional:

1: Antecedente: El paciente anhela tener amigos y conexiones significativas.
2: Comportamiento: Pueden adoptar temporalmente una personalidad carismática y encantadora, atrayendo con éxito nuevos amigos.
3: Consecuencia: La persona gana nuevas amistades, pero eventualmente deja de lado la personalidad carismática y cae en un episodio depresivo, alejándose de las interacciones sociales y, en última instancia, perdiendo esas conexiones recién formadas. Esto refuerza su creencia de que es mejor estar solo.

¿Qué nos enseña la TCC sobre esto?

La TCC sugiere que este ciclo puede ser el resultado de patrones de pensamiento y comportamiento poco útiles. En lugar de depender de crear una personalidad carismática y encantadora, el enfoque debería estar en construir conexiones genuinas y duraderas. Reconocer que huir durante los momentos difíciles no es beneficioso, y es crucial aprender a buscar apoyo. El psicoterapeuta puede proporcionar herramientas y técnicas valiosas para ayudar a las personas a enfrentar estos desafíos. La TCC puede ayudar a transformar estos patrones, permitiendo formas más saludables de relacionarse con los demás y con uno mismo. Al colaborar con el psicoterapeuta y desarrollar habilidades sociales y mecanismos de afrontamiento más sostenibles, las personas pueden liberarse de este ciclo perjudicial y enfocarse en cultivar relaciones significativas. La importancia de centrarse en soluciones reales es fundamental para lograr el resultado deseado de construir conexiones genuinas y duraderas.

23/05/2023

Las 10 principales costumbres que hacen perder tiempo...

1. Tratar de complacer a todos.

Estrategias para superarlo:

• Aprender a decir no.
• Dar prioridad a tus propias necesidades.
• Buscar relaciones de apoyo.

2. Sobreanalizar las cosas.

Estrategias para superarlo:

• Escribir tus pensamientos.
• Practicar la atención plena.
• Utilizar el diálogo interno positivo.

3. Repetir los mismos errores.

Estrategias para superarlo:

• Mantenerse organizado/a.
• Buscar retroalimentación.
• Reflexionar sobre el error.

4. Quejarse.

Estrategias para superarlo:

• Replantear tus pensamientos.
• Encontrar formas de resolver problemas.
• Practicar la gratitud.

5. Esperar inspiración.

Estrategias para superarlo:

• Establecer metas específicas.
• Buscar nuevas experiencias.
• Simplemente actuar.

6. Albergar rencores.

Estrategias para superarlo:

• Comunicarse de manera honesta.
• Practicar el perdón.
• Reflexionar sobre la situación.

7. Enfocarse en el pasado.

Estrategias para superarlo:

• Establecer metas para el presente y el futuro.
• Desafiar los pensamientos negativos.
• Reflexionar sobre el pasado desde una perspectiva positiva.

8. Ser indeciso/a.

Estrategias para superarlo:

• Buscar consejo.
• Dar pequeños pasos.
• Tomar una decisión y seguir adelante.

9. Diálogo interno negativo.

Estrategias para superarlo:

• Celebrar los logros.
• Practicar afirmaciones positivas.
• Identificar patrones de pensamiento negativos.

10. Procrastinar en tareas importantes.

Estrategias para superarlo:

• Eliminar distracciones.
• Establecer plazos.
• Ver las tareas como oportunidades en lugar de cargas.

22/05/2023

"Yo en tu lugar haría esto..."

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21/05/2023

21/05/2023

Érase una vez, un b***o de un granjero cayó en un pozo. El animal lloró fuertemente durante horas mientras el granjero intentaba encontrar una manera de sacarlo.

Finalmente, el granjero decidió que el b***o era viejo y que el pozo ya estaba seco y necesitaba ser cubierto de todos modos; no valía realmente la pena hacer el esfuerzo de rescatar al b***o.

Invitó a todos sus vecinos a venir y ayudar. Cada uno agarró una pala y comenzaron a apilar tierra en el pozo.

El b***o se dio cuenta de lo que estaba sucediendo y lloró terriblemente. Luego, para sorpresa de todos, se calmó después de unas cuantas paladas de tierra.

Finalmente, el granjero miró dentro del pozo y quedó asombrado por lo que vio: con cada pala de tierra, el b***o estaba haciendo algo increíble: sacudía la suciedad y la pisoteaba.

Pronto, todos se quedaron asombrados cuando el b***o llegó a la boca del pozo, pisó el borde y salió trotando.

La vida te arrojará tierra, toda clase de suciedad. El truco para salir del agujero es sacudirla y utilizarla a medida que te haces más fuerte y das más pasos hacia arriba. Cada problema es un paso hacia adelante. Podemos salir de los agujeros más profundos si no nos damos por vencidos.

20/05/2023