Nutriólogo Edwin Serna

28/02/2024

OPCIONES PARA TUS COLACIONES ✅
Aquí tienes varias opciones para que puedas incluir en tus colaciones bajas en calorías que te ayudarán a saciar tu hambre.

• Pepino con jícama 🥒
• Frutos secos 🥜
• Manzana 🍎
• Jícama con mango 🥭
• Piña con chile 🍍
• Proteína en polvo 💪🥛
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22/02/2024

HÁBITOS QUE MEJORAN TU SALUD 📝
✅ No te saltes tus comidas 🥗
✅ Bebe suficiente agua 🥤
✅ Evita o reduce tu consumo de alcohol 🍺
✅ Consume grasas saludables 🥜
✅ Aumenta tu consumo de verduras 🥦
✅ Duerme suficiente diariamente 💤

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27/01/2024

5 LEYES DE LA ALIMENTACIÓN 🤗🤌
1 Variada
La lamentación debe contener todos los nutrientes necesarios y todos los grupos de alimentos.
2 Equilibrada
Debe tener un aporte de 50-60% de carbohidratos, 20-30% de lípidos, 10-20% de proteína.
3 Suficiente
Debe aportarnos la cantidad de energía suficiente para poder realizar las funciones corporales.
4 Adecuada
Depende de diversos factores como la edad, talla, objetivo, género, actividad física, ejercicio, etc.
5 Inocua
Consiste en la elección de alimentos que pasen por controles de procesos que nos permitan asegurar la calidad del alimento.

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18/01/2024

CÓMO BEBER SUFICIENTE AGUA 👊
El agua es un nutriente esencial para el cuerpo, ya que ayuda a múltiples funciones del cuerpo y nos ayuda a prevenir enfermedades.
La cantidad de agua varía debido a muchos factores como el clima, la actividad física, edad, peso, etc)
Estos son algunas recomendaciones que puedes incorporar a tu vida para aumentar tu consumo del vital líquido:
• Tomar un vaso de agua recién te despiertes 🥤
• Llevar una botella de agua de acompañante (trabajo, escuela, parque, etc) 🏫🎒🌲
• Tomar agua cada vez que veamos una fuente de agua (bebederos, dispensador de agua) 💦
• Utilizar limón o lima para cambiar el sabor del agua, se puede hacer con agua natural o mineral 🍋
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17/01/2024

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR 💤
1. Sigue un horario de sueño 🕚
La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas, como mínimo. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. La constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
2. Presta atención a lo que comes y bebes 🍔 🥤
No te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno. En particular, evita las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte. El malestar puede mantenerte despierto.
3. Crea un ambiente de descanso 😌
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz durante la noche podría hacer más difícil que te duermas. Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte.
4. Limita las siestas diurnas 😴
Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde.
Pero si trabajas por la noche, puede que debas tomar una siesta tarde en el día antes del trabajo para ayudar a compensar la falta de sueño.
5. Realiza actividad física como parte de tu rutina diaria 🏃🏼‍♀️🏋️
La actividad física regular puede promover un sueño mejor. Sin embargo, evita hacer actividad demasiado cerca de la hora de acostarte.
6. Controla las preocupaciones 🤯
Intenta resolver tus preocupaciones o inquietudes antes de acostarte. Anota lo que tienes en mente y luego déjalo para mañana.
El manejo del estrés podría servirte de ayuda. Comienza con lo básico, como organizarte, establecer prioridades y delegar tareas. La meditación también puede aliviar la ansiedad.
Mayo clinic
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16/01/2024

8 COSAS QUE DEBES HACER PARA OXIDAR MAS GRASA 🔥
Para lograr nuestro objetivo de reducir el % de grasa corporal, podemos incorporar diversas actividades a nuestra rutina diaria: 👇
Déficit calórico 🥗
(Consumir menos calorías que las que necesita el cuerpo)
Consumir más proteína 🍖
(Nos ayudará con la saciedad)
Mantenerte hidratado 💦
(Es un nutriente esencial para el cuerpo)
Regular el estrés 😡
(Debemos tener bajos niveles de estrés para poder rendir en todas nuestras actividades diarias)
Hacer ejercicio cardiovascular 🫀
(Nos ayudará a mantener la condición)
Ejercicios de fuerza 💪
(Mantienen y dependiendo la intensidad aumentan la masa muscular)
Dormir mejor 😴💤
(Ayudará a recuperarnos mejor)
Tener paciencia y constancia ⌛
(Está es la parte más importante, se puede ser 1% mejor cada día) ✨✨
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13/01/2024

QUEMAR MÁS CALORÍAS 🔥
Para aumentar nuestras posibilidades para bajar de peso, podemos además del déficit calórico y el ejercicio aumentar nuestra actividad física ¿Cómo? Es muy sencillo, tenemos que estar más activos durante todo el día ya sea trasladandonos en bicicleta, caminando más, utilizar escaleras, etc. Cualquier actividad física que implique un pequeño cambio en nuestro estilo de vida, estando más activos
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12/01/2024

¿QUÉ ES UN DÉFICIT CALÓRICO?
Es una disminución en el consumo de alimentos para lograr una reducción o mantenimiento del peso.
Es muy fácil lograr un déficit, es consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita a través de los alimentos o del aumento de la actividad física, mejor aún si se combinan.
Lo primero es conocer cuántas calorías necesita mi cuerpo, para eso puedes utilizar cualquier calculadora de calorías, teniendo este dato necesitamos estar por debajo para realizarlo correctamente.
El ejercicio es primordial para promover la oxidación de las grasas.
Con estos dos factores resueltos, lo único que necesitamos es constancia en el plan para poder bajar de peso.
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30/12/2023

CONSEJOS PARA COMENZAR A ENTRENAR
Etiqueta a un amigo para que inicie su vida saludable
¿Ya entrenaste hoy?
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entrenamiento

29/12/2023

5 IDEAS DE DESAYUNOS SALUDABLES
Etiqueta a un amigo para que inicie su vida saludable
¿Qué desayunaste hoy?
¿DESEAS UNA PLANIFICACIÓN ASÍ, PERO ACORDE A TUS NECESIDADES? COMENTA LA PALABRA INFO entrenamiento

02/12/2023

30/10/2023

CREATINA 🧠💪⚡

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30/10/2023

CREATINA

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05/10/2023

¿POR QUÉ COMEMOS LO QUE COMEMOS? 🕵️🧠🤌
👁️ ATRACTIVO SENSORIAL: De la vista nace el amor, la presentación influye demasiado en el consumo de alimentos, desde el empacado, los colores, olores, formas, envases, preparación de los alimentos.
💰 COSTOS: Los costos de los alimentos varían continuamente, ya sea por escasez, acaparamiento, demanda, etc. Siempre hay que procurar alimentos nacionales y de temporada los cuales suelen ser más baratos.
😁 REGULACIÓN DEL HUMOR: Los alimentos influyen en nuestras emociones debido al contenido nutricional, pero existen otros que nos recuerdan fechas importantes que pueden alterar nuestra ingesta
🗝️ ACCESIBILIDAD: Algunos alimentos se encuentran con mayor facilidad cerca de las zonas donde se producen, y a la inversa zonas donde no se producen alimentos tienden a tener mayor dificultad para consumir ciertos alimentos
🚹🚺DECISIONES PERSONALES: Ya sea por religión (budistas, shinks, monges), tendencias (veganos, vegetarianos), dietas de moda (paleo, cetogénica), etc.
💪APORTE NUTRICIONAL: Ciertos alimentos se conocen bien por sus principales aportes de macronutrientes carnes y leguminosas (proteína), cereal, pan, fruta (carbohidratos), aceite, aguacate, manteca (grasa), frutas y verduras (vitaminas). Lo cual permite que el consumidor tome decisiones para obtener todos los nutrientes que necesita.
🧠CONOCIMIENTO DEL ALIMENTO: El tipo de recetas o maneras de preparar algún alimento, nos permiten en mayor o menor medida afectar nuestra ingesta, la creatividad en la cocina es fundamental, junto con la versatilidad del alimento.
🍩CONTROL DE PESO: Las personas de manera autónoma pueden limitar su consumo de alimentos cuando consideran que han consumido en exceso, o cuando la acumulación de grasa es excesiva. Otra cuestión serían deportes que tiene categorías por peso.
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29/09/2023

SUPLEMENTACIÓN EN EL EMBARAZO 💊🤰🤱
Antes de consumir cualquier suplemento consulte a su médico.
Antes, durante y después del embarazo se necesitan nutrientes específicos para cada etapa. Siempre se recomienda llevar una dieta sana.
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29/09/2023

BENEFICIOS DE LAS PROTEÍNAS 💪🍞🥚🥛🐠 🍗🍖🥩
Las proteínas son moléculas grandes y complejas que cumplen muchas funciones importantes en el cuerpo.
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27/09/2023

FUENTES DE PROTEÍNA 💪🍖🥚🥛🐠 🍗
Las proteínas son moléculas grandes y complejas que cumplen muchas funciones importantes en el cuerpo. Son vitales para la mayoría de los trabajos que realizan las células y son necesarias para mantener la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo.
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