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Orientar y cuidar la salud de las personas, ayudando mejorar nuestros hábitos de alimentación mediante un plan alimenticio personalizado.

Objetivo de la consultas presenciales:
Orientar y cuidar la salud de las personas, ayudando mejorar nuestros hábitos de alimentación mediante un plan de alimentación personalizado, de acuerdo a nuestro peso, talla y actividades. Promover una alimentación balanceada junto con una buena hidratación y complementado con una actividad, para lograr un peso saludable que se verá reflejado en nuestra salud.

19/07/2025

Hoy, regálate alimentos que te ayuden a sentirte bien, no por estética, sino porque te amas y mereces sentirte bien todos los días.

19/07/2025

❤️
El amor propio también es: 🌿 Comer cuando tienes hambre, no por culpa.
🌿 Disfrutar sin miedo tu postre favorito. 🌿 Recordar que un cuerpo sano se ve diferente en cada persona. 🌿
Ser paciente con tus procesos.❤️❤️

18/07/2025

🌿 Flautas Saludables de Pollo
(2-3 porciones)

Ingredientes:

2 pechugas de pollo cocidas y deshebradas

½ taza de cebolla picada

1 diente de ajo picado

1 cucharadita de aceite de oliva

1 taza de espinacas picadas (opcional)

Sal y pimienta al gusto

8 tortillas de maíz o nopal (calentadas para que no se rompan)

Spray de aceite de oliva para hornear o freír al aire

Para acompañar:

Guacamole o aguacate en rebanadas

Salsa casera o pico de gallo

Lechuga y jitomate picado

---

Preparación:

1️⃣ Sofríe la cebolla y el ajo en el aceite de oliva.
2️⃣ Agrega el pollo deshebrado y las espinacas, sazona con sal y pimienta, y cocina 3 minutos.
3️⃣ Coloca porciones de pollo en cada tortilla y enrolla firmemente.
4️⃣ Coloca las flautas en la freidora de aire o en una charola con papel encerado, rociando con spray de aceite de oliva.
5️⃣ Hornea a 190°C o en la freidora de aire por 10-12 minutos, volteando a la mitad, hasta que queden crujientes.

---

Tips saludables:

✅ Usa tortillas de nopal o maíz integral para más fibra.
✅ Puedes usar pollo, atún con verduras o frijoles refritos caseros como relleno.
✅ Si no tienes freidora de aire, hornea hasta que doren, evitando freírlas en aceite.
✅ Sírvelas con guacamole y ensalada para una comida completa.

16/07/2025

🌶️ Birria Fitness Alta en Proteína 🌶️

✅ Baja en grasa
✅ Alta en proteína
✅ Sin tortilla si deseas bajo en carbohidratos

Ingredientes:

500 g de carne magra (falda, chambarete o brisket, retirar exceso de grasa)

2 chiles guajillo (sin semillas)

2 chiles ancho (sin semillas)

2 tomates

2 dientes de ajo

1/4 cebolla

1 cdita de comino

1 cdita de orégano

1 hoja de laurel

Sal al gusto

4 tazas de agua

1 cda de vinagre de manzana

Preparación: 1️⃣ Hervir los chiles con los tomates hasta que estén suaves, licuar con ajo, cebolla, comino, orégano y sal.
2️⃣ En olla de presión u olla lenta, colocar la carne, la mezcla licuada, laurel y agua.
3️⃣ Cocinar hasta que la carne se deshebre fácilmente (olla de presión: 40 min, olla lenta: 6 h).
4️⃣ Agregar vinagre de manzana y ajustar sal.
5️⃣ Servir con cilantro, cebolla picada y limón. Opcional: agregar caldito caliente.

Tip para fitness:

Puedes usar pechuga de pollo para una versión aún más magra.

Puedes comerla con nopal asado en lugar de tortillas.

Puedes acompañarla con arroz integral si deseas carbohidrato.

15/07/2025

🌿✨ Postre Fit en 5 Minutos: Mug Cake de Plátano y Avena ✨🌿

¿Antojo de algo dulce pero saludable? 🍫💚
Prueba este mug cake fit sin culpa: rico en fibra, proteína y listo en 5 minutos.

🍌 Ingredientes:

½ plátano maduro

2 cdas avena

1 huevo

1 cda cocoa sin azúcar (opcional)

½ cdita polvo para hornear

Stevia o monk fruit al gusto

Canela al gusto

1 cdita mantequilla de maní (opcional)

🍓 Toppings (opcional):

Yogur griego natural

Frutas

Chispas de chocolate sin azúcar

✨ Preparación: 1️⃣ Machaca el plátano en una taza grande.
2️⃣ Añade el huevo, avena, cocoa, canela, endulzante y polvo de hornear. Mezcla bien.
3️⃣ Coloca al centro la mantequilla de maní.
4️⃣ Microondas 1:30 – 2 min.
5️⃣ Agrega toppings al gusto y disfruta.

✅ Sin azúcar refinada
✅ Rico en fibra
✅ Perfecto para postre o colación fit

💚 ¡Disfruta sin culpa mientras cuidas tu salud!

24/01/2025

💪🥑🍎🍉 ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y
_PERDIDA DE GRASA CORPORAL_
UNETE AL RETO!!!
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