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26/12/2023

En Proteína: Calidad sobre Cantidad
💪🏼🧬😉

👉🏽Cuando se busca aumentar de masa muscular es importante tener en cuenta el valor biológico de las proteínas.

🧬La calidad de una proteína se relaciona en el aporte de aminoácidos esenciales que forman un tipo de proteína.

💪🏼Mientras una proteína tenga en su estructura un gran aporte de aminoácidos esenciales se logrará una mayor síntesis de proteína muscular, lo cual se traduce a una asimilación mayor de proteína ingerida y un aumento de músculo.

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Nutrición Deportiva ✅🏋🏻‍♀️🥗

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23/05/2023

-Creatina + Suplemento de Proteína-⁣⁣
El Mejor combo

💪🏼💪🏼💪🏼✅✅✅
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🙌🏼 Dos de los suplementos nutricionales más investigados y con resultados muy importantes en el rendimiento deportivo de los atletas.

👌🏼 Dos suplementos deportivos en el grupo A de la clasificación del Instituto Australiano del Deporte (AIS) que demuestran su efectividad con evidencia científica.

😉 Eficiente combinación para ganar masa muscular usándolos frecuentemente.

💪🏼 Progresión en el entrenamiento, mayor Fuerza.

👍🏼 Mayor recuperación post-ejercicio.

☝🏼Considerar que la dosis de creatina monohidratada depende del peso corporal del atleta.

👉🏼 Proteína Hidrolizada, Isolatada, Albúmina, Caseinato de Calcio ó Proteína Vegetal, todas son buenas opciones para combinarlas con la Creatina Monohidratada. Analizar tolerancia, horario de entrenamiento y práctica alimentaria.

👌🏼Considerar el protocolo de Suplementación que ajuste el Nutriólogo Deportivo.

💪🏼🏃🏼La planificación nutricional debe de ser personalizada teniendo claro los objetivos del deportista.
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24/10/2022

—Resultados notables en composición corporal—⁣⁣⁣⁣
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✅Compromiso y Constancia⁣⁣⁣⁣🙌🏼
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🏋🏼‍♂️Paciente: Atleta de Crossfit⁣⁣⁣⁣
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Antes Agosto 2022 (Primer Evaluación Nutricional): ⁣⁣
64.9 kg peso corporal ⁣⁣
30.1% masa grasa
36.2% masa muscular
🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝⁣⁣⁣⁣
Después Septiembre 2022 (Tercer Evaluación Nutricional):⁣⁣
62.3 kg peso corporal ⁣⁣⁣⁣
27.3% masa grasa
38.5% masa muscular
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-Reducción en circunferencia de cintura y cadera ⬇️👌🏼⁣⁣⁣⁣⁣⁣
-Pérdida de masa grasa ⬇️🙌🏼
-Aumento de masa muscular ⬆️💪🏼⁣⁣⁣⁣
-Mejora en rendimiento deportivo ⬆️🏋🏼‍♂️⁣⁣
-Mejora en capacidades físicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad) ⁣⁣
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-Periodización nutricional relacionada a un mejor rendimiento deportivo 👍🏼🥇🏃🏼⁣⁣⁣⁣
-Planificación de Suplementación Nutricional 🧬🥛💪🏼⁣⁣
-Plan personalizado a sus gustos alimenticios 🥗🥑🥦⁣⁣⁣⁣
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12/07/2022

—☕️ Cafeína y Rendimiento Deportivo🏋🏼‍♂️—⁣⁣

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🔋⚡️La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central y a pesar de que su efecto es temporal, esta puede hacer que el atleta se sienta con más energía y a retrasar la fatiga muscular.
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☝🏼👨🏼‍🔬Una dosis efectiva es de 2 mg/kg peso corporal a 3 mg/kg peso corporal, que llega a variar entre 150 mg a 300 mg al día. ⁣⁣
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📊⏱Estudios demuestran un mayor efecto al consumir cafeína 1 hora antes de la actividad física.⁣⁣
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⚠️Sin embargo unas dosis altas de cafeína producen dolores de cabeza y si se ingiere después que ha comenzado el ejercicio la cafeína puede tener un efecto laxante y diurético, aspectos que pueden deteriorar el rendimiento.⁣⁣
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🏃‍♂️La cafeína pura (cafeína anhidra) se encuentra en una dosis muy baja en productos comerciales como el cagé en todas sus presentaciones, bebidas energéticas, infusiones….. Lo importante es llevar una Suplementación de cafeína pura que cubra la dosis efectiva.
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✅Los efectos de ahorro de glucógeno, la capacidad de aumentar la movilización de ácidos grasos e inducir la liberación de catecolaminas, así como los efectos directos sobre el músculo son los principales beneficios en el rendimiento deportivo.⁣⁣
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👨🏼‍🏫🇦🇺El Instituto Australiano del Deporte ubica la cafeína dentro del Grupo A de suplementos deportivos, los cuales tienen gran evidencia científica sobre una mejora en el rendimiento deportivo.⁣⁣
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31/03/2022

GIVEAWAY DE PRIMAVERA

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22/03/2022

-Estrategias Nutricionales durante una Competencia Deportiva-⁣⁣

💪🏼🥗🍌💊✅
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🙌🏼 Considerar ser lo más práctico en la elección de alimentos que se lleven a la competencia.

😉Siempre considerar alimentos de alta calidad nutricional que puedas llevar en recipientes listos para comer.

💪🏼Involucrar alimentos ricos en proteínas y carbohidratos enlatados y/o empaquetados para evitar alguna intoxicación.

👍🏼Elegir una fuente de proteína (atún, pollo, pavo, suero de leche en polvo, proteína vegetal en polvo) y una de carbohidratos (barrita de avena o amaranto, pan integral, galletas integrales, pasta, arroz, camote).

☝🏼Considerar los horarios de la competencia y dividir tus tiempos de comida 40-60 minutos antes de tu evento. Analizar tolerancia sobre los alimentos. No quieres estar incomod@ a la hora de competir.

👌🏼Considerar el protocolo de Suplementación que ajuste el Nutriólogo Deportivo. Llevar tus suplementos en recipientes para evitar contaminarlos.

💪🏼🏃🏼La planificación nutricional debe de ser personalizada teniendo claro los objetivos del deportista.
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08/01/2022

-Planificación Nutricional en Deportistas-⁣⁣

🚴🏼‍♂️🏋🏻‍♂️🥗📋
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🙌🏼Crear una estrategia nutricional para que el deportista cubra sus requerimientos energéticos para llegar a su mejor forma deportiva es clave dentro del trabajo de un nutriólogo deportivo.

😉La planificación nutricional se debe de ajustar a gustos alimenticios, tendencias nutricionales (Veganismo, Vegetarianismo) que siga el deportista, costumbres y factores culturales.

☝🏼La gran mayoría de personas que practican algún deporte creen que el uso de suplementos deportivos es lo más importante para lograr sus objetivos de una manera rápida. La mercadotecnia de los suplementos deportivos influye en esta creencia. Sin embargo la Suplementación deportiva no es más que un plus a una mejora en el rendimiento deportivo. La base de todo es llevar una planificación nutricional, involucrar conteo de macronutrientes y llevarlo en conjunto de la planificación de entrenamiento.

💪🏼🏃🏼La planificación nutricional debe de ser personalizada teniendo claro los objetivos del deportista.
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20/11/2021

-Sobreentrenamiento y Deficiencia Energética en el Deporte-⁣⁣

☝🏼🏋🏻‍♂️Entrenar y Comer conscientemente hacen al mejor Atleta. No sobreexijas a tu Cuerpo! 😌🙌🏼
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‼️Dos de los grandes problemas que tienen los deportistas es el entrenar de más y llevar una ingesta energética muy baja, llevando a un deterioro del rendimiento deportivo a mediano y largo plazo. Manejando los siguientes términos llevando a un diagnóstico específico:

-Síndrome de Sobreentrenamiento (OTS) -por sus siglas en inglés-

-Deficiencia energética relativa en el Deporte (RED-S) -por sus siglas en inglés-

🤕🥱Fatiga crónica, insomnio, lesiones frecuentes, inapetito, cambios de estado de ánimo son algunos de los síntomas que refieren un sobreentrenamiento y una ingesta energética inadecuda.

😓📉Todo esto lleva a que un deportista no mejore sus marcas personales, deteriore sus capacidades físicas y lleve a cambios en composición corporal no deseados (pérdida de masa muscular, cambios en densidad ósea)
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🚴🏼📆Es importante llevar una planificación de entrenamiento especifica involucrando carga y volumen de entrenamiento en cualquier Deporte. Trabajar en relación a competencias objetivo. Al igual que llevar una planificación nutricional específica a la etapa competitiva o de preparación.

👨🏼‍💻👨🏻‍⚕️Esto es trabajo multidisciplinario de un Preparador físico y de un Nutriólogo, los cuales llevan el control de la preparación de un atleta para que llegue a su mejor forma deportiva.
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☝🏼😴Escucha a tu Cuerpo! El descanso es importantísimo, forma parte de una preparación física.

💪🏼🏃🏼Sigue un plan nutricional específico a tus objetivos.
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Calle Prolongación Zaragoza #318 Fraccionamiento La Rinconada , Clínica Fizix, Aguascalientes;

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Tuesday	10:00 - 17:00
Wednesday	10:00 - 19:00
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