05/12/2023
REDUCE LA ANSIEDAD POR COMIDA
🥑 Alimentos ricos en fibra: estudios señalan que dietas altas en fibra reducen la ingesta calórica total por una mayor sensación de saciedad. Esto es debido a que la fibra regula la digestión y los niveles de azúcar en la sangre
🥩Incluye proteínas: este macronutriente produce mayor saciedad ya que es el más efectivo para suprimir los niveles de grelina (hormona del “hambre”).
🥤Evita las calorías líquidas: en estudios se ha comprobado que hay mayor probabilidad de consumir más calorías, y normalmente son altas en azúcares.
💧Toma agua: es fácil confundir el hambre con sed. Asegúrate de hidratarte bien.
🤸♀️Haz ejercicio: esta comprobado que hacer 30 min de ejercicio de 3 a 5 veces por semana, reduce la ansiedad, mejora el estado ánimo, y reduce los antojos.
🐟Alimentos ricos en omega 3: ácido graso poliinsaturado que aumenta los niveles de la hormona leptina, encargada de regularla saciedad.
🧘♀️Reduce el estrés: Un reciente estudio sugiere que el estrés puede aumentar el consumo de calorías; a su vez, provoca que se segregue mayor cortisol lo que desencadena mayor acumulación de grasa abdominal y visceral, así como un aumento del peso corporal.
🌜Descansa: la falta de sueño puede aumentar el hambre y el apetito hasta en un 24%.
El ABCD de la Nutrición
