PatyNutry

21/09/2025

Bienvenidas las flores amarillas!! 🌻🌼

...con sus flores amarillas🌼🎶🎶

¿Flores amarillas? Sí, pero que sean de calabaza, en tortilla de maíz y con quesito 💛

La comida mexicana es amor, cultura y salud; natural y sin sellos. 🌼🇲🇽

💛

20/09/2025

Es importante tener en cuenta todos estos puntos para evitar alguna infección o gasto innecesario. 🍓❤️

20/09/2025

Conoce los alimentos, identificarlos es importante para tener una alimentación completa, todos los alimentos tienen beneficios para ti salud, comer balanceado te permite tener salud, no le niegues ese gusto a tu cuerpo. 🍉🍓💪🏻

20/08/2025

✨ MICROBIOTA: Tu aliada invisible para la salud ✨

La microbiota intestinal es la comunidad de microorganismos que vive en nuestro intestino 🦠 y juega un papel fundamental en la digestión, la inmunidad y el bienestar general.

🔎 ¿Qué la altera?
❌ Uso frecuente de antibióticos
❌ Estrés constante
❌ Dieta alta en ultraprocesados

✅ ¿Qué puedes hacer para cuidarla?
🥦 Consumir fibra diariamente (frutas, verduras, legumbres)
🥛 Incluir alimentos fermentados como yogurt o kéfir
🧘‍♀️ Practicar técnicas para reducir el estrés

💡 Recuerda: una microbiota equilibrada = mejor digestión, más energía y un sistema inmune fuerte.

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📌 PLN Patricia Hernández

👉 ¿Sabías que tu estado de ánimo también está relacionado con la microbiota? Te leo en comentarios 💬

01/08/2025

🧠💪 CARBOHIDRATOS: ¡NO SON TUS ENEMIGOS! 🍞🍚🍠

Durante años los carbohidratos han sido injustamente satanizados, pero en realidad ¡son una parte fundamental de una alimentación saludable! ✨

🔍 ¿Qué son los carbohidratos?
Son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo y cerebro. Están presentes en alimentos naturales como frutas, verduras, cereales integrales, leguminosas y tubérculos.

🥗 Beneficios principales:
✅ Aportan energía inmediata y sostenida
✅ Mejoran el rendimiento físico y mental
✅ Son fuente de fibra, lo cual mejora la digestión
✅ Ayudan a mantener la saciedad y el equilibrio nutricional

🚫 NO TODOS LOS CARBOHIDRATOS SON IGUALES
Los carbohidratos complejos (como avena, frijoles, papa, arroz integral) son más nutritivos que los ultraprocesados. ¡Aprende a elegir mejor, no a eliminarlos!

✨ Comer carbohidratos con conciencia y equilibrio es parte de un estilo de vida saludable. No los temas, ¡entiéndelos y disfruta sus beneficios!

👩‍⚕️ PLN Patricia Hernández

24/07/2025

🥣✨ Jocoque: Tradición que nutre ✨🥣

El jocoque no solo es delicioso, ¡también es un alimento funcional con múltiples beneficios para tu salud! 💪🌿

✅ Alto en proteínas: Ideal para fortalecer tus músculos y mantenerte saciada por más tiempo.
✅ Probiótico natural: Apoya tu flora intestinal y fortalece tu sistema inmunológico.
✅ Fuente de calcio y fósforo: ¡Huesos fuertes y dientes sanos!
✅ Mejora la salud digestiva: Ayuda a tener una mejor absorción de nutrientes y bienestar intestinal.

Incorpóralo en tus comidas como dip, aderezo o acompañamiento y dale un plus saludable y delicioso a tu día 💗

👩‍⚕️ PLN Patricia Hernández

22/07/2025

✨ MAGNESIO: UN MINERAL ESENCIAL PARA TU BIENESTAR ✨

El magnesio es un mineral fundamental para cientos de funciones en el cuerpo. A menudo pasa desapercibido, pero ¡es vital para tu salud! 💪🌿

🔍 ¿Para qué sirve el magnesio?
✅ Alivia los calambres musculares
✅ Favorece la salud ósea
✅ Disminuye la fatiga y el cansancio
✅ Regula los niveles de azúcar en sangre

🥑🍫 ¿Dónde lo encontramos?
Incluye estos alimentos ricos en magnesio en tu dieta:
• Espinacas 🥬
• Chocolate negro 🍫
• Aguacate 🥑
• Almendras y anacardos 🌰
• Plátano 🍌
• Frijoles y leguminosas 🫘

Una alimentación balanceada rica en magnesio puede marcar la diferencia en tu energía diaria, salud muscular y metabolismo. 💗

👩‍⚕️ PLN Patricia Hernández

19/07/2025

🌰✨ ¡Las nueces, un superalimento para tu salud! ✨🌰

¿Sabías que incluir nueces en tu alimentación diaria puede traer grandes beneficios a tu cuerpo y mente? Aquí te contamos por qué:

🔹 Ricas en ácidos grasos omega-3: Ayudan a cuidar la salud del corazón y a reducir el colesterol malo (LDL).
🔹 Fuente de antioxidantes: Combaten el envejecimiento celular y fortalecen tu sistema inmunológico.
🔹 Mejoran la memoria y la concentración: Gracias a su contenido en vitamina E, zinc y grasas saludables.
🔹 Favorecen la salud intestinal: Por su alto contenido en fibra.
🔹 Aliadas para una piel saludable: Sus nutrientes ayudan a mantener la piel hidratada y luminosa.
🔹 Ideales para un snack saludable: ¡Saciantes y deliciosas!

💡 Consejo saludable: Consume un pequeño puñado (aprox. 30g) al día como parte de una dieta balanceada. Evita las versiones con sal o azúcares añadidos.

📌 Inclúyelas en tus desayunos, ensaladas o como colación. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

👇 — PLN Patricia Hernández

18/07/2025

✨ PROPIEDADES DE LAS TUNAS ✨
¡La tuna no solo es deliciosa, también es una joya para tu salud! 🌵🍉 te comparto de forma clara y visual sus increíbles beneficios. 💚

🔴 Mejoran la salud del corazón
Gracias a su contenido en antioxidantes, fibra y potasio, las tunas ayudan a reducir la presión arterial y el colesterol, protegiendo así tu corazón. 🫀

🧡 Fortalecen el sistema inmunológico
Ricas en vitamina C, las tunas estimulan las defensas naturales de tu cuerpo, ayudándote a prevenir resfriados y otras enfermedades. 💪😊

🟠 Regulan el tránsito intestinal
Su alto contenido en fibra favorece una digestión saludable, previniendo el estreñimiento y promoviendo la salud intestinal. 🍽️✨

🔴 Ayudan a controlar la glucosa
Las tunas tienen un índice glucémico bajo y contienen compuestos que mejoran la sensibilidad a la insulina, siendo ideales para personas con diabetes o resistencia a la insulina. 💉🍃

🌸 Una fruta típica mexicana, refrescante y nutritiva. ¡Inclúyela en tu alimentación!
¿Ya la consumes regularmente? Cuéntame en los comentarios 👇

17/07/2025

Si tienes dudas o quieres que te ayude a tener más tips y recetas sobre loncheras saludables no dudes en escribirme!!

🌟 Lonchera Saludable = Niños Felices y Llenos de Energía 🍎🥪💧

La lonchera escolar es más que solo comida... ¡es una oportunidad diaria para nutrir el cuerpo y la mente de tus hijos! 🧠💪

✅ ¿Qué debe incluir una lonchera equilibrada?

🥙 Alimento principal: puede ser un sándwich integral, una quesadilla con vegetales o arroz con pollo.
🍎 Fruta fresca de temporada: manzana, plátano, uvas o papaya.
🥕 Verduras crujientes: zanahorias, pepino o jícama con limón.
🧀 Fuente de proteína: queso, huevo, yogurt o leguminosas.
💧 Agua natural: ¡evita los jugos azucarados o refrescos!

💡 Tips extras:

Incluye alimentos que les gusten y poco a poco introduce opciones nuevas.

Evita productos ultraprocesados con exceso de azúcares, sodio o grasas.

¡Hazlos parte del proceso! Involúcralos en la elección y preparación de su lonchera.

Una lonchera saludable promueve concentración, energía y buenos hábitos desde la infancia. 🥰

👩‍⚕️ P.L.N. Patricia Hernández
Nutrición con enfoque integral, humano e inclusivo 🌸

16/07/2025

🍓 ¡Disfruta lo mejor de la temporada con frutas frescas, deliciosas y llenas de beneficios para tu salud! 🍊🍉

Las frutas de temporada no solo tienen mejor sabor, ¡también aportan más nutrientes y son más económicas! 🌿💖

Estas son algunas de las frutas que puedes disfrutar este verano:

🍓 Fresa – Rica en antioxidantes y vitamina C, perfecta para fortalecer tu sistema inmune.
🍉 Sandía – Refrescante e hidratante, ideal para los días calurosos.
🍒 Cerezas – Fuente natural de melatonina, ayudan a mejorar el sueño y la salud del corazón.
🍌 Plátano – Lleno de potasio y energía, excelente como snack natural.
🍊 Naranja – Cargada de vitamina C, fortalece las defensas y mejora la piel.
🥭 Mango – Dulce, jugoso y lleno de fibra, vitamina A y antioxidantes.
🍎 Manzana verde – Rica en fibra y muy digestiva, ideal para cuidar tu salud digestiva.
🫐 Arándanos – Poderosos antioxidantes que cuidan tu memoria y sistema cardiovascular.
🍈 Papaya – Fuente natural de enzimas digestivas y vitamina A.

💡 Recuerda: consumir frutas de temporada no solo es más saludable, también es una forma de apoyar a los productores locales 🍃

📌 P.L.N Patricia Hernández