Nutrióloga Rocío Alvarado

30/12/2025

28/12/2025

Hay días en los que el cuerpo se siente más pesado, la piel inflamada, el ánimo a medias. Días donde la mente te cuestiona y el espejo no siempre es amable. Pero también hay días en los que reconoces que estar aquí, en este cuerpo, es un acto de valentía.
No es sólo “ponerse en forma”.
Es levantarte con cansancio, entrenar con niebla mental, sostenerte cuando las hormonas gritan en contra y seguir.
Es aprender a amar un cuerpo que ha sido campo de batalla y santuario al mismo tiempo.
Hoy no subo esta foto porque “me siento perfecta”, sino porque estoy orgullosa:
de cada entrenamiento que hice sin ganas,
de cada comida que elegí pensando en sanar,
de cada lágrima que nadie vio,
y de cada vez que me abracé a mí misma antes de rendirme.
✨ Si tú también estás viviendo con SOP… aquí estoy contigo.

Somos fuerza, somos proceso, somos amor propio en construcción.

¿Qué ha sido lo más difícil para ti en tu proceso? 💛👇

28/12/2025

✨✨✨
Cerrar un ciclo también es una forma de honrar todo lo que fuimos, lo que hicimos y lo que aún estamos aprendiendo ✨
Hoy quiero regalarte estas 3 preguntas…
No para que las respondas rápido, sino para que te des un momento contigo, con tu proceso y con tu historia este año que termina 🕊️
1️⃣ ¿Qué logros te gustaría reconocer de ti este año?
2️⃣ ¿Qué retos atravesaste que te gustaría trabajar de una manera diferente el próximo año?
3️⃣ ¿Qué necesitas de mí para sentirte acompañada(o) en tu proceso el próximo año?
💭 Escríbelas, siéntelas, respira… y si deseas compartir conmigo alguna de tus respuestas, me encantará leerte ✨
Gracias por caminar conmigo.
Gracias por confiar en mí.
Y gracias por permitir que la nutrición, la salud y el bienestar se vuelvan parte de tu historia 🌿
Con cariño,
Nutrióloga Rocío Alvarado 🤍

24/12/2025

19/12/2025

🔬 La ciencia dice:
✔️ El vinagre puede moderar picos de glucosa post-comida ﹘ útil para personas con sensibilidad glucémica. �
✔️ Tiene propiedades antioxidantes y antibacterianas que lo hacen útil en aderezos o conservación natural de alimentos. �
❗ No reemplaza una dieta equilibrada ni medicamentos prescritos por tu médico.

👉 Tips para usarlo en tu vida diaria
✔️ Añádelo a ensaladas y vegetales
✔️ Mézclalo con agua y limón como bebida pre-comida (si tu estómago lo tolera)
✔️ Diluido evita el daño dental o irritación gástrica.

📌 Resumen:
🍎 Vinagre de manzana: mejor glucosa y digestión.
🍇 Vinagre balsámico: antioxidantes y salud cardiometabólica.
🍷 Otros vinagres: beneficios similares según origen y fermentación.

04/12/2025

Sin músculo el cuerpo no regula la glucosa.

04/12/2025

✨ La salud hormonal NO se improvisa.
Por eso sigo actualizándome constantemente en lo que más impacta a mis pacientes: tiroides, metabolismo y manejo seguro de GLP-1.
Si tienes alguno de estos síntomas, ya no lo dejes pasar:
• Cansancio constante
• Aumento de peso sin explicación
• Caída de cabello
• Acné hormonal
• Ansiedad o cambios de humor
• Inflamación, estreñimiento o digestión lenta
• Dificultad para bajar de peso aunque “hagas todo bien”
🌡️ Tiroides, SOP, resistencia a la insulina, pérdida de grasa, uso de GLP-1, metabolismo lento…
Cada caso necesita un tratamiento nutricional personalizado, no dietas generales.
Si te identificaste con alguno de estos puntos, agenda tu consulta y empecemos a trabajar desde la ciencia, no desde el juicio.

02/12/2025

🌸 ¿Tienes SOP y no ves resultados?
Tal vez no estás trabajando según tu fenotipo.

Existen 4 tipos de SOP, y cada uno necesita un tratamiento diferente:

🔹 A – Clásico: acné, caída de cabello, ciclos irregulares y resistencia a la insulina.
🔹 B – Hiperandrogénico sin quistes: síntomas hormonales fuertes sin quistes en ultrasonido.
🔹 C – Ovulatorio: ciclos regulares, pero brotes, hirsutismo y dificultad para bajar grasa.
🔹 D – No hiperandrogénico: sin exceso de andrógenos, pero con inflamación y anovulación.

💡 Si haces de todo y no mejoras, probablemente no estás tratando el SOP según tu tipo.

📩 Agenda tu consulta y crea un plan que realmente funcione para tu cuerpo. 💕

27/11/2025

Si sospechas que tienes SOP o ya tienes diagnóstico pero no ves resultados, te puedo ayudar con:
💗 Plan nutricional personalizado
💗 Suplementación basada en evidencia
💗 Entrenamiento adaptado a tus hormonas
💗 Estrategia antiinflamatoria y metabólica
📩 Envíame mensaje con la palabra “SOP” y te explico el enfoque ideal según tu caso.
Tu cuerpo no está roto. Solo necesita el tratamiento correcto. 💛

17/11/2025

No fue una crema milagrosa.
No fue un “truquito” de TikTok.
No fue poner 20 productos en la cara.
La verdadera transformación comenzó cuando entendí que el acné NO es un problema estético… es un mensaje del cuerpo.

Cuando trabajé en:
✨ Alimentación antiinflamatoria
✨ Regulación hormonal
✨ Sanar y equilibrar mi microbiota intestinal
✨ Manejo del estrés y sueño
✨ Ejercicio inteligente — no para castigarte, sino para ayudarte

🌺 Si tú estás pasando por lo mismo, no estás sola.

No se trata de “cuidar la piel”, se trata de cuidar tu salud completa.

🩺 Estoy atendiendo pacientes con:
✔️ Acné hormonal
✔️ SOP
✔️ TDPM
✔️ Problemas digestivos / disbiosis
✔️ Inflamación crónica /

Si quieres una guía profesional para recuperar tu piel, tu cuerpo y tu bienestar desde adentro, te acompaño con todo mi cariño y mi conocimiento.
📲 Envíame mensaje para agendar tu consulta.
Porque mereces sentirte bien en tu piel… por fuera y por dentro ❤️‍🔥

15/11/2025

Glow & Joy Christmas Challenge, un programa de 4 semanas diseñado para que llegues a Navidad con energía, bienestar digestivo, piel radiante y sin inflamación.
Este reto no se trata de restricciones, sino de cuidarte desde adentro, disfrutando la época más bonita del año con equilibrio, conciencia y amor propio.
Durante estas semanas, aprenderás a reconectar con tu cuerpo, nutrirte con alimentos reales y mantener hábitos saludables incluso en temporada de posadas.
🎯 Objetivo del reto
Fortalecer tu sistema inmune con alimentos funcionales.
Reducir inflamación sistémica y digestiva.
Mejorar energía, digestión y claridad mental.
Lograr una piel más luminosa y firme.
Mantener tu peso y composición corporal de forma equilibrada.
📅 Fechas
Inicio: lunes 24 de noviembre
Finaliza: Domingo 21 de diciembre
Duración: 4 semanas
Cada semana se enfoca en un pilar del bienestar Glow:

1
Reset digestivo y desinflamación
2
Fortalecimiento del sistema inmune
3
Glow interno: piel, energía y hormonas
4
Balance navideño y autocuidado
📘 Qué incluye
✅ Guía digital de bienestar Glow & Joy
✅ 12 menús antiinflamatorios y funcionales
✅ Recetarios navideños saludables (postres y bebidas)
✅ Plan de entrenamiento de 4 semanas (casa o gym)
✅ Grupo de WhatsApp con seguimiento diario
✅ Sorteo final entre participantes más activas

🍽️ Ejes del plan alimenticio
Basado en alimentos antiinflamatorios y antioxidantes.
Rico en omega-3, magnesio, zinc, vitamina C y polifenoles.
Sin azúcar refinada, sin ultraprocesados, sin exceso de gluten.
Flexible y realista: 3 comidas principales + 1 snack.
Con enfoque funcional: digestivo, hormonal e inmune.

💪 Entrenamientos Glow Strong Christmas
Duración: 4 semanas | 5 días por semana
Modalidad: casa o gimnasio
Niveles: principiante e intermedio o avanzado.
Enfoque: tonificación, fuerza funcional.

💬 Grupo de apoyo Glow & Joy
Nuestro grupo privado en WhatsApp será tu espacio de motivación diaria 💚

Allí recibirás:
Tips diarios de nutrición, movimiento y mindset.
Mini retos semanales (ej: “Semana sin azúcar”, “Glow Check-in”).
Recordatorios y acompañamiento directo conmigo.
Espacio para compartir avances, dudas o logros.
✨ Recuerda: compartir tu progreso motiva a otros y refuerza tu compromiso.

💖 Recomendaciones antes de iniciar
📸 Tómate tus fotos “antes”: frente, perfil y espalda.
⚖️ Registra tu peso y medidas (solo una vez por semana).
🛒 Prepara tu despensa
💧 Asegura una buena hidratación: 2 L de agua diarios.
🌙 Duerme 7–8 horas por noche.
☀️ Dedica 10 min diarios a ti: respiración, té, lectura o gratitud.

🎁 Premio final
Al finalizar las 4 semanas se realizará un sorteo especial entre las participantes activas del grupo.
Los criterios para participar:
Completar las 4 semanas.
Compartir tu experiencia y avance.
Mantener presencia positiva en el grupo.
🎉 Porque el verdadero premio será sentirte ligera, fuerte y llena de glow y el siguiente reto GRATIS!!!

INVERSIÓN $700
2 PARTICIPANTES $1200