Tal vez aún no te das cuenta de todo lo que lograste pero cada paso cuenta 💪#fisioterapia #fisiolifefit #fisiologros
No se hagan eso porfaaavaaar 😢#fisiolifefit #comedia #fisioterapia #rodillassindolor
¡Todo lo que necesitamos para mantenernos sanos y fuertes !🫢🦴💪
Ahora sí después de tanta distracción espero que hayas podido leer bien estos tres tips para cuidar tu salud ósea y si no lo hiciste aquí te dejamos la info para que pongas atención está vez 🧐🧐🧐
1. Consume calcio y vitamina D
La osteoporosis se caracteriza por la pérdida de densidad ósea, lo que puede ser prevenido con una dieta rica en calcio y vitamina D. Algunos alimentos ricos en calcio son:
- Leche y productos lácteos
- Verduras de hoja verde como la espinaca y el brócoli
- Frutos secos como las almendras y las nueces
La vitamina D también es esencial para la absorción del calcio. Puedes obtener vitamina D a través de:
- La exposición al sol
- Suplementos de vitamina D
- Alimentos fortificados con vitamina D como la leche y los cereales
2. Ejercitate regularmente
El ejercicio regular es fundamental para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis ya que nuestro hueso se renueva al tener diferentes estímulos como lo es los ejercicios de fuerza.
Algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis son:
- Ejercicios de peso corporal como caminar, correr y saltar
- Ejercicios de resistencia como levantar pesas y hacer ejercicios con bandas de resistencia
- Ejercicios de equilibrio y flexibilidad como el yoga y el tai chi
3. Evita hábitos nocivos
Algunos hábitos nocivos que pueden aumentar el riesgo de osteoporosis son:
- Fumar: El tabaquismo puede reducir la densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis.
- Consumir alcohol en exceso: El consumo excesivo de alcohol puede reducir la densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis.
- Tener una dieta pobre en nutrientes: Una dieta pobre en nutrientes como el calcio y la vitamina D puede aumentar el riesgo de osteoporosis.
Recuerda que la prevención de la osteoporosis es un proceso a largo plazo que requiere una combinación de una dieta saludable, ejercicio regular y hábitos
¡Para que no te pase! Realiza tu semana de descarga muscular.
Aquí te enseñamos unos tips para saber como debes realizar tu semana de descarga, pero antes te explicamos un poco de que va todo esto.
El objetivo de realizar la semana de descarga es ayudar a un descanso óptimo para tus músculos ayudando a su recuperación y reconstrucción, reducir estrés y fatiga muscular, mejorar la flexibilidad y movilidad, además de reducir la inflamación y el dolor muscular.
¿Qué debo hacer en la semana de descarga?
1.Ejercicios de estiramiento y flexibilidad.
2.Entrenamiento de baja intensidad como caminar, nadar, yoga o de acuerdo a tu entrenamiento se disminuye la intensidad de manera personalizada.
3.Tecnicas de recuperación como lo es la crioterapia, masaje de descarga, presoterapia que te ayudarán a reducir la sensación de fatiga y dolor.
4.Descanso y relajación.
5.Comer saludable.
Si quieres conocer más sobre este tema déjanos saber tus dudas en comentarios o por DM.#semanadedescargamuscular #descansomuscularénecessário #fisiolifefit
A darle 💪 porque el no puedo solo es para los que no pueden 😂
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Si ya empiezas a sentirte como Will Smith es hora de que agendes tu cita 👀
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Un poquito de lo trabajado con nuestros pacientes el día de hoy, siempre tratando de enfocar nuestras sesiones para que puedas realizar tu actividades de la mejor manera y recuperes tu libertad de movimiento.
Esta sesión tiene un programa de fisioterapia multienfoque personalizado para los requerimientos de nuestra paciente 🙌🩷 y nos hace feliz presumir sus logros.
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Que se sepa que los fisios siempre festejamos así cuando nuestros pacientes se van de alta y logramos el objetivo de las sesiones❤️🙌.
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Aquí pura motivación 💪 para que los ejercicios rindan frutos 🙌
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Los ejercicios de movilidad pélvica traen grandes beneficios que en ocasiones quedan olvidados como lo es el reducir y mejorar el estrés en zona lumbar y pélvica, ayuda a bajar y/o prevenir el dolor de espalda, caderas y piernas además de mejorar la estabilidad y control del movimiento pélvico.
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😂😂😂 Por eso es importante que hagan sus ejercicios amiguitos☝🏻 para que su fisio no los cache con esos pasos prohibidos 👀
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