03/05/2024
TE SIENTES ESTANCADO EN TU ENTRENAMIENTO?
Aquí te dejo algunos consejos 👇🏻 (la última es la más importante ❗️)
🔱 Deja de hacer 30 series por grupo muscular, y empieza por hacer entre 16-20 series a la semana por grupo muscular. (En grupos musculares pequeños 12-16)
🔱 Si eres de las personas que utiliza frecuencia 1 (ejemplo: entrenar pectorales en 1 solo día) te recomendaría empezar con frecuencia 2 (ejemplo: entrenar pectorales superior y zona media 1 día y otro día trabajar parte inferior) así quedaría mejor distribuido para mejorar tus cargas en el tiempo.
🔱 Descansa entre serie entre 1:30min a 2:30min, si tu tiempo de descanso entre series es menor, ahí el detalle, ya que posiblemente la carga que llevas no sea la correcta y por eso te recuperas rápido.
🔱 Descanso general, trata de dormir entre 7 a 9 horas durante la noche, evita hacer siestas por la tarde.
🔱 Llevar registro de tus cargas, para realmente saber si estás progresando en el tiempo. Recuerda que el progreso puede ser: ✅ tanto en subir el peso y ✅ controlar con más técnica ese mismo peso.
🔱 Deja de hacer biseries y triseries, concéntrate en hacer series estacionarias. Lo único que provocarás con las biseries es demasiada fatiga y poca recuperación en el tiempo.
🔱 Evita llevar todos tus ejercicios al fallo, es importante entender que si es buena idea el entrenar fuerte y pesado, pero siempre dejando un rango de 1-3 repeticiones cercanas al fallo en cada serie.
🔱 Empieza por analizar tu técnica, posiblemente tengas una mala técnica y por ello sea muy difícil el poder progresar en tus cargas.
🔱 Busca ayuda de un profesional, para que te oriente de la mejor manera y con las mejores herramientas. (Mándame mensaje para ser tu nutri coach 👨🏻⚕️💪🏻)
Ayúdame a difundir esta información, me sería de mucha ayuda 🙌🏻🙌🏻
