Balance a tu Alcance - Nutrióloga Shara Ramírez

08/09/2025

Otro domingo, otro hikecito ⛰️
Algunos snacks que me llevé 🫰

23/06/2025

Gym check ✔️
📸:

03/02/2024

Te comparto algunas razones por las cuales probablemente no estás progresando en tu proceso de pérdida de grasa ‼️⚠️
-🍔Excesos del fin de semana: Eres constante durante la semana pero llegando el fin consumes más de lo que deberías. Los cheat days pueden afectar el déficit que realizaste durante la semana, recuerda que la ingesta promedio de calorías a largo plazo la que determina tu progreso.

-🍫No cuentas las calorías de aderezos, mermeladas, salsas, bebidas o snacks pequeños.

-👀⚠️No pesas tus porciones: tendemos a subestimar la energía (calorías) que consumimos, por ejemplo: lo que a ojo de buen cubero 🤣 te pueden parecer 100 gr de arroz, en realidad puedes estar agregando 150, por eso es NECESARIO pesar tus alimentos de acuerdo a lo que tienes en tu plan de alimentación.

Te esperamos en consulta para apoyarte en tu proceso ✅
📍La Rioja / 81-30-98-63-02 / Col. Nueva Estanzuela (dentro del centro acuático Rufer).
- 📍Churubusco / 81-25-95-43-92 / Col. Madero (dentro del centro acuático Rufer).
- Cumbres / 81-25-95-46-27 / Col. Cumbres del sol (plaza Bendetti).
- 📍San Pedro / 81-35-99-90-22 / Calzada Del Valle. (plaza Calzada 401)
-📍Apodaca / 81 2008 7132 / Felix Lozano 502/ 66607 Cdad. Apodaca N.L

05/01/2024

✨Pequeño recordatorio que los alimentos son más que macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y calorías.
Además de la energía que nos puedan brindar necesitamos también Micro nutrientes, (vitaminas y minerales) en conjunto nos ayuda a tener un equilibrio en la alimentación, por lo que debes procurar que tu alimentación sea variada.
✅No olvides que los alimentos no son buenos ni malos, solo deben adecuarse al contexto de cada persona

31/03/2023

Por algo podemos comenzar, cada hábito siempre es importante adecuarlo al contexto, no todos tenemos el privilegio de poder aplicarlo de la manera más óptima.
Por ejemplo: hay personas que tienen turnos en su trabajo largos y de noche, probablemente en su contexto no pueda cumplir sus horas de sueño, pero si habrán otras áreas de oportunidad que podamos trabajar.
Por ello, es importante ver donde nos encontramos y que podemos comenzar hacer con lo que tenemos.

30/03/2023

¿Nunca podré comer un alimento ultra procesado? No, esa no es la intención del post, solo tenemos que concientizar la importancia de un buen balance 💗

18/01/2023

12/01/2023

Un nuevo año tiene muchos días para intentarlo y retomar las veces que sea necesario ✨
No tienes porque incorporar medidas extremas para alcanzar tus objetivos, eso no te permitirá disfrutar del proceso y será un estilo de vida que abandonaras algún día.

09/01/2023

¡Hola! Te comparto información actualizada sobre la consulta de este 2023, cualquier duda pueden contactarme al número 📞8123834702 o por correo 📩: nutri.shara@gmail.com

16/11/2022

Te lo comparto porque también es una parte que he tenido que trabajar en mi, entiendo y empatizo contigo que no estes familiarizadx con estos conceptos y tampoco es tu culpa tener este tipo de creencias, pues las hemos adoptado a lo largo de nuestra vida, (sin mencionar el ambiente tóxico que nos rodea y no es nada favorecedor) pero lo que si depende de ti, es comenzar por trabajar para abrir los ojos y cuestionar todo aquello en lo que crees.
No se puede saber a simple vista si una persona más gorda tiene menos salud que una más delgada, dejemos a un lado los prejuicios, solo así podremos encontrar el verdadero camino de la salud 🫂 ✨

20/10/2021

Te dejo las equivalencias de algunas frutas de temporada, cada una es lo que equivale a 1 porción de fruta, pero no quiere decir que solo puedas comer esa cantidad, tu nutri de confianza debe ponerte las porciones que necesitas de acuerdo a tus necesidades y objetivos ✨🍏
El aporte general nutricional de una porción de fruta equivale:
➡️Calorías: 60 kcal
➡️ carbohidratos: 15 gramos.
➡️Proteína: 0 gramos.
➡️Grasa: 0 gramos.
Quiero aclarar que las porciones nos ayudan a tener una idea de cuánto necesita nuestro cuerpo para tener suficiente energía durante el día ☀️. (No para restringirnos)
-Shara🍑