18/01/2026
BENEFICIOS DE PROTEÍNA POST ENTRENO✅
Consumir proteína después del entrenamiento es importante por varias razones fisiológicas clave. Te lo explico de forma clara y práctica:
1. Reparación y construcción muscular 💪
Durante el ejercicio (sobre todo el de fuerza), las fibras musculares se microlesionan.
La proteína aporta aminoácidos, que son el “material de construcción” que el cuerpo usa para:
• Reparar el músculo dañado
• Estimular la síntesis de masa muscular
• Favorecer la recuperación
Sin proteína, el cuerpo no puede reparar bien ese tejido.
2. Detiene el catabolismo
Después de entrenar, el cuerpo está en un estado más catabólico (tiende a degradar tejido).
La proteína:
• Frena esa degradación
• Cambia el cuerpo a un estado anabólico (construcción)
3. Aprovecha la “ventana metabólica”
Tras el entrenamiento:
• El músculo está más sensible a los nutrientes
• Absorbe mejor los aminoácidos
Por eso, consumir proteína en ese momento mejora su aprovechamiento.
Ojo: ya no se habla de una ventana rígida de 30 minutos; puede extenderse hasta 1–2 horas, e incluso más si entrenaste en ayuno.
4. Mejora la recuperación y reduce dolor muscular
Una buena ingesta post-entreno:
• Disminuye el dolor muscular tardío
• Acelera la recuperación
• Permite entrenar mejor el siguiente día
5. Apoya objetivos estéticos y de salud
Dependiendo del objetivo:
• Ganar masa → esencial
• Perder grasa → ayuda a conservar músculo
• Salud metabólica → mejora la respuesta a la insulina
¿Cuánta proteína después de entrenar?
• Aproximadamente 20–30 g de proteína
• O 0.25–0.4 g por kg de peso corporal
¿Qué tipo?
• Proteína de suero (whey)
• Huevo
• Yogurt griego
• Pollo, pescado
• Combinación proteína + carbohidrato (ideal para recuperación)
