FitClub Las Margaritas

05/08/2025

Excelente y bendecido inicio de semana!!
Te esperamos de Lunes a Viernes ✍️
7:45 AM ✍️ Clases VARIADAS
Mañana es MARTES DE STEP ❤️👑💕
NO TE LO PIEDRAS!!!📝💓

05/08/2025

Ámate Tanto......✍️🫶💞

04/08/2025

Cada vez que tomas refresco de sabor, tus riñones sufren más de lo que imaginas.. para tus riñones, cada sorbo representa un golpe directo

Beber entre 5 y 7 refrescos por semana aumenta tu riesgo de enfermedad renal crónica (ERC) en un 33%.
Más de 7… lo eleva hasta un 83%.

¿Por qué?

Porque muchos refrescos contienen:

🔸 Fósforo inorgánico → descalcifica tus huesos.
🔸 Ácido úrico → forma cálculos y daña tus nefronas lentamente.
🔸 Altas dosis de azúcar y sodio → enemigos silenciosos del sistema renal.

Y lo más peligroso:
Tus riñones no gritan
No avisan
Pero sufren

🥤 Esa bebida “refrescante” no refresca tu salud, sólo sobrecarga órganos que ya trabajan 24/7 para mantenerte con vida

✨ ¿Qué puedes hacer hoy?

✔️ Elige agua como tu bebida principal
✔️ Prioriza alimentos frescos y sin procesar
💚 Toma durante el día: 1 litro de agua con limón
Jamaica 🌺💧🍶
💚 Cuida tu alimentación y no comas embutidos, ni alimentos ultra procesados
💚 Has ejercicio y pesas tres veces a la semana como mínimo
✔️ Agenda tus controles con el nefrólogo #
✔️ Cuida tu presión arterial y tu glucemia

Porque tus riñones trabajan sin descanso por ti…y tú también puedes devolverles el favor.

04/08/2025

¿Te sientes frustrado porque “solo bajaste un kilo”?
Mira esta imagen.
A la izquierda: 1 kg de grasa.
A la derecha: 1 kg de músculo.
Mismo peso… pero una diferencia abismal.

✨ Ese kilo que bajaste no es “solo un kilo”.
Es inflamación que se va.
Es presión en tus rodillas que disminuye.
Es un corazón que late con menos esfuerzo.
Es autoestima que empieza a sanar.

💪 No subestimes tu esfuerzo.
Estás reconstruyéndote, desde adentro hacia afuera.
Tu cuerpo está cambiando, aunque la báscula no lo diga todo.

📉 Un kilo menos de grasa.
💖 Un kilo más de salud, de vida, de amor propio.


En tu primera semana de clases ✍️
Evaluación de Biopedancia magnética
Gratis ✍️🫶

04/08/2025

¿QUÉ ES LO QUE REALMENTE ENFERMA?

Te enferma:
Las emociones no expresadas.
Los pensamientos negativos.
El estrés crónico.
La ansiedad por el futuro.
La tristeza del pasado.
Los límites que no pones.
La autoexigencia constante.
Las palabras no expresadas.
El llanto reprimido

¿DE DÓNDE VIENE LA SALUD?

La salud no siempre viene de los genes o los buenos hábitos.

La mayoría de las veces se genera desde la paz mental, la paz en el corazón y en el espíritu.

Viene con la risa, el buen humor aún en los peores momentos, de la aceptación genuina de uno mismo y de los demás.

Viene con la MÚSICA que nos alegra y acelera nuestras neuronas.

Viene con el AMOR y el cuidado de nosotros mismos y la aceptación de los demás.

Viene de los alimentos saludables e imprescindibles, que nos proveen de energía y los cuales no están propiamente en un plato balanceado.

Por ejemplo:
En las calorías de un abrazo fuerte aún en la distancia.

En las proteínas de un Te quiero, Te amo, Te adoro.

En los omegas de un “Aquí estoy”.
De la dopamina que genera inmediatamente un ...
Te ves increíble.

En el anti-cancerígeno por excelencia que proporcionan la honestidad indiscutible y la fiel compañía de los amigos y familia.

En todo lo anterior, siempre acompañado por los otros antioxidantes que no vienen exactamente en una copa de vino rojo, si no de la conversación con esa persona especial que te escucha y te hace sentir que ese es el momento correcto para ambos.

En las bendiciones y los buenos deseos, que damos y recibimos a diario y en cada momento.

En las oraciones, que elevamos por los demás y por nosotros mismos.

En la sinceridad con la que realizamos nuestros actos de caridad y de bien, sin saber a quien .

En nuestra FE, en la aceptación, de que todo lo que nos sucede, aún sin entenderlo, son los verdaderos planes de Dios para con nosotros, y que siempre estos serán mejores que nuestros planes...

27/07/2025

✍️👀

💪👵👴 ¡La masa muscular es tu seguro de vida para la vejez!
🔎 Aquí te comparto algunos puntos clave para reflexionar y motivarte:

✅ A partir de los 30-35 años comenzamos a perder masa muscular de forma natural (aprox. 3-8% por década).
✅ Esta pérdida se llama sarcopenia, y si no la prevenimos, aumenta muchísimo después de los 60 años.
✅ La masa muscular no solo sirve para “verse fuerte”, también:
• 🔥 Mejora tu metabolismo y ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.
• ❤️ Protege la salud cardiovascular.
• 🦴 Reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas.
• 🤸‍♂️ Mantiene tu equilibrio, fuerza y coordinación, evitando caídas.
• 💪 Permite autonomía e independencia en actividades diarias (bañarse, moverse, salir).
• 🧠 Incluso protege tu salud mental y tu cerebro.

⚠️ La sarcopenia puede llevar a:
• Fragilidad extrema.
• Caídas frecuentes y fracturas graves.
• Dependencia total de otras personas.
• Menor calidad y esperanza de vida.

✨ ¿Cómo prevenir o ralentizar esta pérdida?
• Haz ejercicios de fuerza y resistencia (pesas, ligas, tu propio peso).
• Mantén una alimentación adecuada y suficiente en proteínas (pollo, pescado, huevo, legumbres).
• Mantente activo todos los días, no solo caminatas suaves.
• Duerme bien y controla el estrés.
• Empieza desde YA, no importa la edad.

👀 La diferencia entre un adulto mayor fuerte y autónomo y uno frágil y dependiente no es cuestión de suerte, es cuestión de hábitos.

🙌✨ ¡Tú puedes tener una vejez digna, independiente y llena de vida!
.

26/07/2025

💪👵👴 ¡La masa muscular es tu seguro de vida para la vejez!
🔎 Aquí te comparto algunos puntos clave para reflexionar y motivarte:

✅ A partir de los 30-35 años comenzamos a perder masa muscular de forma natural (aprox. 3-8% por década).
✅ Esta pérdida se llama sarcopenia, y si no la prevenimos, aumenta muchísimo después de los 60 años.
✅ La masa muscular no solo sirve para “verse fuerte”, también:
• 🔥 Mejora tu metabolismo y ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.
• ❤️ Protege la salud cardiovascular.
• 🦴 Reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas.
• 🤸‍♂️ Mantiene tu equilibrio, fuerza y coordinación, evitando caídas.
• 💪 Permite autonomía e independencia en actividades diarias (bañarse, moverse, salir).
• 🧠 Incluso protege tu salud mental y tu cerebro.

⚠️ La sarcopenia puede llevar a:
• Fragilidad extrema.
• Caídas frecuentes y fracturas graves.
• Dependencia total de otras personas.
• Menor calidad y esperanza de vida.

✨ ¿Cómo prevenir o ralentizar esta pérdida?
• Haz ejercicios de fuerza y resistencia (pesas, ligas, tu propio peso).
• Mantén una alimentación adecuada y suficiente en proteínas (pollo, pescado, huevo, legumbres).
• Mantente activo todos los días, no solo caminatas suaves.
• Duerme bien y controla el estrés.
• Empieza desde YA, no importa la edad.

👀 La diferencia entre un adulto mayor fuerte y autónomo y uno frágil y dependiente no es cuestión de suerte, es cuestión de hábitos.

🙌✨ ¡Tú puedes tener una vejez digna, independiente y llena de vida!
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13/07/2025

🧠 Tu pie, un reflejo de tu sistema nervioso central

Reflexología Podal Neuroemocional – Conexión entre cerebro y planta del pie

La reflexología podal reconoce que el sistema nervioso central se refleja directamente en áreas específicas del pie. Estimular estas zonas ayuda a equilibrar respuestas emocionales, liberar tensiones acumuladas y mejorar la comunicación interna cuerpo-mente.
🔍 Mapa neuro-reflejo del pie:

🧠 Corteza cerebral (zona superior del talón hacia el tobillo)

Representa la actividad cognitiva, pensamientos, memoria, creatividad.

Masajear esta área puede calmar la mente, reducir el ruido mental y favorecer la concentración.

🦴 Columna vertebral (borde interno del pie)

Refleja la médula espinal desde el cuello hasta el sacro.

Estimulación aquí libera bloqueos a lo largo de toda la columna energética y física.

Útil en casos de estrés, ansiedad, tensión muscular o emocional.

🔌 Nervios periféricos (arco plantar)

Esta zona representa la red de nervios que conecta el cerebro con el resto del cuerpo.

Su masaje fortalece la comunicación interna y relaja el sistema autónomo.

🌐 Nervios sacros (talón)

Conectados con el plexo sacro y funciones automáticas como la digestión, reproducción o eliminación.

Relajar esta zona ayuda a desbloquear memorias emocionales alojadas en la pelvis.

💡 Consejo reflexológico:

Un masaje lento y profundo a lo largo del borde interno del pie actúa como una caricia al sistema nervioso.
✨ Ideal para momentos de sobrecarga mental, insomnio o tensión emocional persistente.

13/07/2025

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29/06/2025

✍️🫶😋