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Nutrióloga Berenice Carrillo

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Aquiles Serdán
Nutrióloga Berenice Carrillo

Asesoría nutricional personalizada de manera online, definición de metas y objetivos ✅️ 🎯

04/04/2025

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04/04/2025

🍊 5 Alimentos para Reforzar la Inmunidad 🍊

Mantener el sistema inmunológico fortalecido es esencial para la salud. ¿Sabías que algunos alimentos pueden ser aliados en esta misión? 🛡️

1️⃣ Naranjas: ¡Pura vitamina C!

2️⃣ Ajo: Poderoso antioxidante.

3️⃣ Yogur Probiótico: Mantén tu salud intestinal en forma.

4️⃣ Espinacas: Ricas en nutrientes.

5️⃣ Almendras: Vitamina E para la protección.

¿Has incluido alguno de estos alimentos en tu dieta?

🍊

28/02/2025

Descubre el Poder de los Superalimentos 💪🥑

Los superalimentos son ricos en nutrientes y ofrecen numerosos beneficios para la salud. Conoce algunos de ellos y sus poderes: 🦸‍♂️

🫐 Arándanos: Ricos en antioxidantes, ayudan a combatir los radicales libres y a prevenir enfermedades.

🥣 Chía: Rica en fibra, proteínas y omega-3, ayuda en la digestión y proporciona sensación de saciedad.

🥣 Quinoa: Un grano rico en proteínas, útil en la construcción muscular y una excelente opción para los vegetarianos.

🥗 Espinacas: Fuente de hierro y calcio, fortalece los huesos y aumenta la energía.

🥑 Aguacate: Fuente de grasas saludables y vitamina E, beneficioso para la salud del corazón..

¿Has incorporado estos superalimentos en tu dieta?

Instagram:

02/10/2024

5 Consejos para un Desayuno Equilibrado 🍳

¡Comenzar el día con un desayuno equilibrado es el secreto para tener energía y disposición! ¿Pero sabes cómo armar esta comida de manera saludable? 🤔

1️⃣ Proteína de Calidad 🥚

2️⃣ Reduce el Azúcar 🍭

3️⃣ Variedad de Nutrientes 🍉🥑🥗

4️⃣ Incluye Fibra 🍲

5️⃣ La Hidratación es Fundamental 💧☕️

Y tú, ¿cómo sueles preparar tu desayuno? ¡Deja tus consejos en los comentarios y compartamos ideas para empezar el día con el pie derecho! 🌞

🥑🍉🥗🍲

01/08/2024

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Si estás buscando cuidar tu salud, te invito a comenzar un plan de alimentación personalizado y consigue los cambios que deseas cuidando y mejorando tus habitos🎯
¿Qué incluye la consulta?

📱App de seguimiento para un control adecuado de planes de alimentación, estado de ánimo, satisfacción, control de peso.

📝Lista de supermercado semanal para simplificar tus compras.

🎯Definición de tus metas y objetivos.

🍽️ Menús personalizados con opciones de alimentos intercambiables por equivalentes.

📌Recomendaciones específicas para alcanzar tus objetivos y acercarte a tu meta.

👩🏻‍⚕️Orientación nutricional siempre que lo necesites.

Agenda tu consulta online a través de Messenger y déjame ayudar a alcanzar tus metas así como mejorar tu salud🍏🍉

30/07/2024

🫐🍓🍒

24/06/2024

La intolerancia y la alergia alimentaria, aunque a menudo se confunden, tienen orígenes y manifestaciones muy diferentes.🍞🥛

•Mecanismo: Las alergias son reacciones del sistema inmunológico a una proteína específica en los alimentos, mientras que las intolerancias a menudo están relacionadas con la incapacidad de digerir ciertos componentes, como la lactosa.
•Inicio: Las reacciones alérgicas suelen ocurrir rápidamente después de la ingestión, mientras que los síntomas de intolerancia pueden tardar más en aparecer.
•Síntomas: Mientras que las alergias pueden causar urticaria, hinchazón y, en casos graves, anafilaxia, las intolerancias suelen causar malestar gastrointestinal, como gases y diarrea.
•Diagnóstico: Las alergias se diagnostican mediante análisis de sangre y pruebas cutáneas, mientras que las intolerancias a menudo se identifican mediante pruebas de eliminación.
•Tratamiento: Las alergias a menudo requieren evitar por completo el alérgeno y pueden requerir medicación de emergencia, mientras que las intolerancias pueden manejarse con ajustes en la dieta y enzimas digestivas.

¿Sabías de esta diferencia? Es fundamental reconocer y comprender ambas para garantizar una salud adecuada.

21/06/2024

Descubre el potencial nutricional de las leguinosas🌱
Las leguminosas como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son pilares nutricionales que ofrecen una amplia gama de beneficios para nuestra salud. ¿Vamos a explorarlos? 🌱🍛

•Proteínas: Son una excelente fuente de proteínas vegetales.
•Fibras: Ricas en fibras dietéticas, ayudan en la digestión, promueven la saciedad y contribuyen a regular el azúcar en sangre.
•Minerales: Son una fuente rica de hierro, magnesio, fósforo y potasio, esenciales para diversas funciones corporales.
•Vitaminas: Contienen vitaminas del complejo B, como el folato, que son vitales para la energía y la salud cerebral.
•Salud Cardíaca: Consumirlas regularmente puede contribuir a reducir el colesterol y la presión arterial, promoviendo un corazón saludable.

¡Las leguminosas son verdaderas potencias nutricionales! ¿Sueles incluirlas en tu dieta?

20/06/2024

Alimentación Colorida: El Poder de los Colores en tu Plato 🍓🍆🍉🍊🍋🍏🍞🥩

¿Has oído hablar de que cuanto más colorido sea tu plato, más saludable es? Los colores de los alimentos indican los nutrientes que contienen. ¡Vamos a explorar este arcoíris nutritivo! 🥗

🍉 Rojo: Rico en antioxidantes, como el licopeno.

🍌Amarillo: Fuente de vitamina C y betacaroteno.

🥦 Verde: Abundante en fibras, hierro y calcio.

🍇Azul y Morado: Contienen antocianinas, poderosos antioxidantes.

🧄 Blanco: Beneficios antiinflamatorios y fuente de vitaminas del complejo B.

Publicación completa en instagram:

20/06/2024

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06/04/2024

6 de Abril - Día Mundial de la Actividad Física 🏃‍♀️

La actividad física es una de las claves para una vida saludable, equilibrada y llena de energía, ya sea una caminata en el parque, una clase de baile o un entrenamiento intenso en el gimnasio, cada movimiento cuenta. 💪

Además de fortalecer el cuerpo, la actividad física beneficia la mente, reduce el estrés y aumenta la sensación de bienestar
Y cuando se combina con una alimentación balanceada, ¡los resultados son aún más increíbles!

En este Día Mundial de la Actividad Física, ¿qué tal si te comprometes a incluir más movimiento en tu rutina? ¡Tu cuerpo y mente lo agradecerán!🌟

́nconamor

05/04/2024

Los carbohidratos a menudo son objeto de debates cuando se trata de la alimentación. Pero, ¿qué es mito y qué es verdad? ¡Vamos a aclarar! 🍞

🚫 Mito: Todos los carbohidratos son malos para la salud.
✅ Verdad: Los carbohidratos son una fuente primaria de energía, la cuestión radica en el tipo y la cantidad consumida, los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los granos enteros, son beneficiosos y esenciales.

🚫Mito: Los carbohidratos engordan.
✅ Verdad: El exceso de calorías, y no específicamente de carbohidratos, es lo que conduce al aumento de peso.

🚫Mito: Las dietas bajas en carbohidratos son las mejores para perder peso.
✅Verdad: Si bien algunas personas se benefician de un enfoque bajo en carbohidratos, otras pueden prosperar con una dieta más equilibrada, la mejor dieta es aquella que es sostenible y satisface las necesidades individuales.

🚫Mito: Los carbohidratos causan diabetes.
✅Verdad: El consumo excesivo de azúcares refinados puede aumentar el riesgo, pero los carbohidratos complejos e integrales no son la causa directa de la diabetes, de hecho, son parte de una dieta equilibrada.

🚫Mito: Las frutas tienen muchos carbohidratos y deben evitarse.
✅Verdad: Las frutas son ricas en fibra, vitaminas y minerales, el contenido de carbohidratos es natural y cuando se consume con moderación, es saludable para la mayoría de las personas.

¿Cuál es tu opinión sobre los carbohidratos?

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