14/07/2025
Tu cuerpo está creando vida y necesita más energía, nutrientes y amor en cada comida. No se trata de comer más, sino de comer mejor.
✨ Tips para asegurar una alimentación saludable durante el embarazo:
1. Comer con equilibrio.
Incluye los 5 grupos de alimentos:
🥗Verduras y frutas
🍞 Cereales integrales
🥩 Proteínas (carne magra, huevo, pescado, frijoles, lentejas)
🧀 Lácteos o sus sustitutos (de acuerdo a tu tolerancia)
🥑 Grasas saludables
💧 2. Hidratarte bien
Bebe al menos 8 vasos de agua al día. Evita bebidas azucaradas o con cafeína en exceso.
🧠 3. Nutrientes clave que no deben faltar:
✔️ Ácido fólico – ayuda a prevenir malformaciones (presente en vegetales verdes, legumbres, cereales fortificados)
✔️ Hierro – previene anemia (carne, lentejas, espinaca)
✔️ Calcio – para huesos fuertes (lácteos, almendras, brócoli)
✔️ Omega-3 – apoya el desarrollo cerebral del bebé (pescados grasos como salmón)
🙅🏻♀️ Evita o limita:
❌ Alcohol
❌ Pescados crudos o con alto contenido de mercurio
❌ Alimentos ultraprocesados
❌ Exceso de azúcar o sal
✨ Comer bien en el embarazo no es hacer “dieta”, ¡es un acto de amor!
📌 Guarda este post si estás embarazada o planeas estarlo.
🤰 Comparte con una futura mamá que quiera cuidarse y cuidar a bebé desde ya con su alimentación.
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