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17/06/2025

¿Te sientes más cansada de lo normal, con antojos frecuentes o te cuesta concentrarte sin una razón clara?🫩
 Es posible que tu cuerpo te esté hablando… y el cortisol alto puede estar detrás de esos síntomas.👀

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, es necesaria para mantenernos activos y responder a situaciones de alerta. Pero cuando se mantiene elevado por mucho tiempo, empieza a alterar funciones clave de tu cuerpo y puede afectar tu energía🔋, tu apetito, tu concentración🧠, tu piel e incluso tu digestión.
El primer paso es escuchar a tu cuerpo y darle lo que realmente necesita: 🌿 Descanso de calidad 🥗 Alimentación equilibrada 🧘‍♀️ Manejo del estrés ⚖️ Balance hormonal
Tu bienestar no es negociable. 💛

17/06/2025

¿Te sientes más cansada de lo normal, con antojos frecuentes o te cuesta concentrarte sin una razón clara?🫩
 Es posible que tu cuerpo te esté hablando… y el cortisol alto puede estar detrás de esos síntomas.
El cortisol, conocido como la hormona del estrés, es necesaria para mantenernos activos y responder a situaciones de alerta. Pero cuando se mantiene elevado por mucho tiempo, empieza a alterar funciones clave de tu cuerpo y puede afectar tu energía, tu apetito, tu concentración, tu piel e incluso tu digestión.

El primer paso es escuchar a tu cuerpo y darle lo que realmente necesita:
 🌿 Descanso de calidad 🥗 Alimentación equilibrada 🧘‍♀️ Manejo del estrés ⚖️ Balance hormonal

Tu bienestar no es negociable. 💛

06/06/2025

🐟 ¿Por qué incluir salmón en tu alimentación? Este pescado no solo es delicioso, también está lleno de nutrientes que benefician tu cuerpo 🫰🏻

✅ Rico en omega-3 (EPA y DHA): ayuda a cuidar tu corazón🫀, tu cerebro 🧠y a reducir la inflamación. ✅ Excelente fuente de proteína de alta calidad, ideal para mantener y ganar masa muscular.💪🏻🦵🏻 ✅ Aporta vitamina D, B12, selenio y yodo, esenciales para tu sistema inmune, tiroides y salud ósea. 🦴  ✅ Mejora el perfil lipídico y protege contra enfermedades cardiovasculares.🫀 ✅ Beneficioso para la salud ocular 👁️ y la función cognitiva a largo plazo.🧠
💡 Estudios han demostrado que consumir salmón 2–3 veces por semana puede marcar la diferencia en tu bienestar general.

10/04/2025

CREATINA 💪🏼🏋🏻‍♀️

➡️La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. También se encuentra en carnes rojas 🥩 y mariscos 🦐

✅La creatina es un suplemento seguro y bien estudiado.

Puedes tomarla antes o después de tu entrenamiento (teóricamente puedes tomarla en cualquier momento del día, y debes tomarla todos los días, aún los días que no entrenas), la dosis recomendada es de 3 a 5 g diarios.

✅ Elige el suplemento que sea monohidrato de creatina

08/04/2025

Ideas de cenas rápidas y saludables para cualquier día. 🥗💟

Las cenas deben aportar un contenido calórico moderado y evitar excesos en el contenido de azúcar y grasa.

¿Que debe contener una cena saludable?

➡️ Vegetales como nopales, espinaca, ejotes, etc.🥗
➡️ Proteina baja en grasas como el pollo, pescado, atún etc.🥘
➡️ Grasas saludables como el aguacate🥑
➡️ Carbohidratos como el pan integral, arroz integral, etc.🍚

La manera en como nos alimentamos también es una forma de querernos a nosotros mismos.💞
¿tú como te alimentas?

14/01/2025

8 ALIMENTOS E INFUSIONES ANTIINFLAMATORIAS 😍🫶🏻

➡️ Conoce porque estos alimentos ayudan a evitar o reducir procesos inflamatorios en el organismo.❤️

Los alimentos antiinflamatorios contienen compuestos naturales como antioxidantes, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y contribuyen a una dieta sana, nutritiva y variada.

En términos generales la clave consiste en saber qué alimentos causan inflamación.

Te fue útil esta información?

03/07/2024

ANEMIA👩‍⚕️

Hay muchos tipos y causas de anemia.

La anemia leve es una condición común y tratable que puede ocurrir en cualquier persona. Algunas personas corren un mayor riesgo de padecer anemia, incluidas mujeres 👩🏻 durante sus períodos menstruales y embarazo🤰 y personas que donan sangre con frecuencia, que no obtienen suficiente hierro o ciertas vitaminas o que toman ciertos medicamentos o tratamientos, como la quimioterapia para el cáncer.

Una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir algunos tipos de anemia.

➡️HIERRO: Los alimentos con alto contenido incluyen: (Carnes rojas🥩, pescados🐟, mariscos, hígado, granos integrales, pistaches, nueces, frijoles, espirulina, verduras de hoja verde oscuro🥬🥦)

💕La vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber el hierro.🍊🍋🥦

➡️ VITAMINA B12 Los alimentos incluyen: (Carne, pollo🍗, hígado, pescados🐟, mariscos, huevos🥚, leche y productos lácteos)

➡️ FOLATO Los alimentos incluyen:
(Vegetales de hoja verde oscuro 🥦🥬, espárragos, frijoles, lentejas, plátano🍌, naranja🍊)

👀Su médico considerará su historia médica, el examen físico y los resultados de las pruebas al diagnosticar y tratar la anemia.

01/07/2024

Enchiladas con tortilla de nopal 😋

01/07/2024

👀Ningún tipo de cuerpo es mejor que otro.

Los genes tienen influencia en nuestro cuerpo y nuestra salud, pero no siempre es inevitable modificarlos. 💪🏼Conocer el somatotipo puede ayudar a personalizar tu rutina de ejercicio, y alimentación para alcanzar tus objetivos de manera más eficiente. 🙌🏻

Por esto NO te recomiendo que compares tu proceso con el de otra persona, ya que dos personas que midan y pesen lo mismo y que coman y entrenen exactamente igual, pueden tener resultados diferentes.

22/04/2024

FORMAS NATURALES PARA CONTROLAR EL COLESTEROL EN SANGRE.❤

El colesterol es una sustancia que se forma en nuestro hígado de forma natural y tiene funciones específicas en nuestro cuerpo por lo que es vital. ✅Lo necesitamos para nuestras funciones nerviosas, celulares y hormonales.

El problema es que por el tipo de dieta que incluye muchos alimentos fritos🍟, grasa animal, grasas hidrogenadas, carbohidratos simples🍩, el colesterol malo que denominamos LDL se puede comenzar a elevar tapando o haciendo pequeñas placas en nuestras arterias lo que puede tener efectos nocivos en nuestra salud.

➡️Necesitamos implementar una mejora en nuestros hábitos y en nuestro estilo de vida para poder ayudar a reducir el colesterol.
✅Tener una alimentación sana
✅ Reducir la ingesta de alcohol
✅ Limitar el consumo de embutidos, carnes con mucha grasa, fritos, etc.
✅ Dejar de fumar
✅ Evitar el exceso de peso
✅ Realizar ejercicio físico

Alimentos que ayudan a controlar el colesterol:

✨OMEGA 3 Nos ayuda a elevar el HDL, lo que hace que nuestro cuerpo comience a desinflamarse poco a poco y hace que nuestra circulación mejore y reduzca nuestro riesgo de enfermedad cardiovascular. (Pescado🐟, linaza, chía, aguacate🥑, etc.)
✨FIBRA SOLUBLE: Se pega a la molécula de colesterol en nuestro tracto digestivo y así lo podemos eliminar mucho más fácil. (Granos enteros, frutas🍎, verduras🥦)
✨AJO🧄: Nos aporta compuestos de sulfuro que ayuda a disminuir el colesterol malo LDL y ayuda a limpiar nuestras arterias.
✨CÚRCUMA: Es un antioxidante muy bueno, cardioprotector, sus curcuminoides ayudan a prevenir la acumulación de lípidos en la sangre.
✨TÉ VERDE: 🍵Por sus polifenoles que ayuda en la reducción de colesterol
✨TÉ ROJO:🫖 ayuda a disminuir el colesterol malo y, también, los niveles de triglicéridos. Este efecto positivo se debe a que contiene lovastatina
✨FRUTOS SECOS: Las nueces, almendras y otros frutos secos pueden reducir el colesterol sanguíneo.

12/03/2024

COMPRAS SALUDABLES EN COSTCO PARTE 1 🛒🥫🥜🌰

En Costco hay una gran variedad de alimentos y algunas opciones pueden ser nutritivas y saludables.

Podemos comer lo que nos encanta, pero podemos mejorar la calidad 💕y escoger versiones más saludables.👐

Recuerden que✨ TODO ES UN BALANCE.✨

Tips🛒:

✅Revisar los la información nutricional:
• Las grasas saturadas son las que debemos reducir para evitar aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares💟 o aumentar de peso.
• Revisar la cantidad total de sal 🧂y de azúcares que tiene el producto, tanto los que provienen del azúcar añadido, como los que vienen de forma natural.
• Es importante revisar el valor energético del producto, sin embargo hay productos calóricos saludables como la avena.

✅Revisar los ingredientes: Es importante fijarnos el orden en que aparecen, ya que estos siempre van a estar colocados de mayor cantidad en el producto a menor. Y mientras menos ingredientes mejor.

➡️ OJO:
👉🏻Es importante cuidar las porciones.

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