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Nutriologa Citlali Monroy

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03/01/2026

💛 El hígado: un órgano clave para tu salud

El hígado es uno de los órganos más importantes del cuerpo. Es un órgano vital porque participa en funciones metabólicas, digestivas e inmunológicas, ayudando a que todo funcione correctamente.

🟡 Produce glucosa mediante la gluconeogénesis, lo que ayuda a mantener tu energía y niveles de azúcar estables.
🟡 Produce bilis, que ayuda a eliminar desechos y a descomponer las grasas en el intestino delgado durante la digestión.
🟡 Almacena vitaminas y minerales esenciales, que tu cuerpo utiliza cuando los necesita.

💛 Cuidar tu hígado es cuidar tu energía, tu digestión y tu salud en general.

02/01/2026

Avanza a tu ritmo, con constancia y paciencia… los cambios reales se construyen todos los días 💖

✨

02/01/2026

¡Empieza el año nuevo de manera
sana! 🙌🏻🥳
Elimina:
➡️El temor al cambio: el cambio es constante y muchas veces es para bien, para retarnos, hacernos mas fuerte. Aprende a quererlo.
➡️Personas tóxicas: debes localizar a tiempo a manipuladores ó personas envidiosas.
➡️El exceso de estrés: él estrés puede desequilibrarte y enfermarte.
➡️Hábitos que hacen daño: para tener una buena salud y calidad de vida.
Pretextos: deja atrás los pretextos y posponer las cosas, proponte empezar actuar y verás como vives con más tranquilidad y sin tener miles de pendientes encima.

Proponte:
✅Volver tu salud una prioridad: lo más importante es que mantengas tu cuerpo sano, vitalizado y fuerte para poder enfrentar todo lo que venga con mucha energía.
✅Cultivar la gratitud: el hacernos conscientes de todas las bendiciones que tenemos es la mejor forma de agradecerle a la vida todo lo que nos da.
✅ Ir tras lo que te mueve en la vida: una persona motivada siempre mantiene un buen estado de ánimo, una forma de motivarte es ir tras aquello en lo que te gustaría gastar tu tiempo.
✅ Se constante: trabaja por aquello que deseas, busca las herramientas necesarias y lucha por alcanzar todos tus propositos.
✅ Rodéate de personas positivas: busca personas que vean lo mejor en ti, nada más saludable y mejor que sentirse querido y rodado de gente incondicional que tealmente te aprecia y desea lo mejor para ti.

20/11/2025

Tener una musculatura fuerte es uno de los pilares de un estilo de vida saludable. 🫀💪🏼

✅ Aumenta la energía, mejora la movilidad y optimiza la función general del cuerpo. ⚡️
✅ Fortalece el sistema inmunológico. 🦠
✅ Mejora la flexibilidad y el equilibrio, ayudando a reducir el dolor articular y disminuyendo el riesgo de caídas. 🤸🏻‍♀️
✅ Da soporte a los huesos: los músculos producen sustancias que influyen directamente en su salud. Mientras más masa muscular tengas —y más la trabajes— mejor será tu densidad ósea. 🦴
✅ Entrenar desde edades tempranas 🏊‍♀️ ayuda a mantener la masa y la fuerza muscular con el paso de los años 👵🏼🧓🏽, e incluso a recuperar la resistencia perdida, previniendo la sarcopenia fisiológica (la pérdida natural de masa y fuerza que inicia desde los 30 años y se acelera después de los 60).
✅ Aumentar la masa muscular eleva el gasto energético en reposo, ya que es un tejido metabólicamente activo. Esto favorece la reducción de masa grasa.
✅ Mejora la composición corporal 🏋🏻‍♂️ y se asocia con beneficios para la salud mental: mayor autoestima y menor riesgo de ansiedad y depresión. 🧘🏻‍♀️

💪

13/11/2025

🧠 El cerebro controla lo que piensas y sientes, cómo aprendes, recuerdas y te mueves.
También regula funciones automáticas como el ❤️ latido del corazón y la 🍽️ digestión.

11/11/2025

🍫 Barritas: una opción práctica, pero con medida
Ideales cuando estás fuera de casa o no tienes tiempo para preparar algo completo. ⏰✨
Pero ojo 👀, no reemplazan una comida ni deberían ser tu snack de todos los días.

El equilibrio es la clave 🌿
Combínalas con alimentos naturales y frescos durante el día 🥑🍓

07/11/2025

Cada día, tus riñones hacen un gran trabajo por ti. 🫶🏻🙌🏻✨ Protégelos: bebe agua, come saludable y dales el cuidado que necesitan. 🌿💪🏻

17/06/2025

¿Te sientes más cansada de lo normal, con antojos frecuentes o te cuesta concentrarte sin una razón clara?🫩
 Es posible que tu cuerpo te esté hablando… y el cortisol alto puede estar detrás de esos síntomas.👀

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, es necesaria para mantenernos activos y responder a situaciones de alerta. Pero cuando se mantiene elevado por mucho tiempo, empieza a alterar funciones clave de tu cuerpo y puede afectar tu energía🔋, tu apetito, tu concentración🧠, tu piel e incluso tu digestión.
El primer paso es escuchar a tu cuerpo y darle lo que realmente necesita: 🌿 Descanso de calidad 🥗 Alimentación equilibrada 🧘‍♀️ Manejo del estrés ⚖️ Balance hormonal
Tu bienestar no es negociable. 💛

06/06/2025

🐟 ¿Por qué incluir salmón en tu alimentación? Este pescado no solo es delicioso, también está lleno de nutrientes que benefician tu cuerpo 🫰🏻

✅ Rico en omega-3 (EPA y DHA): ayuda a cuidar tu corazón🫀, tu cerebro 🧠y a reducir la inflamación. ✅ Excelente fuente de proteína de alta calidad, ideal para mantener y ganar masa muscular.💪🏻🦵🏻 ✅ Aporta vitamina D, B12, selenio y yodo, esenciales para tu sistema inmune, tiroides y salud ósea. 🦴  ✅ Mejora el perfil lipídico y protege contra enfermedades cardiovasculares.🫀 ✅ Beneficioso para la salud ocular 👁️ y la función cognitiva a largo plazo.🧠
💡 Estudios han demostrado que consumir salmón 2–3 veces por semana puede marcar la diferencia en tu bienestar general.

10/04/2025

CREATINA 💪🏼🏋🏻‍♀️

➡️La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. También se encuentra en carnes rojas 🥩 y mariscos 🦐

✅La creatina es un suplemento seguro y bien estudiado.

Puedes tomarla antes o después de tu entrenamiento (teóricamente puedes tomarla en cualquier momento del día, y debes tomarla todos los días, aún los días que no entrenas), la dosis recomendada es de 3 a 5 g diarios.

✅ Elige el suplemento que sea monohidrato de creatina

08/04/2025

Ideas de cenas rápidas y saludables para cualquier día. 🥗💟

Las cenas deben aportar un contenido calórico moderado y evitar excesos en el contenido de azúcar y grasa.

¿Que debe contener una cena saludable?

➡️ Vegetales como nopales, espinaca, ejotes, etc.🥗
➡️ Proteina baja en grasas como el pollo, pescado, atún etc.🥘
➡️ Grasas saludables como el aguacate🥑
➡️ Carbohidratos como el pan integral, arroz integral, etc.🍚

La manera en como nos alimentamos también es una forma de querernos a nosotros mismos.💞
¿tú como te alimentas?

14/01/2025

8 ALIMENTOS E INFUSIONES ANTIINFLAMATORIAS 😍🫶🏻

➡️ Conoce porque estos alimentos ayudan a evitar o reducir procesos inflamatorios en el organismo.❤️

Los alimentos antiinflamatorios contienen compuestos naturales como antioxidantes, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y contribuyen a una dieta sana, nutritiva y variada.

En términos generales la clave consiste en saber qué alimentos causan inflamación.

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