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Nutriologa Citlali Monroy

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Nutriologa Citlali Monroy

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20/11/2025

Tener una musculatura fuerte es uno de los pilares de un estilo de vida saludable. 🫀💪🏼

✅ Aumenta la energía, mejora la movilidad y optimiza la función general del cuerpo. ⚡️
✅ Fortalece el sistema inmunológico. 🦠
✅ Mejora la flexibilidad y el equilibrio, ayudando a reducir el dolor articular y disminuyendo el riesgo de caídas. 🤸🏻‍♀️
✅ Da soporte a los huesos: los músculos producen sustancias que influyen directamente en su salud. Mientras más masa muscular tengas —y más la trabajes— mejor será tu densidad ósea. 🦴
✅ Entrenar desde edades tempranas 🏊‍♀️ ayuda a mantener la masa y la fuerza muscular con el paso de los años 👵🏼🧓🏽, e incluso a recuperar la resistencia perdida, previniendo la sarcopenia fisiológica (la pérdida natural de masa y fuerza que inicia desde los 30 años y se acelera después de los 60).
✅ Aumentar la masa muscular eleva el gasto energético en reposo, ya que es un tejido metabólicamente activo. Esto favorece la reducción de masa grasa.
✅ Mejora la composición corporal 🏋🏻‍♂️ y se asocia con beneficios para la salud mental: mayor autoestima y menor riesgo de ansiedad y depresión. 🧘🏻‍♀️

💪

13/11/2025

🧠 El cerebro controla lo que piensas y sientes, cómo aprendes, recuerdas y te mueves.
También regula funciones automáticas como el ❤️ latido del corazón y la 🍽️ digestión.

11/11/2025

🍫 Barritas: una opción práctica, pero con medida
Ideales cuando estás fuera de casa o no tienes tiempo para preparar algo completo. ⏰✨
Pero ojo 👀, no reemplazan una comida ni deberían ser tu snack de todos los días.

El equilibrio es la clave 🌿
Combínalas con alimentos naturales y frescos durante el día 🥑🍓

07/11/2025

Cada día, tus riñones hacen un gran trabajo por ti. 🫶🏻🙌🏻✨ Protégelos: bebe agua, come saludable y dales el cuidado que necesitan. 🌿💪🏻

17/06/2025

¿Te sientes más cansada de lo normal, con antojos frecuentes o te cuesta concentrarte sin una razón clara?🫩
 Es posible que tu cuerpo te esté hablando… y el cortisol alto puede estar detrás de esos síntomas.👀

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, es necesaria para mantenernos activos y responder a situaciones de alerta. Pero cuando se mantiene elevado por mucho tiempo, empieza a alterar funciones clave de tu cuerpo y puede afectar tu energía🔋, tu apetito, tu concentración🧠, tu piel e incluso tu digestión.
El primer paso es escuchar a tu cuerpo y darle lo que realmente necesita: 🌿 Descanso de calidad 🥗 Alimentación equilibrada 🧘‍♀️ Manejo del estrés ⚖️ Balance hormonal
Tu bienestar no es negociable. 💛

06/06/2025

🐟 ¿Por qué incluir salmón en tu alimentación? Este pescado no solo es delicioso, también está lleno de nutrientes que benefician tu cuerpo 🫰🏻

✅ Rico en omega-3 (EPA y DHA): ayuda a cuidar tu corazón🫀, tu cerebro 🧠y a reducir la inflamación. ✅ Excelente fuente de proteína de alta calidad, ideal para mantener y ganar masa muscular.💪🏻🦵🏻 ✅ Aporta vitamina D, B12, selenio y yodo, esenciales para tu sistema inmune, tiroides y salud ósea. 🦴  ✅ Mejora el perfil lipídico y protege contra enfermedades cardiovasculares.🫀 ✅ Beneficioso para la salud ocular 👁️ y la función cognitiva a largo plazo.🧠
💡 Estudios han demostrado que consumir salmón 2–3 veces por semana puede marcar la diferencia en tu bienestar general.

10/04/2025

CREATINA 💪🏼🏋🏻‍♀️

➡️La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. También se encuentra en carnes rojas 🥩 y mariscos 🦐

✅La creatina es un suplemento seguro y bien estudiado.

Puedes tomarla antes o después de tu entrenamiento (teóricamente puedes tomarla en cualquier momento del día, y debes tomarla todos los días, aún los días que no entrenas), la dosis recomendada es de 3 a 5 g diarios.

✅ Elige el suplemento que sea monohidrato de creatina

08/04/2025

Ideas de cenas rápidas y saludables para cualquier día. 🥗💟

Las cenas deben aportar un contenido calórico moderado y evitar excesos en el contenido de azúcar y grasa.

¿Que debe contener una cena saludable?

➡️ Vegetales como nopales, espinaca, ejotes, etc.🥗
➡️ Proteina baja en grasas como el pollo, pescado, atún etc.🥘
➡️ Grasas saludables como el aguacate🥑
➡️ Carbohidratos como el pan integral, arroz integral, etc.🍚

La manera en como nos alimentamos también es una forma de querernos a nosotros mismos.💞
¿tú como te alimentas?

14/01/2025

8 ALIMENTOS E INFUSIONES ANTIINFLAMATORIAS 😍🫶🏻

➡️ Conoce porque estos alimentos ayudan a evitar o reducir procesos inflamatorios en el organismo.❤️

Los alimentos antiinflamatorios contienen compuestos naturales como antioxidantes, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y contribuyen a una dieta sana, nutritiva y variada.

En términos generales la clave consiste en saber qué alimentos causan inflamación.

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03/07/2024

ANEMIA👩‍⚕️

Hay muchos tipos y causas de anemia.

La anemia leve es una condición común y tratable que puede ocurrir en cualquier persona. Algunas personas corren un mayor riesgo de padecer anemia, incluidas mujeres 👩🏻 durante sus períodos menstruales y embarazo🤰 y personas que donan sangre con frecuencia, que no obtienen suficiente hierro o ciertas vitaminas o que toman ciertos medicamentos o tratamientos, como la quimioterapia para el cáncer.

Una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir algunos tipos de anemia.

➡️HIERRO: Los alimentos con alto contenido incluyen: (Carnes rojas🥩, pescados🐟, mariscos, hígado, granos integrales, pistaches, nueces, frijoles, espirulina, verduras de hoja verde oscuro🥬🥦)

💕La vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber el hierro.🍊🍋🥦

➡️ VITAMINA B12 Los alimentos incluyen: (Carne, pollo🍗, hígado, pescados🐟, mariscos, huevos🥚, leche y productos lácteos)

➡️ FOLATO Los alimentos incluyen:
(Vegetales de hoja verde oscuro 🥦🥬, espárragos, frijoles, lentejas, plátano🍌, naranja🍊)

👀Su médico considerará su historia médica, el examen físico y los resultados de las pruebas al diagnosticar y tratar la anemia.

01/07/2024

Enchiladas con tortilla de nopal 😋

01/07/2024

👀Ningún tipo de cuerpo es mejor que otro.

Los genes tienen influencia en nuestro cuerpo y nuestra salud, pero no siempre es inevitable modificarlos. 💪🏼Conocer el somatotipo puede ayudar a personalizar tu rutina de ejercicio, y alimentación para alcanzar tus objetivos de manera más eficiente. 🙌🏻

Por esto NO te recomiendo que compares tu proceso con el de otra persona, ya que dos personas que midan y pesen lo mismo y que coman y entrenen exactamente igual, pueden tener resultados diferentes.

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