CEPAD Fisioterapia & Nutrición

04/05/2026

Iniciando la semana con toda la actitud.
Ya atendieron cita?

28/04/2026

✨Quieres comenzar un estilo de vida saludable, pero no sabes cómo, te dejo estas estrategias con las que puedes comenzar:

🥑 Aplica el "Orden de Ingesta" en tus comidas:
Iniciar con la fibra (vegetales), seguir con la proteína y grasas, y dejar los almidones/carbohidratos al final, puede reducir el pico de glucosa postprandial, esto mejora tus niveles de energía.

😴 Prioriza el ciclo circadiano:
Intenta cenar al menos 2 a 3 horas antes de acostarte y reduce la exposición a la luz azul (celulares, pantallas) por la noche. no solo para dormir mejor, sino para regular procesos de reparación celular.

🚶🏻 Caminata ligera después de comer:
Realizar una caminata ligera de 10 a 15 minutos justo después de comer ayuda a que los músculos utilicen esa glucosa circulante de manera eficiente.

🥕🥬🫑Diversidad de plantas para la microbiota:
En lugar de solo medir la cantidad de verdura, enfócate en la variedad, consume al menos 30 tipos diferentes de alimentos vegetales a la semana (incluyendo verduras, frutas, leguminosas, nueces, semillas y especias).

🏋🏻Entrenamiento de fuerza:
Mantener la masa muscular es vital para un metabolismo sano, incluye al menos 3 sesiones por semana donde desafíes a tus músculos.

🍇Transición hacia alimentos reales:
Priorizar alimentos en su estado más natural.

27/04/2026

ARTRITIS vs ARTROSIS: NO ES LO MISMO

Aunque suenan parecido, son enfermedades completamente diferentes y entenderlas puede cambiar tu diagnóstico y tratamiento 👇

🟥 ARTRITIS (inflamatoria)
👉 Dolor con inflamación visible
👉 Articulaciones calientes, rojas y rígidas
👉 Rigidez matutina prolongada (>30 min)
👉 Puede haber deformidades progresivas
👉 Frecuente en enfermedades autoinmunes (como artritis reumatoide)

🟦 ARTROSIS (degenerativa)
👉 Desgaste del cartílago
👉 Dolor mecánico (empeora con el uso)
👉 Rigidez leve (

25/04/2026

22/04/2026

Vamos a cuidarnos!

22/04/2026

📉 ¿Por qué “nos hacemos más bajitos” con la edad?

¿Te has dado cuenta que muchas personas pierden estatura con los años? No es un mito… es un proceso completamente natural del cuerpo 👀

🔬 A partir de los 30-40 años, nuestro cuerpo empieza a cambiar:

✔️ Discos intervertebrales
Son como “amortiguadores” entre las vértebras. Con el tiempo pierden agua y se comprimen, haciendo que la columna sea más corta

✔️ Desgaste óseo
Los huesos pierden densidad (especialmente en casos de osteoporosis), lo que puede provocar pequeñas compresiones en las vértebras

✔️ Pérdida de masa muscular
Los músculos se debilitan (sarcopenia), afectando la postura y favoreciendo que nos “encorvemos”

✔️ Cambios en la postura
El clásico “jorobarse” con la edad también reduce centímetros de altura

📊 En promedio, una persona puede perder entre 2 y 7 cm a lo largo de la vida, y este proceso se acelera en edades avanzadas

💡 La buena noticia:
No se puede evitar por completo, pero sí ralentizar con ejercicio, buena postura y cuidado de la salud ósea.

⸻

✨ En resumen: no es que crezcas menos… es que tu columna y tu cuerpo cambian con el tiempo.

22/04/2026

🍎 Qué comer cuando no te sientes bien 💚

La alimentación puede ayudar a aliviar molestias y mejorar el bienestar general. Elegir los alimentos adecuados marca una gran diferencia.

🍌 Dolor de cabeza
Los plátanos aportan nutrientes que ayudan a recuperar energía.
🍏 Estreñimiento
Las manzanas favorecen la digestión gracias a su fibra.
🍯 Dolor de garganta
La miel suaviza y calma la irritación.
🐟 Cabello seco
El salmón aporta grasas saludables beneficiosas.
🌿 Dolor de dientes
El clavo de olor puede ayudar a aliviar molestias.
🍊 Falta de energía
Las naranjas aportan vitamina C y frescura.
🥝 Insomnio
El kiwi contribuye a mejorar el descanso.
🌰 Hipoglucemia
Los dátiles ayudan a subir rápidamente la energía.
🥒 Hidratación
El pepino aporta agua y frescura al organismo.
🍍 Inflamación
La piña contiene enzimas beneficiosas.
🥕 Piel radiante
Las zanahorias favorecen la salud de la piel.

Una alimentación equilibrada contribuye a sentirse mejor de forma natural cada día.

07/04/2026

🦶 Arco plano y síntomas relacionados

⚠️ El pie plano puede afectar toda la alineación del cuerpo 👇

🦵 Pie pronado / plano
⬇️ El arco del pie se colapsa
⚖️ Cambia la pisada y el equilibrio

🦴 Rodillas
❌ Desalineación
🔄 Puede provocar hiperextensión
⚠️ Riesgo de roce de menisco

🦴 Caderas
🔁 Desalineación de caderas
😖 Dolor o tensión en la zona

💡 ¿Por qué importa?
🧍‍♂️ Todo el cuerpo está conectado, y una mala pisada puede generar molestias desde los pies hasta la espalda

👐 Tip:
👟 Usa calzado adecuado
🦶 Fortalece los músculos del pie
🧘‍♀️ Realiza estiramientos y ejercicios correctivos

07/04/2026

🦴✨ HUESOS DEL CUERPO HUMANO

💫 Tu esqueleto es la estructura que sostiene tu vida

🧠 Cabeza y rostro
🧩 Frontal, parietal y temporal → protegen el cerebro
👃 Hueso nasal → forma de la nariz
😊 Maxilar y mandíbula → masticación y expresión

💪 Parte superior

🦾 Húmero → brazo
🔄 Radio y cúbito → antebrazo
✋ Carpo, metacarpo y falanges → manos y dedos

🫁 Tronco

🦴 Vértebras cervicales → cuello
🫀 Vértebras torácicas + costillas → protegen órganos
🧱 Esternón → soporte frontal del pecho
🪢 Vértebras lumbares → soporte de peso

🦵 Cadera y piernas

🧩 Pelvis → base del cuerpo
🔻 Sacro → estabilidad central
🦿 Fémur → hueso más fuerte del cuerpo
🦵 Rótula → protección de la rodilla
🦶 Tibia y peroné → soporte de la pierna

👣 Pie

🧱 Tarso → base del pie
⚖️ Metatarso → equilibrio
🔹 Falanges → movimiento de los dedos

💡 Dato clave:
🦴 El cuerpo humano tiene 206 huesos
💪 Trabajan junto a los músculos para moverte

💚 Cuida tus huesos: movimiento, sol y buena alimentación 🌞🥗

06/04/2026

🦵✨ Alteraciones de rodillas ✨🦵

Conocer la alineación de tus rodillas es clave para prevenir dolor y lesiones 💡

🔹 Varo (piernas arqueadas)
🦶 Las rodillas se separan y los tobillos quedan más juntos
⚠️ Puede generar sobrecarga en la parte externa de la rodilla

🔹 Recurvato
🔄 La rodilla se va hacia atrás (hiperextensión)
⚠️ Puede causar inestabilidad y tensión en ligamentos

🔹 Valgo (rodillas hacia adentro)
🦵 Las rodillas se juntan y los pies se separan
⚠️ Aumenta la presión en la parte interna de la rodilla

💡 ¿Qué puedes hacer?

🏋️‍♀️ Fortalecer músculos (piernas y glúteos)
🧘‍♂️ Mejorar la postura
👟 Usar calzado adecuado
🩺 Consultar con fisioterapeuta si hay dolor

✨ Pequeños cambios hacen una gran diferencia en tu salud articular 💙

03/04/2026

🦴⚡ ¿Tendón o ligamento? No es lo mismo

Muchos los confunden… pero cumplen funciones muy diferentes 😯👇

🔴 Tendón:
💪 Conecta músculo con hueso
⚡ Permite el movimiento
🏃‍♂️ Hace que puedas moverte y generar fuerza

🔵 Ligamento:
🦴 Conecta hueso con hueso
🛡️ Da estabilidad a las articulaciones
⚖️ Evita movimientos excesivos

💥 En resumen:
👉 Tendón = movimiento
👉 Ligamento = estabilidad

🚨 Si uno falla… tu cuerpo lo siente

02/04/2026

🍩⚠️ Alimentos proinflamatorios: lo que frena tu recuperación

No todo lo que comes ayuda a tu cuerpo… algunos alimentos pueden estar retrasando tu progreso sin que lo notes 😟

El exceso de azúcares y grasas refinadas puede:
🔥 Aumentar la inflamación
💥 Intensificar el dolor muscular
⏳ Dificultar la recuperación de lesiones

Elegir mejor lo que comes también es parte de tu tratamiento 💆‍♀️✨

Porque avanzar no solo depende de la terapia… también de lo que decides poner en tu plato. 🥗💚