Nutrióloga Brenda Ramírez

17/03/2021

Recordatorio del día 🤍

11/03/2021

"DESMINTIENDO MITOS DE LA NUTRICIÓN"

Un honor haber sido parte de ello .runner un abrazo grande hasta El Salvador!! 💙

Gracias a quien nos ayudó a botar esos mitos sobre nutrición que teníamos.

Brenda eres una inspiración para muchos, con tu ejemplo y dedicación por cada uno de tus pacientes y amigos. Gracias por compartir tus consejos y tips con nosotros 😉

10/03/2021

Porque ustedes lo pidieron, nos vemos mañana, será un gusto saludarnos y hablar de éste gran tema!! 😀👩🏻‍⚕️
.runner
・・・
🎬 Este miércoles nuestra invitada estará "DESMINTIENDO MITOS DE LA NUTRICIÓN"

Déjame saber ¿cuáles son los mitos que tú tienes?

Te esperamos 😉

08/03/2021

¡Qué hermosa sensación el ser reconocida como una que inspira!

A veces uno no tiene ni idea a quién estás motivando con tu día a día 🤗

Les comparto la nota y sigan a mi querida amiga La China Poblana Corre con Causa 💜

01/03/2021

Es un método en donde existen días alternados altos en carbohidratos y días bajos en carbohidratos. 🍠🍝🍚🍞🥖

Se trata de brindarle a tu cuerpo el combustible que necesita en los momentos adecuados, acelerando tu metabolismo/protegiendo músculo, recargando reservas de glucógeno y al mismo tiempo te permite mantener un déficit calórico y ambiente hormonal idóneo para oxidar grasa a través de los días bajos en carbos. Además controlas y regulas leptina, hormona que controla apetito, serotonina, neurotransmisor del bienestar y cortisol hormona del estrés. 💪🏼🔥

Lo recomendable es organizar tu alimentación en base a tu rutina, los días altos en carbohidratos corresponderá a los días de entrenamiento más intenso como pierna, HIIT, distancia, repeticiones, fartlek etc y los días bajos en carbohidratos, entrenamientos más suaves/menos exigentes. Los días que no hagas nada se considera un día sin carbohidratos pero sólo almidonados (papa, elote, camote, entre otros).

➡️ Resumiendo, puedes hacer de dos a tres días altos en carbohidratos, tres días bajos y uno sin carbohidratos pero nunca lo intentes por tus propios medios, siempre acude con un profesional para armar tu trabajado de la mano con tu coach deportivo.👊🏼🍽️

28/01/2021

Es una pregunta muy frecuente que me hacen mis pacientes y la respuesta es sí y no, porque son dos procesos totalmente diferentes, para aumentar masa muscular tienes que comer más calorías de las que quemas, tu dieta debe tener un superávit calórico y el cardiovascular debe de minimizarse.💪🏼👊🏼🏋️

En la pérdida de grasa tienes que quemar más calorías de las que consumes (déficit calórico) y tienes que incrementar el cardiovascular.🏃‍♂️⛹️‍♀️🚴

Ahora porque digo sí y no, porque realmente primero debes hacer una fase y luego la otra para obtener resultados, pero si puedes con el tiempo poco a poco ir aumentando masa muscular y disminuyendo tu % de grasa ya que a mayor cantidad de músculo, metabolismo más rápido, aunque el proceso sea más lento pero menos drástico. 🔥
@ Nutrióloga Brenda Ramírez

21/01/2021

Si nunca has iniciado de la mano de un profesional en el área de nutrición, te invito a ver este video donde presentamos algunos tips y recomendaciones que puedes tomar en cuenta para iniciar un proceso de control nutricional y así comenzar a vivir un estilo de vida saludable.

Y tú ¿Te animas a iniciar una dieta?

20/01/2021

Feliz de comenzar el año con este tema, muchas gracias por la invitación. 💓

.runner
・・・
🎬Este miércoles en Hablemos de Correr con

Hablaremos de cómo iniciar una dieta y entrenos para objetivos deportivos

Te esperamos 😉

19/01/2021

Recuerden que somos distribuidor autorizado ✨❤️

Amigos del bello estado de Nutri Jiso llega a ustedes de la mano con la Nutrióloga Brenda Ramírez 😀😀😀🍪🍪😊😊😍
Encontrarás una variedad de nuestros productos aptos para retomar tu estilo de vida saludable
Tu snack Artesanal te acompaña en estos retos!!!

31/12/2020

✳️2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣✳️

Recordemos que las cosas no son buenas ni malas, simplemente son, lo que cambia es la forma en que le afecta a cada quien y la manera en que lo viven, es decir el mismo hecho puede ser percibido por distintas personas y de formas completamente diferentes pero cada una de esas formas es igual de válida.

En la vida las cosas no son ni blanco ni negro, sino que hay todo un espectro infinito de colores y matices, 🌈 por lo que encerrar algo con solo dos opciones como bueno o malo, es robarle muchísimo contexto detrás, así que hagamos una pausa y recordemos que seguramente el 2020 no fue tan malo como parece, no olvidemos que hay mucho más allá de lo que vemos a simple vista y que siempre hay otro lado de las cosas 🤗.

Aunque a veces la vida se pueda poner muy complicada, es muy sabia y te construye un camino a la medida para que encuentres justo lo que necesitas en el momento que más te hace falta y eso implica llevarnos un par de golpes, pero te está preparando para el siguiente gran salto...✨

Iniciemos el 2021 con el aprendizaje adquirido, construyendo la mejor versión de nosotros ¡Feliz Año Nuevo! 🎊🍾🎉🎆😊

Gracias a todos por estar aquí, un abrazo grande!!

14/12/2020

El con mayor valor más allá de una medalla en físico, va dedicado en especial a mi paciente online quién el fin de semana logró el tras 19:21:14 hrs con distancia de 62.94kms y un desnivel positivo de 4473 D+.
Llevamos trabajando más de un año en su alimentación y aunque hemos logrado varios retos deportivos éste era uno de los más importantes, muchísimas felicidades ahora "Ultra Trail Runner" gracias por confiar en mi para tu preparación, agradezco mucho el apoyo de .gemelatrack en todo el recorrido, eres una fregona y por supuesto al staff de lujo y apoyo de tu super esposa ❤️. Les abrazo con todo mi cariño 👏🏼😊🤗🏃🏞️🔥💪🏼

08/12/2020

El va dedicado a tres de mis pacientes online que el fin de semana corrieron en la increíble Sierra de las Navajas en el circuito de TRANSNAVAJAS 🏞️ No saben lo feliz y orgullosa que estoy de cada uno de ustedes, sé que sus 30k y 60k representaron un gran reto personal y fue algo que trabajaron con el corazón, gracias por ser inspiración para muchos, ya sean nuevos en el trail o con ganas de probarse en otra distancia. Que sigan corriendo con la misma pasión más kms 🏃🏻‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️🔥‼️

02/12/2020

Nos vemos mañana a las 6pm ✨😃

.runner
・・・
Este miércoles en Hablemos de Correr con desde

👍Abordaremos algunos tips para mantenerse en forma en las fiestas navideñas y de año nuevo.

Un tema importante cuando iniciamos el último mes del año 😉

Además, tendremos regalos de parte de

24/11/2020

Si eres de las personas que en estas fechas y reuniones le cuesta trabajo mantenerse enfocado porque siempre aumentas de peso 🤦🏻‍♂️😒 y no quieres perder avance en tu meta de composición corporal. Tengo el protocolo de nutrición perfecto para ti 🔥💪🏼👊🏼

❌Nada de retos o dietas extremas, todo personalizado, trabajando juntos por el objetivo 🔝💯

📩Contáctame por mensaje directo para mayor información‼️

18/11/2020

El wellness es el equilibrio entre el nivel mental, físico y emocional, es por eso que he involucrado Young Living en mi día a día en mi estilo de vida ✨❤️

Te comparto el video de Carmina Huitrón-Angeloterapeuta donde nos explica un poco sobre qué es Young Living y para qué funciona...si quieres saber más no dudes en contactarme😊

14/11/2020

.runner
・・・
👨‍🍳 Cupcakes o pancakes de batata, boniato o camote 🍠 - La receta saludable de la semana!

☑️ En nuestra sección "La receta saludable de la semana" gracias a la alianza con nuestra Nutrióloga

Te damos opciones diferentes para comer nutritivamente, que lo disfrutes. En esta ocasión te traemos Cupcakes o pancakes de batata, boniato o camote 🍠

Esta receta me gusta porque es muy versátil, la pueden hacer para desayuno o como una excelente opción pre entreno.

➡️INGREDIENTES.
- 150g de camote y naranja horneado sin piel
- 1 tza de claras de huevo
- 1 pza entera de huevo
- Edulcorante artificial Stevia (al gusto)
- 1 cdita de canela en polvo
- 1 cdita de nuez moscada
- 1/2 cdita de polvo para hornear

👩‍🍳PREPARACIÓN
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y poner en un molde para cupcakes, hornear 25 min a 350°C o hasta que salga limpio un palillo. Decorar con semillas de chía.

También si prefieres puedes hacer unos deliciosos pancakes, colocar la mezcla poco a poco en un sartén antihaderente a fuego medio por ambos lados. Acompaña con miel maple sugar free.

¡Buen provecho!

05/11/2020

.runner
・・・
👨‍🍳 Pollo a la mostaza con mix de verduras - La receta saludable de la semana! 🍗🥗

☑️ En nuestra sección "La receta saludable de la semana" gracias a la alianza con nuestra Nutrióloga
Te damos opciones diferentes para comer nutritivamente, que lo disfrutes.

En esta ocasión te traemos Pollo a la mostaza con mix de verduras (Para 4 porciones).

📝INGREDIENTES.
- 4 pechugas de pollo aplanadas
- 1/4 tza de mostaza Dijon
- El jugo de 1 limón
- 2 cditas de miel de abeja
- 3 calabacines partidas en cubitos
- 1/2 tza de chicharos o arvejas previamente cocidos
- 2 tazas de champiñones rebanados
- 1/2 pimiento morrón rojo
- 1/2 pimiento morrón amarillo
- 1/4 tza de cebolla
- 1 Diente de ajo picado
- 1cdita de aceite de coco
- Sal y pimienta al gusto

🍗PREPARACIÓN
Mezclar en un bowl la miel junto con el jugo de limón y mostaza Dijon para marinar las pechugas, por 20 min. Asar en un sarten antihaderente hasta que la miel se caramelice.
Por aparte en un sartén colocar 1cdita de aceite de coco y sofreír la cebolla con el ajo, agregamos primero los calabacines, cocer a fuego medio por 5 min y colocar el resto de los vegetales, tapar y cocer a fuego bajo otros 5 min, las verduras deben de estar cocidas pero crocantes, ajustamos sazón con sal y pimienta.

Servir las verduras y encima la pechuga

¡Buen provecho! 😋

30/10/2020

Si ayer se perdieron la entrevista con Woowoman 🌺 les comparto la repetición, vayan por un para verlo porque se puso bueno 😉