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Dra. Brenda Montaño

Casa
Mexico
Baja California
Dra. Brenda Montaño

👩‍⚕️🥕Clinical Nutrition specialist (MD) and lifestyle coach based in Tijuana, MX.

30/06/2025

En vivo sobre dieta Keto con la Dra. Brenda Montaño 🧠💪
Descubre los principios, beneficios, errores comunes y cómo llevarla de forma saludable y sostenible.
🔴 ¡No te lo pierdas!
📅29 junio ⏰ 19 hrs (Hora Pacífico)
📍 Aquí en Instagram Live

19/06/2025

En personas mayores, tanto dormir poco 🫩como dormir demasiado 😴 puede estar relacionado con un mayor riesgo de muerte ⚰️, aunque dormir más de 8 horas parece ser un indicador más fuerte de riesgo. Estos hallazgos sugieren que mantener una duración de sueño moderada (idealmente entre 6 y 8 horas) podría ser parte de un envejecimiento saludable🫀🧠🫁

PubMed. The relationship between sleep duration and all-cause mortality in the older people: an updated and dose-response meta-analysis. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

10/06/2025

El ayuno intermitente ayuda a reducir la inflamación crónica.
Estudios muestran una disminución significativa de proteína C reactiva (PCR), un marcador clave en:
• Obesidad
• Diabetes tipo 2
• Enfermedades cardiovasculares
• Trastornos neurodegenerativos

👉 Menos inflamación = menor riesgo de enfermedad crónica y envejecimiento acelerado.

31/05/2025

Referencia:

The Times. Ultra-processed food raises risk of cancer, diabetes - and depression.

24/05/2025

🔹 Fuente: NIH News in Health, junio 2021. “Mindfulness for Your Health”, National Institutes of Health (NIH), Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. Disponible en: newsinhealth.nih.gov/2021/06/mindfulness-your-health

30/04/2025

Hoy celebramos a los niños, pero también a esa niña que aún vive dentro de mí.
La que soñaba y se ilusionaba con los pequeños detalles… y que a veces, entre responsabilidades y prisas, se me olvida escuchar.

Gracias a mi hija, he vuelto a conectar con esa parte de mí:
la curiosa, la valiente, la que baila sin pena y ama sin medida.
Ser su mamá me recuerda todos los días lo importante que es cuidar de ella —de mi niña interior— con la misma ternura y paciencia con la que cuido de mi hija.

Feliz día a todos los niños y a los que seguimos sanando y acompañando a nuestro niño interior.
Porque también merecemos abrazarnos, nutrirnos y tratarnos con amor.

29/04/2025

¿Buscas una ensalada keto, saciante y deliciosa?🥗
Conoce la ensalada Cobb, ideal para comer rico y cuidar tu salud 🩺

¿Qué es la ensalada Cobb?
Una ensalada clásica estadounidense con proteína, grasas buenas y vegetales frescos.
¡Perfecta para quienes siguen un plan bajo en carbohidratos o keto!

21/04/2025

Fuiste a la playa y quieres que tu bronceado dure más tiempo??
Aquí t escribo 5 tips que me han sido bastante útil 🥥🍍🧊
1. Hidrátate por dentro y por fuera
Toma suficiente agua (mínimo 2 litros al día) y aplica cremas humectantes con ingredientes como aloe vera o ácido hialurónico. La piel hidratada mantiene el bronceado por más tiempo.

2. Evita exfoliarte en exceso
Durante las vacaciones, reduce el uso de exfoliantes o esponjas abrasivas. El bronceado se da en las capas superficiales de la piel, y exfoliar de más lo eliminará más rápido.

3. Usa protector solar, ¡siempre!
El SPF no evita el bronceado, lo hace más seguro. Aplícalo cada 2 horas y después de nadar. Evita quemaduras, descamación y envejecimiento prematuro.

4. Incluye alimentos ricos en betacarotenos
Zanahoria, mango, papaya, espinaca y calabaza ayudan a mantener un tono dorado gracias a sus antioxidantes que protegen la piel desde adentro.

5. Modera el tiempo de exposición
Broncearse gradualmente evita dañar la piel. Evita el sol entre las 11 a.m. y 4 p.m. y busca sombra frecuentemente.

28/02/2025

Sí, es posible recuperar tu cuerpo después de la maternidad ✨👶🏼

Tener hijos cambia muchas cosas, pero no significa que tengas que renunciar a sentirte bien contigo misma. Con una alimentación adecuada, movimiento y hábitos sostenibles, puedes recuperar tu bienestar y tu confianza.

A mí, por ejemplo, me funciona el ayuno intermitente, pero cada mujer es única. Lo importante es encontrar lo que te funcione a ti, sin comparaciones ni presiones externas.

Recuerda: disciplina, constancia y paciencia son clave en este proceso. No se trata de perfección, sino de avanzar paso a paso hacia tu mejor versión. Si quieres un plan personalizado, estoy aquí para guiarte en el proceso.

¿Lista para empezar? 💪🏼

05/02/2025

🎉✨ Celebro mis 37 años con el corazón lleno de gratitud. Tener salud es el mayor tesoro, y estar rodeada de personas que inspiran y a quienes amo es el mejor regalo. Cada reto es personal, pero siempre con la certeza de que la gratitud hace el camino más ligero. 💖🥂

¡Por un año más de aprendizajes y bendiciones!

04/02/2025

¿Sabías que el consumo excesivo de azúcar puede afectar la salud de los niños? 🍭🚫

Aunque no encontré recomendaciones específicas de la Sociedad Mexicana de Pediatría, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los niños consuman menos del 10% de su ingesta calórica diaria en azúcares libres, y para mayores beneficios, reducirlo a menos del 5%. Esto equivale aproximadamente a 19 gramos (unas 4 cucharaditas) de azúcar al día para un niño promedio.

¿Qué son los azúcares libres? Son aquellos añadidos a los alimentos y bebidas, además de los presentes de forma natural en miel, jarabes y jugos de frutas. Por ejemplo, una botella de 600 ml de refresco puede contener hasta 12 cucharaditas de azúcar, superando por mucho la cantidad diaria recomendada.

Consejos para reducir el consumo de azúcar en los niños:
• Opta por agua en lugar de bebidas azucaradas. 💧
• Elige frutas frescas en lugar de jugos procesados. 🍎
• Limita la ingesta de postres y golosinas azucaradas. 🍬(ocasiones especiales)

Fomentar hábitos alimenticios saludables desde temprana edad contribuye al bienestar y desarrollo óptimo de los pequeños. ¡Cuidemos su salud! 💪👶

23/01/2025

🌿 El contacto con la naturaleza es medicina para el cuerpo y el alma. 🌿

Caminar descalzo en el pasto, respirar aire fresco, sentir el sol en la piel o escuchar el sonido de los árboles no solo calma la mente, también fortalece nuestro cuerpo y mejora nuestra salud emocional.

La naturaleza tiene el poder de:
🍃 Reducir el estrés y la ansiedad.
🌞 Mejorar el estado de ánimo y la concentración.
💪 Fortalecer el sistema inmune.
💚 Conectar nuestro bienestar físico, emocional y social.

Haz de los espacios naturales una parte de tu rutina. Tu cuerpo, tu mente y tu espíritu te lo agradecerán. 🌱

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