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Senses ProSalud

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Asesorías en nutrición para todo tipo de público. Nutrición deportiva. Control talla y peso.

Bienvenido a Senses ProSalud el programa de nutrición y entrenamiento que te hará cambiar tu vida.

02/01/2026

😬😜

01/01/2026

🤗

31/12/2025

Ya casi ¡que nervios! 😬😬😬

30/12/2025

⚖️ Valor nutricional aproximado.

Porción común: 200 g preparados
🔥 Calorías: 280–350 kcal
🥩 Proteína: 28–32 g
🧈 Grasa: 14–20 g
🍞 Carbohidratos: 15–25 g
🧂 Sodio: ALTO (por el bacalao salado)
La variación depende principalmente de la cantidad de aceite y papa.

✅ Lo bueno (desde el enfoque fitness)
✔ Alta proteína de buena calidad
✔ Baja en grasa saturada (si se controla el aceite)
✔ Contiene omega-3
✔ Muy saciante
✔ Mejor opción que muchos platillos navideños

⚠️ Lo que debes vigilar
❌ Sodio elevado (aunque se desale)
❌ Fácil pasarse con el aceite
❌ Las papas suben rápido los carbohidratos
❌ Puede parecer “ligero” y no lo es si se repite plato

🎯 ¿Es buena opción según el objetivo?

🔻 Pérdida de grasa
✔ Sí, con control de porción
Menos papa
Aceite medido
Acompañar con verduras

⚖️ Recomposición corporal
✔ Muy buena
Proteína adecuada
Ajustar grasas y carbos del día

🔺 Ganancia muscular
✔ Funciona
Añadir más carbohidrato (arroz, pan, papa)
Cuidar sodio e hidratación

🧠 Tip ProSalud

Desalar bien (24–48 h cambiando agua)
Medir aceite (no “a ojo”)
Priorizar bacalao sobre papa
Evitar repetir plato
Balancear el resto del día

29/12/2025

💪 Tips para empezar el gym (y no abandonar)

⚠️1. Empieza sencillo. No intentes entrenar como atleta desde el día 1.
3–4 días por semana es más que suficiente al inicio.

⚠️2. Prioriza técnica no peso. Levantar ligero pero bien hecho vale más que cargar pesado y lesionarte.
La constancia empieza con seguridad.

⚠️3. Rutinas cortas pero completas 45–60 minutos bien hechos mejor que 2 horas mal entrenadas.
Incluye:
*Fuerza
*Algo de cardio
*Movilidad, estiramientos.

⚠️4. No copies rutinas de redes Muchos entrenan así porque ya llevan años, no porque sea ideal para ti.
Empieza con rutinas básicas de cuerpo completo o torso/pierna.

⚠️5. Dolor no es progreso. Sentir dolor después de entrenar es normal, vivir adolorido no.
El progreso real es mejorar cargas, técnica y energía, no sufrir.

⚠️6. Alimentación básica antes de suplementos Antes de pensar en proteína, creatina o pre entrenos:
Come bien
Hidrátate
Duerme

⚠️7. Disciplina mejor que la motivación. La motivación se acaba.
La disciplina te lleva a entrenar incluso sin ganas.

⚠️8. Toma fotos y medidas. El espejo miente, la báscula confunde.
Las fotos y medidas sí muestran progreso real.

⚠️9. Compararte es el error #1 Cada cuerpo tiene tiempos distintos.
Compárate solo contigo mismo.

⚠️10. Piensa a largo plazo El gym no es un reto de 30 días.
Es un estilo de vida.

24/12/2025

¡Felicidades!

23/12/2025

¿Apoco si? 😰

22/12/2025

🍞 Panetón Navideño Fitness 🍞

🧾 Ingredientes (8–10 rebanadas)

Secos:
1 ½ taza harina integral de trigo
½ taza proteína en polvo sabor vainilla (whey o vegetal)
2 cucharaditas polvo para hornear
1 cucharadita canela
1 pizca de sal.

Húmedos:
2 huevos
½ taza yogur griego natural sin azúcar
¼ taza endulzante sin calorías (monk fruit, stevia o eritritol)
2 cucharadas aceite de coco o de oliva
1 cucharadita esencia de vainilla
Extras
¼ taza frutos secos picados (nuez, almendra)
¼ taza arándanos deshidratados o pasas sin azúcar

👩‍🍳 Preparación:
Precalienta el horno a 180 °C.
Mezcla todos los ingredientes secos en un bowl.
En otro recipiente bate los ingredientes húmedos.
Incorpora los secos poco a poco hasta obtener una mezcla espesa.
Añade frutos secos y arándanos.
Vierte en un molde engrasado (ideal tipo panetón).
Hornea 35–40 min o hasta que al insertar un palillo salga limpio.
Deja enfriar antes de cortar.

📊 Valores nutricionales aproximados (1 rebanada)
Calorías: ~180 kcal
Proteína: 12–15 g
Carbohidratos: 20 g
Grasas: 6 g

🧠 “No es un panetón ‘libre’, es un panetón inteligente: controla porciones y úsalo como snack post-entreno o desayuno.”

18/12/2025

Aprovecha las promociones de Senses Gym ¡NO las dejes pasar!

17/12/2025

https://www.facebook.com/share/r/1Be6KChT2W/ ¿cuántos así con su gymbro/gymsis?

15/12/2025

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