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Nutriológa Jessica Durán

Casa
Mexico
Benito Juarez
Nutriológa Jessica Durán

Lic Nutrición

11/04/2026

Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): entenderlo es el primer paso para acompañar tu salud ✨

El SOP es una condición hormonal y metabólica que puede impactar tu ciclo, tu piel, tu energía y tu bienestar en general 💫
Pero con información correcta, puedes aprender a manejarlo de forma integral.

📚 De acuerdo con guías internacionales y evidencia científica reciente:
✅ El SOP involucra alteraciones hormonales, metabólicas y ovulatorias
✅ Puede asociarse a resistencia a la insulina y cambios en el metabolismo
✅ Su abordaje debe ser individualizado y enfocado en estilo de vida, nutrición y salud hormonal

💡 Recuerda: el tratamiento no es solo “controlar síntomas”, es entender tu cuerpo y trabajar con él.

📖 Basado en:
• Guía internacional para el manejo del SOP (Monash University y colaboradores)
• American Society for Reproductive Medicine – Patient Journey PCOS
• Revisión científica en Fertility and Sterility (2023)

✨ Si este tema resuena contigo, guárdalo y compártelo.
Y si tienes dudas, te leo en comentarios 🤍

10/04/2026

Comer lento = escuchar a tu cuerpo 🩷

En un mundo donde todo va rápido… comemos igual.
Pero tu cuerpo no funciona con prisa.

Comer lento no es un “tip bonito”, es fisiología 💡

Cuando comes con calma:
✅ Das tiempo a tus hormonas de saciedad para activarse
✅ Mejoras tu digestión
✅ Te conectas con señales reales de hambre y saciedad
✅ Evitas comer de más sin darte cuenta

Tu cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos para decirte “ya es suficiente”.
Si comes en automático, esa señal llega… pero tú ya te pasaste.

💛 Comer lento es una forma de autocuidado.
No se trata de restringir, se trata de aprender a escuchar.

✨ Empieza simple: baja el ritmo, mastica más, suelta el celular… y está presente.

Tu cuerpo siempre te habla, solo necesitas darle el espacio para escucharlo.
Guarda este post y compártelo con quien come como si le fueran a quitar el plato 👀🍽️

01/04/2026

Disociada🫪 pero nunca desenfocada🎯

Me reúso a estar en las estadísticas de pérdida de masa muscular 🤣

31/03/2026

Tu bienestar no depende de una sola cosa… se construye con todo lo que pones en tu “canasta” 🧺

Como nutrióloga, mis básicos no se tratan solo de comida.

Se tratan de equilibrio y autocuidado 🩷
Porque comer bien importa, sí… pero también importa cómo piensas, cómo descansas, cómo te mueves y cómo disfrutas tu vida.

Ahora te pregunto:
¿qué hay hoy en tu canasta? 💭

30/03/2026

¿Dudas antes de ver a un nutriólogo? 🙈no más 🙅‍♀️👇

¡Es completamente normal! 😉

Antes de dejarte llevar por información falsa en internet, recuerda que estoy aquí para ayudarte a aclarar todas tus inquietudes y guiarte hacia un camino de salud y bienestar.

¡No tengas miedo de preguntar y buscar la orientación adecuada! . 💪🥦

¡Agenda tu consulta hoy mismo y despeja todas tus dudas! 📅✨

29/03/2026

Te comparto algunos motivos para incluir el yogur en tu dieta diaria🍶

1️⃣ Mejora la salud digestiva: El yogur contiene probióticos, bacterias beneficiosas que fortalecen tu flora intestinal y mejoran la digestión. ✨

2️⃣ Refuerza el sistema inmunológico: Gracias a su contenido de bacterias saludables, el yogur ayuda a fortalecer tus defensas y a prevenir enfermedades. ¡Mantén a raya🫸 los problemas digestivos!

3️⃣ Aporta calcio y proteínas: El yogur es una excelente fuente de calcio, vital para mantener huesos y dientes fuertes. Además, es rico en proteínas de alta calidad que te ayudan a mantener la masa muscular.💪

🌱 Recuerda elegir yogures sin azúcar añadido para obtener todos estos beneficios sin comprometer tu salud. ¡Anímate a incorporar el yogur en tu rutina alimentaria y disfruta de sus múltiples ventajas! 🥛🌿✨

29/03/2026

El 𝗿𝗲𝗳𝗹𝘂𝗷𝗼 𝗴𝗮́𝘀𝘁𝗿𝗶𝗰𝗼 🔥 puede ser una molestia constante para muchas personas. 🙈⁣
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Pero con algunos cambios en el estilo de vida y la dieta, es posible reducir sus síntomas. Aquí te presento tres consejos clave para controlar el reflujo, y ya no tengas un dragón 🐉 en tu garganta :⁣
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❤️‍🔥𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮𝘀 𝗮𝗯𝘂𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝘆 𝘁𝗮𝗿𝗱í𝗮𝘀: Consumir comidas grandes y tardías puede aumentar la presión en el esfínter esofágico inferior, lo que favorece el reflujo gástrico. Se recomienda optar por comidas más pequeñas y evitar comer al menos 2-3 horas antes de acostarse. ⁣
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❤️‍🔥𝗗𝗲𝗷𝗮 𝗱𝗲 𝗳𝘂𝗺𝗮𝗿: Fumar debilita el esfínter esofágico inferior y aumenta la producción de ácido gástrico, lo que puede empeorar los síntomas del reflujo gástrico. Dejar de fumar es crucial para reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el reflujo.⁣
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❤️‍🔥𝗖𝘂𝗶𝗱𝗮 𝘁𝘂 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮: Evita los alimentos grasos, picantes y ácidos que pueden desencadenar el reflujo. Un estudio publicado en la revista “Gut and Liver” en 2017 encontró que estos alimentos pueden aumentar la frecuencia de los episodios de reflujo.⁣
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29/03/2026

Haz ejercicio para tu yo del futuro

28/03/2026

¿Estás listo para dar el primer paso?😉👍

¡Entonces es hora de actuar🙌! Como nutrióloga, estoy aquí para guiarte en cada paso del camino hacia tus metas de salud y bienestar.

Desde la planificación de comidas hasta el apoyo continuo, te ayudaré a alcanzar tus objetivos de forma realista y sostenible.

¡No esperes más para invertir en ti mismo/a! Agenda tu cita conmigo y comencemos juntos este viaje hacia una vida más saludable. 💚

Envíame un mensaje directo o da clic en el link de mi perfil para reservar tu espacio. ¡No esperes más para empezar a sentirte mejor contigo mismo/a! 📅✨

28/03/2026

🔥🐟 ¡Prepárate esta deliciosa receta de pescado en salsa de mango con un toque picante de chipotle! 🌶🥭

La frescura del pescado se combina a la perfección con la dulzura tropical del mango y el ahumado del chipotle.

Es una explosión de sabores que te encantara en cada bocado. 🏖️

Además, es una opción saludable y llena de nutrientes.

¿Qué esperas para deleitar a tus sentidos con esta exquisita experiencia culinaria? ¡Hazlo hoy mismo y sorprende a tu paladar! 😋✨
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28/03/2026

Leer etiquetas no es complicarte la vida… es aprender a tomar decisiones más conscientes.✅

No necesitas memorizar todo ni volverte experta de un día a otro. Con entender lo básico, ya estás un paso adelante de la mayoría.

Saber qué estás consumiendo te ayuda a:
✔️ identificar ingredientes clave
✔️ entender qué tanto te aporta un alimento
✔️ evitar dejarte llevar solo por lo que dice el empaque

Porque no… “light”, “natural” o “saludable” no siempre significa lo que crees.

La idea no es que te obsesiones, es que tengas herramientas para elegir mejor, desde la calma y no desde el miedo.

La próxima vez que compres algo, date unos segundos para leer la etiqueta… tu yo del futuro lo va a agradecer 🤍

Cuéntame, ¿sueles revisar etiquetas o compras más por costumbre? 👀

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