11/10/2025
🧘♂️ Postura del Triángulo – Trikonasana
La postura del triángulo (Trikonasana en sánscrito) es una de las asanas clásicas del yoga que combina fuerza, estiramiento y equilibrio. Su nombre proviene de las palabras trikona (triángulo) y asana (postura), y representa la estabilidad y armonía entre cuerpo, mente y respiración.
🌿 Beneficios principales
Estira profundamente isquiotibiales, aductores, caderas, columna y laterales del tronco.
Fortalece piernas, rodillas, tobillos y zona lumbar.
Mejora el equilibrio, la coordinación y la postura.
Alivia el dolor de espalda baja y mejora la movilidad lumbar.
Estimula órganos abdominales, mejorando la digestión.
Abre el pecho y facilita una respiración profunda y consciente.
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🪷 Paso a paso – Cómo hacer Trikonasana
1. Posición inicial
Ponte de pie en el centro de tu esterilla con los pies juntos y los brazos a los lados.
Da un paso amplio (aprox. 1 m) separando las piernas.
2. Colocación de pies y caderas
Gira el pie derecho 90° hacia afuera.
El pie izquierdo permanece en un ángulo de unos 45°, apuntando ligeramente hacia adentro.
Alinea el talón derecho con el arco interno del pie izquierdo.
Mantén las caderas abiertas hacia el frente lateral de la esterilla.
3. Extensión del tronco
Inhala y extiende ambos brazos en línea con los hombros, paralelos al suelo.
Con la exhalación, inclina el torso hacia la pierna delantera sin doblar la rodilla.
Lleva la mano derecha al tobillo, espinilla o al suelo (sin forzar).
El brazo izquierdo apunta al cielo, en línea con el hombro inferior.
