IvanYogui

IvanYogui Vive la vida con entusiasmo y amor❤️
Haz lo que te apasiona siempre 🙏

Te reto a hacer esta postura 😜
12/12/2025

Te reto a hacer esta postura 😜

11/12/2025

Hoy te deseo un excelente día 🌞

11/12/2025

Clase de Yoga completa para estirar y quitar dolor Lumbar.
Haz está rutina de yoga 3 veces por semana para mejorar resultados.

Aquí tienes una guía clara y segura para practicar la Plancha Invertida (Purvottanasana):⭐ Plancha Invertida — Purvottan...
10/12/2025

Aquí tienes una guía clara y segura para practicar la Plancha Invertida (Purvottanasana):

⭐ Plancha Invertida — Purvottanasana

Una postura excelente para fortalecer glúteos, piernas, brazos y espalda, además de abrir el pecho y estirar los flexores de la cadera.

✅ Cómo hacerla paso a paso

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente.

2. Coloca las manos detrás de ti, un poco detrás de las caderas.

Dedos apuntando hacia los pies o ligeramente hacia afuera (elige lo que no moleste tus muñecas).

3. Activa el abdomen y las piernas.

4. Presiona manos y talones contra el suelo.

5. Eleva la pelvis hacia arriba, buscando una línea desde los pies hasta los hombros.

6. Abre el pecho y lleva los hombros hacia atrás.

7. Mantén la cabeza neutral o permite que caiga suavemente hacia atrás solo si no molesta el cuello.

10/12/2025

En este taller Presencial aprenderás técnicas tanto teóricas como practicas para aliviar síntomas asociados a la Ansiedad, Estrés,Fatiga Mental, Insomnio y Estados bajos de Ánimo (Depresión)

El taller tiene una duración aproximada de 2 horas.
Durante el taller veremos la importancia de la respiración y el oxígeno y su relación el sistema nervioso y los neurotransmisores.

Verás distintas técnicas respiratorias tales como la respiración de los cuatro tiempos, Holotropica y de Fuego.

El taller incluye un curso de yoga y meditacion grabado de obsequio 🎁 que puedes hacer desde la comodidad de tu casa .

Valor del taller: 500 pesos mexicanos

09/12/2025

Clase de Yoga kundalini para calmar nervios, bajar niveles de Ansiedad y estrés.
Haz está rutina 2 veces por semana para tener un sistema nervioso más relajado.

La postura del Camello (Ustrasana) es una flexión hacia atrás que abre profundamente el pecho, estira el abdomen y forta...
09/12/2025

La postura del Camello (Ustrasana) es una flexión hacia atrás que abre profundamente el pecho, estira el abdomen y fortalece la espalda. Aquí tienes una guía clara y segura:

🐪 Cómo hacer Ustrasana paso a paso

1. Colócate de rodillas

Rodillas al ancho de caderas.

Empeines al piso o dedos de los pies apoyados (esto facilita llegar a los talones).

2. Activa el abdomen

Lleva el p***s ligeramente hacia adelante para proteger la zona lumbar.

Mantén los muslos verticales.

3. Manos en la cintura

Dedos apuntando hacia abajo.

Abre el pecho y junta ligeramente los omóplatos.

4. Comienza a arquear hacia atrás

Eleva el esternón hacia el cielo.

Mantén el cuello largo sin dejar caer demasiado la cabeza.

5. Toma los talones

Si es accesible, lleva una mano y luego la otra a los talones.

Si no llegas, mantén manos en la cintura o usa bloques detrás.

6. **Eleva el pecho

En este taller Presencial aprenderás técnicas tanto teóricas como practicas para aliviar síntomas asociados a la Ansieda...
08/12/2025

En este taller Presencial aprenderás técnicas tanto teóricas como practicas para aliviar síntomas asociados a la Ansiedad, Estrés,Fatiga Mental, Insomnio y Estados bajos de Ánimo (Depresión)

El taller tiene una duración aproximada de 2 horas.
Durante el taller veremos la importancia de la respiración y el oxígeno y su relación el sistema nervioso y los neurotransmisores.

Verás distintas técnicas respiratorias tales como la respiración de los cuatro tiempos, Holotropica y de Fuego.

El taller incluye un curso de yoga grabado de obsequio 🎁 que puedes hacer desde la comodidad de tu casa .

08/12/2025

Clase de Yoga para fortalecer Espalda baja y desarrollar más movilidad en las piernas.
Haz está rutina al menos dos veces por semana para mejorar resultados.

Domingo de Paseíto 🌞 con la manada
07/12/2025

Domingo de Paseíto 🌞 con la manada

La postura de la silla con torsión (Parivrtta Utkatasana) es una variante poderosa que fortalece piernas y abdomen mient...
07/12/2025

La postura de la silla con torsión (Parivrtta Utkatasana) es una variante poderosa que fortalece piernas y abdomen mientras masajea los órganos internos y mejora la movilidad de la columna.

Aquí tienes una guía clara y segura:

⭐ Cómo hacer la postura de la silla con torsión (Parivrtta Utkatasana)

1. Entra en la postura de la silla

Colócate de pie, pies juntos o al ancho de caderas.

Flexiona rodillas como si te fueras a sentar en una silla.

Lleva las caderas hacia atrás y el pecho ligeramente hacia adelante.

Mantén el abdomen activo.

2. Añade la torsión

Junta las palmas al centro del pecho en Namasté.

Inhala alargando la columna.

Exhala y gira el torso hacia la derecha o izquierda.

Apoya el codo externo en el muslo contrario para profundizar la torsión.

Mantén las rodillas alineadas (que una no se adelante a la otra).

3. Mantén la postura

Respira 5 a 8 veces.

Mira al piso, al costado o hacia arriba (según tu cuello).

Mantén el peso en los talones.

4. Sal con control

Inhala, vuelve al centro en postura de la silla.

Exhala, estira piernas.

Cambia al otro lado.

---

✔️ Beneficios

Fortalece cuádriceps, glúteos y abdomen.

Activa músculos profundos de la espalda.

Mejora la digestión y desintoxicación gracias a la torsión.

Aumenta equilibrio, enfoque y estabilidad.

⚠️ Precauciones

Evita o modifica si tienes:

Dolor lumbar agudo

Problemas de meniscos o rodillas

Hipertensión no controlada (mejor no llevar codos al muslo)

Modificación más suave:
👉 Mantén el torso erguido y solo gira sin apoyar el codo.

Aquí tienes una explicación clara y práctica sobre yoga y el abdomen, más una mini-rutina que puedes aplicar de inmediat...
07/12/2025

Aquí tienes una explicación clara y práctica sobre yoga y el abdomen, más una mini-rutina que puedes aplicar de inmediato

🧘‍♂️ Cómo actúa el yoga sobre el abdomen

El yoga trabaja el abdomen de 3 formas principales:

1. Fortalecimiento profundo (core interno)

Activa:

Transverso del abdomen (la “faja natural”)

Oblicuos

Recto abdominal

Músculos lumbares

Esto mejora postura, equilibrio y previene dolor lumbar.

2. Estimulación digestiva

Muchas posturas masajean órganos internos:

Mejor tránsito intestinal

Menos inflamación abdominal

Activan diafragma y sistema nervioso parasimpático

3. Tonificación + quema suave de grasa

Al mantener posturas isométricas y coordinar la respiración, se mejora metabolismo y estabilidad del tronco.

🔥 Mini rutina de Yoga para Abdomen (10 minutos)

1. Respiración diafragmática + Uddiyana Bandha (2 min)

Inhala por la nariz expandiendo abdomen.

Exhala vaciando por completo y activa el abdomen hacia dentro.

Mejora control del core y reduce tensión lumbar.
*(No hacerlo si estás en ayunas avanzadas

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