03/09/2025
🧘♀️ 1. Posturas de Yoga para Quemar Grasa Abdominal
a) Navasana (Postura del Barco)
Cómo hacerla:
1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas.
2. Eleva las piernas hasta que tu torso y muslos formen una “V”.
3. Estira los brazos hacia adelante, paralelos al suelo.
4. Mantén la postura de 20 a 40 segundos.
Beneficios: Fortalece abdomen profundo, mejora equilibrio y estimula la digestión.
b) Bhujangasana (Postura de la Cobra)
Cómo hacerla:
1. Acuéstate boca abajo, manos debajo de los hombros.
2. Inhala y eleva el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. Mantén 20 a 30 segundos.
Beneficios: Estira la zona abdominal, activa glándulas suprarrenales y quema grasa.
c) Dhanurasana (Postura del Arco)
Cómo hacerla:
1. Boca abajo, flexiona las rodillas y sujeta tus tobillos con las manos.
2. Inhala y eleva el pecho y las piernas al mismo tiempo.
3. Mantén 15 a 25 segundos.
Beneficios: Trabaja abdomen, estimula órganos digestivos y mejora la circulación.
d) Utkatasana (Postura de la Silla)
Cómo hacerla:
1. De pie, separa ligeramente los pies.
2. Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte.
3. Eleva los brazos por encima de la cabeza.
4. Mantén 30 a 45 segundos.
Beneficios: Activa abdomen, glúteos y piernas, elevando el gasto energético.
🔄 2. Posturas Dinámicas para Acelerar el Metabolismo
a) Surya Namaskar (Saludo al Sol)
Haz 6 a 12 rondas a ritmo constante.
Este flujo involucra flexiones, estiramientos, fuerza y respiración.
Beneficios: Aumenta la quema calórica, oxigena el cuerpo y mejora la circulación.
b) Parivrtta Utkatasana (Silla en Torsión)
Desde la postura de la silla, junta las manos en namasté.
Gira el torso hacia la derecha, codo externo fuera de la rodilla.
Mantén 20 segundos por lado.
Beneficios: Favorece la desintoxicación y tonifica oblicuos y abdomen bajo.
🌬️ 3. Pranayamas para Reducir Grasa Abdominal
a) Kapalabhati (Respiración de Fuego)
Siéntate con la columna recta.
Inhala suave y exhala rápido contrayendo el abdomen.
Haz 3 rondas de 30 a 50 exhalaciones.
Beneficios: Aumenta el metabolismo, mejora la digestión y quema grasa.
b) Agnisar Kriya
Colócate de pie o sentado.
Inhala profundo, exhala todo el aire y contrae el abdomen repetidamente.
Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones.
Beneficios: Activa el fuego digestivo, estimula el sistema linfático y reduce la hinchazón.
🗓️ 4. Rutina Recomendada (20 Minutos)
Minutos Ejercicio Repeticiones/tiempo
0-3 Saludo al Sol 3 rondas lentas
3-6 Navasana 3 repeticiones de 30 seg
6-9 Bhujangasana 3 repeticiones de 25 seg
9-12 Dhanurasana 2 repeticiones de 20 seg
12-15 Utkatasana 2 repeticiones de 40 seg
15-18 Silla en torsión 20 seg por lado
18-20 Kapalabhati 2 rondas de 30 exhalaciones
✨ Consejos para Mejorar Resultados
Practica 5 días por semana.
Combínalo con dieta antiinflamatoria (menos azúcar y procesados).
Bebe suficiente agua para eliminar toxinas.
Haz pranayama en ayunas para mejores efectos metabólicos.
