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Nutriana.mx

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Mexico
Mexico City
Nutriana.mx

Nutrióloga clínica especializada en control de peso y mantenimiento de hábitos saludables.

08/03/2025

Hoy celebro a cada mujer que ha luchado, que ha caído y se ha levantado con más fuerza. A la que se atrevió a romper moldes, a la que sigue buscando su camino, a la que sueña en grande y también a la que, en silencio, trabaja cada día por ser su mejor versión.

Ser mujer es ser resiliente, es aprender a cuidarnos mientras cuidamos a otros, es darnos el amor y el respeto que merecemos. Es entender que no estamos solas, que juntas somos más fuertes.

Hoy, recordemos lo valiosas que somos. Celebremos nuestra esencia, nuestros logros y todo lo que aún está por venir.

Feliz Día de la Mujer. Que nunca nos falte el amor propio, la sororidad y la convicción de que merecemos lo mejor. 💜✨

25/02/2025

🍳✨ ¡Empieza tu día con toda la energía! ✨🧇

Si buscas desayunos altos en proteínas para sentirte fuerte y satisfecho, aquí te dejo 4 opciones deliciosas y fáciles de preparar:

🥞 Waffles de proteína
✔ 1 scoop de proteína
✔ 2 claras de huevo
✔ 1 cdta de polvo para hornear
✔ Spray de aceite para la wafflera

🍓 Chía pudding
✔ 2 cdas de chía
✔ 3 cdas de proteína en polvo
✔ 1 cdta de cacao
✔ Leche de almendra sin azúcar
✔ Frutos rojos y edulcorante al gusto

🍕 Cottage flatbread
✔ 2 claras de huevo
✔ 3 cdas de queso cottage
✔ Tomates cherry y albahaca (opcional)
✔ Toque de pimienta y orégano (opcional)

🍪 Protein cookies
✔ 1 scoop de proteína
✔ 1 cda de leche de soya o de almendras sin azúcar
✔ 1 cdita de crema de cacahuate
✔ 1/4 taza de avena
✔ 1 cdta de miel sin azúcar
✔ Chispas de chocolate sin azúcar (opcional)

¡Nutritivos, fáciles y deliciosos! ¿Cuál te gustaría probar primero? Déjamelo en los comentarios. Y sígueme para más recetas 😉🤍

19/02/2025

☕ ¿Amas el café TANTO como yooo? Te cuento algunos datos curiosos que quizá no sabías:

✨ Es laxante → En algunas personas, estimula el intestino y acelera el tránsito intestinal.

💧 No deshidrata → Aunque es diurético, si lo consumes con moderación (máx. 3 tazas al día), no afecta tu hidratación.

😴 No te despierta, solo bloquea el cansancio → Actúa sobre la adenosina, una sustancia que nos da sueño, pero no aporta energía real.

🔁 Crea tolerancia → Si tomas café desde niño, es posible que ya no te haga tanto efecto.

⏳ ¿A qué hora tomarlo? → Si al despertar ya te sientes cansado, prueba tomar café 10 horas antes de dormir para evitar acumulación de adenosina.

📌 ¿Cuál de estos datos te sorprendió más? ¡Cuéntame en los comentarios! 👇

31/01/2025

✨ ¡Dale vida y sabor a tus platillos con estos aderezos saludables y caseros! ✨

A veces los aderezos comerciales están llenos de conservadores, azúcares ocultos y grasas poco saludables. Pero no te preocupes, aquí te dejo cuatro recetas fáciles y deliciosas que puedes preparar en casa para cuidar tu alimentación sin sacrificar el sabor:

🥑 Aguacate y limón: Cremoso, fresco y perfecto para tus ensaladas verdes.

🍯 Mostaza y miel: Una opción dulce-picante ideal para aderezar bowls de proteína.

🍋‍🟩Yogurt y limón: fresco, ácido y delicioso para ensaladas o snacks frescos.

Prepara tus aderezos favoritos y cuéntame cuál te gustó más. Recuerda que pequeños cambios hacen una gran diferencia en tu nutrición. 🥬🥗🍴

27/01/2025

✨ Feliz Día del Nutriólogo ✨

Hoy celebramos a todos aquellos profesionales que, con pasión y compromiso, dedican su vida a transformar hábitos, cuidar la salud y mejorar la calidad de vida de tantas personas. 🌿🤍

Ser nutriólogo no es solo hablar de comida; es entender, escuchar y acompañar a cada persona en su camino hacia el bienestar físico y emocional. Es una profesión llena de amor, ciencia y empatía. 🫶🏻🙂‍↕️

Gracias por su labor incansable, por educarnos y guiarnos hacia una vida más saludable. ¡Su trabajo marca la diferencia en cada plato, en cada consulta y en cada vida! 🌱✨

¡A todos los nutriólogos: celebremos su esfuerzo y dedicación! ❤️

25/04/2024

☝🏻 ¡Atención! Tu cuerpo podría estar enviándote señales de que necesitas más agua. 💧 No te preocupes, ¡aquí te dejamos 5 señales a tener en cuenta! 🔍

😴 Fatiga: ¿Te sientes cansado/a incluso después de descansar? Podría ser una señal de deshidratación. ¡El agua te dará la energía que necesitas! ⚡️

🌵 Piel seca: Si tu piel luce opaca y sin vida, es hora de hidratarte. ¡El agua te ayudará a lucir radiante y fresco/a! ✨

🤕 Dolores de cabeza: ¡Olvídate de los dolores de cabeza con un vaso de agua fresca! La deshidratación puede ser la causa, ¡así que hidrátate y alivia ese dolor! 🩺

🥴 Mareos: Si te sientes mareado/a o con la cabeza ligera, tu cuerpo te está pidiendo agua. ¡No ignores esta señal! 🗣️

🚽 O***a oscura: Una señal clara de que necesitas más agua es cuando tu o***a es oscura. ¡Bebe más agua y mantén tu cuerpo en equilibrio!

Recuerda, ¡el agua es vida! 💧🍃 ¡Tomar suficiente agua te ayudará a mantener tu cuerpo feliz y saludable! 🌟 ¡Así que levanta tu vaso y brinda por tu salud! 🌿

20/04/2024

¡Ideitas de snacks saludables para que hagas en casa! 🤍🍞🥑🥯🫐🍉🍪🍿

Recuerda que todo está en la intención. Alternativas siempre habrá! Solo es cuestión de que te motives y abras tu mente a probar cosas nuevas y diferentes a lo que estás habituado. 👩🏼‍⚕️😋

Si hacen alguna, me platican que tal!

16/04/2024

☀️ LA PREGUNTA QUE TODOS ME HACEN 🌙

Ana, ¿qué es mejor para mi? ¿Entrenar en la mañana, en la tarde o en la noche? ¿Qué me dará mejores resultados?

¡La respuesta es simple! ¡El momento que funcione mejor para ti! 🤸🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🧘🏼‍♀️ El ejercicio es como la cereza del pastel en tu día a día: te ayuda a obtener resultados físicos, ¡y también te llena de energía y buen humor! ⚡️👐🏻

Pero aquí está el truco: no importa si eres un madrugador que ama entrenar al amanecer 🌅, un amante del mediodía 🌞 que prefiere una rutina de ejercicios para romper la jornada laboral, o un noctámbulo 🌙 que aprovecha al máximo las horas de la noche. Lo importante es que encuentres el horario que se adapte a TI 🕒 y a tus necesidades. ¡Haz ejercicio cuando te sientas mejor y tengas más energía! Recuerda, ¡lo importante es mantenerse activo y saludable! 💫

10/04/2024

🍎🥦 ¡Evita las tentaciones en el supermercado! 🛒

¿Alguna vez has ido al supermercado con mucha hambre y terminaste comprando un montón de snacks poco saludables? 🍟🍫🍩🍪

¡Yo también! Pero aquí está el truco: ir al supermercado sin hambre es la mejor estrategia para mantenernos alejados de esos productos altos en azúcares refinados y grasas saturadas. 🚫

Cuando estamos hambrientos, es más probable que cedamos ante las tentaciones y llenemos nuestro carrito con alimentos poco saludables que no necesitamos realmente. 🫣🤫

✨¡Evitemos esa trampa! ✨

Prueba hacer una lista de compras y asegúrate de comer algo saludable antes de ir al supermercado. ¡Tu cuerpo y tu billetera te lo agradecerán! 💵🥗🥙🥪

26/03/2024

✨🏃🏼‍♀️¡Mantente activo, mantén la positividad! 🤸🏼‍♀️✨

🧘🏼‍♀️ ¡El ejercicio no solo es para tener un cuerpo en forma, sino para alimentar nuestra mente y emociones!

✨ Aquí te dejo tres partes clave de tu cuerpo que se benefician con la actividad física:

🧠 Cerebro: ¡El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad! ✨ Además, mejora la circulación sanguínea, lo que aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando la concentración y la función cognitiva.

🫀Corazón: Al hacer ejercicio, tu corazón bombea más fuerte y eficientemente, fortaleciendo tus músculos cardíacos y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. ¡Un corazón feliz es un corazón saludable! 👐🏻

🫁 Sistema Respiratorio: El ejercicio regular fortalece los músculos respiratorios y mejora la capacidad pulmonar, lo que facilita la respiración y aumenta la resistencia. Respirar mejor significa más energía y vitalidad para disfrutar la vida al máximo.

¡Así que ya sabes, salir a mover el cuerpo no solo te hace más saludable, sino que también te llena de energía y buenas vibras para enfrentar el día con una sonrisa! 💫🏊🏻‍♀️🤸🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🤾🏼‍♀️

20/03/2024

¿Quién más es fan del Caramel Frappe en Starbucks? Y con este calor… ¡No se diga! 🧋🤤

Pero… ¿Qué hay detrás de esta deliciosa bebida? ¡Yo te cuento! 👩🏼‍⚕️

Muchas veces consumimos sin saber qué contiene nuestra comida o bebida favorita. 🧐

¿Sabías que un Caramel Frappé tiene 58 g de azúcar? ¡Eso son 14 cucharaditas de azúcar! 🥤❌ ¿Te comerías 14 cucharaditas de azúcar solitas?

🤔 ¡Es momento de reflexionar! Pero recuerda, no existen alimentos buenos o malos, ¡todo está en el balance y la frecuencia! Disfruta tu Frappuccino de vez en cuando, ¡es parte de un estilo de vida saludable! 🌿🧘🏼‍♀️🧋 ¡Permítete disfrutar cuando el antojo es fuerte, pero siempre con moderación y control! ✨🍃

🌈

12/03/2024

✨Un pequeño recordatorio de que TODO proceso no es un camino lineal, tiene sus momento altos, sus momentos bajos y sus momentos quietos, PEEEERO, eso no quiere decir que esté mal! Al contrario, quiere decir que sea como sea, con baches y sin baches, hemos siempre intentado lograr y continuar el mismo objetivo con el que iniciamos. ✨

Recuerden, la paciencia todo lo alcanza! Sean pacientes con ustedes mismos. Somos humanos y muchas veces no es tan sencillo llevar a cabo ciertos hábitos, pero con paciencia, dedicación y esfuerzo, todo se puede. 🤍😉

Soy la nutrióloga Ana, experta en Mindfulness 💫 con gusto puedo ayudarte a llegar a una alimentación balanceada y saludable pero sobre todo CON SCIEN TE 🧘🏼‍♀️🌿 (no todo tiene que ver con bajar un número que vemos en la báscula, recuerda que va muuuuucho más allá) 🫶🏻

Y tú ¿qué estás esperando para iniciar a cuidarte y quererte más? 👩🏼‍⚕️

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