14/12/2023
4 tips muy importantes para controlar tus niveles de azúcar de forma natural.
1. Control de peso.
Enfócate en reducir tu peso ya que esta es la medida más importante para normalizar tu glucosa. Ponte como meta inicial reducir por lo menos un 10% de tu peso corporal inicial para comenzar a observar resultados.
2. Reduce tu consumo de carbohidratos.
Esto no quiere decir que los suspendas por completo sin embargo muchas personas no se dan cuenta de lo mucho que sobrepasan sus requerimientos diarios de carbohidratos, apóyate de un profesional para valorar cuánto estás comiendo y como se puede reducir.
Algo muy importante también es la calidad de estos, no es lo mismo los carbohidratos que contiene un refresco de los que trae la avena por ejemplo, su absorción y aporte nutricional es muy diferente y esto también puede ayudarte a ajustar tu dieta.
3. Consume más proteínas.
Además de ser el material de contrucción de muchos tejidos corporales como los músculos, las proteínas constituyen una fuente nutricional muy importante, ya que no solo ayudan a fortificar tus músculos sino que te ayudan a sentir saciedad, dirminuyen la velocidad de absorción de los carbohidratos y proporcionan energía. No olvides incorporar este importante macronutriente.
4. Ejercicio inteligente.
Si bien caminar es mejor que no hacer nada, no es lo ideal, puesto que para obtener los beneficios del ejercicio se necesita cierta intensidad. Lo recomendado es hacer actividad moderada a intensa como trotar, nadar, bicicleta, etc. durante por lo menos 150 minutos a la semana, esto es 30 minutos diarios 5 días a la semana.
Una vez que logras esa primera meta te recomiendo que comiences a incrementar tu dosis de ejercicio incorporando también ejercicio de resistencia como pesas o calistenia por lo menos 3 días por semana.
Si te interesa conocer más sobre como puedes incorporar todos estos métodos de la manera más eficiente posible con la finalidad de controlar tu glucosa de forma natural y suspender o reducir la dosis de medicamentos visita mi página en www.recuperatusalud.net y obtén toda la información necesaria para que comiences desde hoy.
Especialista en Cardiología. Experto en Prevención Cardiovascular.
