23/01/2024
📌 La rodilla es uno de los puntos débiles de los deportistas debido a su estructura compleja.
▪ Requiere del trabajo conjunto de un gran número de componentes: ligamentos, tendones, cartílagos, meniscos.
▪ Por ello, es importante insertar en tu rutina ejercicios de fortalecimiento y prevención de lesiones.
✔ Movilidad del tobillo: una limitada flexión dorsal del tobillo provocará una sobrepronación del pie que se transmitirá hacia la rodilla.
✔ Fortalecer la rodilla: trabajar la musculatura periférica que la proteja, fortaleciendo los músculos implicados en su movimiento y mejorando la coordinación intermuscular.
✔ Cadera estable, rodillas estables: la falta de estabilidad en la cadera repercutirá en una deficiente estabilidad y mecánica en la rodilla.
✔ Ejercicios de propiocepción y estabilidad: no siempre es necesario trabajar con medios que generen elevada inestabilidad, puede bastar con descalzarse y dejar que se estimule la musculatura intrínseca del pie.
▪ Y antes de evolucionar hacia ejercicios complejos, debemos controlar bien los más sencillos.
