13/04/2026
🏃🏽El running es una de las actividades más completas, pero la clave para disfrutarlo y evitar lesiones está en la progresión. Aquí tienes una guía básica con recomendaciones generales de tiempo y consejos prácticos:
✅Recomendaciones de Tiempo y Frecuencia
Si estás empezando o buscas mantenerte saludable, la clave no es la velocidad, sino la constancia:
⚡🏃🏽Principiantes: Lo ideal es empezar con el método "CACO" (Caminar-Correr). Puedes hacer sesiones de 20 a 30 minutos, alternando 2 minutos de caminata rápida por 1 minuto de trote suave. Repite esto 3 veces por semana.
⚡🏃🏽Intermedios: Una vez que aguantes 30 minutos seguidos sin detenerte, puedes subir a 40-50 minutos por sesión, de 3 a 4 veces por semana.
⚡🏃🏽Regla del 10%: Para evitar sobrecargas, nunca aumentes tu distancia o tiempo total semanal más de un 10% respecto a la semana anterior.
Descanso: Es vital dejar al menos 48 horas de recuperación entre sesiones intensas si tus articulaciones aún se están adaptando
✅Hidratación y Clima
En climas cálidos o húmedos, intenta correr en las horas más frescas (temprano en la mañana o al atardecer) y asegúrate de hidratarte antes, durante y después de la actividad.
