Mood Training System

02/01/2026

❌ ERRORES COMUNES DE FITNESS EN AÑO NUEVO
(lo que la evidencia actual dice al respecto)
Cada enero se repite el mismo patrón: exceso de motivación, malas decisiones y abandono temprano.
La ciencia del ejercicio es clara: los extremos no producen adherencia ni resultados sostenibles.
Estos son los errores más comunes y lo que la evidencia moderna recomienda hacer diferente.

🚫 1. Intentar “compensar” diciembre en pocas semanas
Aumentar bruscamente el volumen de entrenamiento y reducir calorías de forma agresiva eleva el riesgo de fatiga, lesión y abandono.

📊 Evidencia reciente:
Incrementos rápidos de carga sin adaptación adecuada aumentan el riesgo de lesión y disminuyen la adherencia.
Gabbett, 2020
Soligard et al., 2016 (actualizado y citado ampliamente)
✔️ Alternativa basada en evidencia:
Progresión gradual de volumen e intensidad.

🚫 2. Seguir rutinas genéricas
Los programas “universales” ignoran diferencias individuales en experiencia, recuperación y tolerancia al volumen.

📊 Evidencia reciente:
Las adaptaciones al entrenamiento varían significativamente entre individuos y requieren ajuste personalizado.
Mann et al., 2018
Buckner et al., 2021
✔️ Alternativa basada en evidencia:
Entrenamiento adaptado al nivel real del individuo.

🚫 3. Entrenar todos los días desde el inicio
Más frecuencia no significa más progreso si no hay recuperación suficiente.

📊 Evidencia reciente:
La recuperación es un componente clave de la adaptación neuromuscular y del rendimiento.
Grgic et al., 2018
Haff & Triplett, 2022
✔️ Alternativa basada en evidencia:
Menos sesiones, mejor estructuradas y sostenibles.

🚫 4. Comer demasiado poco
La restricción calórica severa compromete masa muscular, fuerza y rendimiento, especialmente cuando se combina con entrenamiento intenso.

📊 Evidencia reciente:
Una ingesta energética insuficiente reduce masa libre de grasa y rendimiento físico.
Murphy et al., 2021
Mountjoy et al., 2018 (RED-S)
✔️ Alternativa basada en evidencia:
Nutrición suficiente para entrenar, adaptarse y recuperarse.

🚫 5. Subestimar el descanso y el sueño
Dormir poco afecta fuerza, potencia, recuperación y regulación hormonal.

📊 Evidencia reciente:
La privación de sueño deteriora el rendimiento físico y la capacidad de adaptación al entrenamiento.
Vitale & Weydahl, 2017
Knowles et al., 2018
Fullagar et al., 2023 (revisión actualizada)

✔️ Alternativa basada en evidencia:
El descanso es parte activa del entrenamiento.
✅ LO QUE REALMENTE FUNCIONA EN ENERO
✔️ Entrenamiento de fuerza planificado
✔️ Progresión controlada
✔️ Técnica antes que ego
✔️ Nutrición suficiente
✔️ Recuperación adecuada
El progreso no se acelera castigando al cuerpo.
Se construye respetando la fisiología humana.

El músculo es medicina.

📚 REFERENCIAS
Gabbett, T. (2020). The training—injury prevention paradox.
Mann, J. B. et al. (2018). Velocity-based training in resistance exercise.
Grgic, J. et al. (2018). Effects of resistance training frequency.
Buckner, S. L. et al. (2021). Individual responses to resistance training.
Mountjoy, M. et al. (2018). Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S).
Murphy, C. H. et al. (2021). Energy availability and muscle mass.
Haff, G. G., & Triplett, N. T. (2022). Essentials of Strength Training and Conditioning (4th ed.).
Fullagar, H. H. K. et al. (2023). Sleep and recovery in athletic populations.

26/12/2025

゚viralシ

22/12/2025

22/12/2025

Planifica tu 2026 con fuerza.

No empieces el año improvisando.
Empieza con estructura, intención y una estrategia que cuide tu cuerpo a largo plazo.
La fuerza no es solo levantar más peso.
Es construir un cuerpo que: – se mueve sin dolor,
– Responde mejor al estrés diario,
– Mantiene su funcionalidad con el paso del tiempo, y te permite sostener hábitos saludables durante todo el año.

Dato curioso:
La evidencia científica muestra que las actividades de fortalecimiento muscular regulares se asocian con una reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas y de enfermedades crónicas como diabetes, cáncer y enfermedad cardiovascular, en comparación con no hacer entrenamiento de fuerza.

Planificar tu 2026 con fuerza no es solo estética.
Es salud, rendimiento y prevención.

La diferencia entre quienes avanzan y quienes se estancan no es la motivación.
Es la planificación.
Empieza hoy.
Planifica. Entrena. Progresa.

Referencia:
Shailendra P., et al. (2022). Resistance Training and Mortality Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis.
El entrenamiento de fuerza se asocia con una reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes en adultos.

22/12/2025

🎄Los mejores regalos son estabilidad, movilidad y fuerza.
En estas fiestas, regálate algo que no se rompe ni pasa de moda:
un cuerpo que se mueve sin dolor, fuerte, estable y funcional.
No se trata de castigos, ni de compensar comidas.
Se trata de construir salud, capacidad y calidad de vida a largo plazo.

📚Dato curioso:

La fuerza es la capacidad física que más lentamente se pierde con la edad cuando se entrena de forma regular. La evidencia muestra que entrenar fuerza 2–3 veces por semana puede ayudarte a conservar hasta el 70–80% de tu fuerza máxima después de los 60 años.
Ese sí es un regalo duradero.
La salud no se compra, se construye.
Empieza, retoma o avanza.
Pero muévete.

18/12/2025

🏆 TOP 4 NACIONAL – RANKING SJR FEMENIL (-63 kg)

El trabajo bien hecho trasciende el evento local.

Nuestra atleta Valeria, categoría -63 kg, ha sido rankeada TOP 4 NACIONAL en el Ranking SJR Femenil, posicionándose entre las mejores levantadoras del país en su categoría.

📊 Ranking Nacional SJR (-63 kg)
➡️ 4.º lugar nacional
➡️ Total competitivo a nivel nacional
➡️ Representando a Baja California Sur

Este logro no es casualidad. Es el resultado de un proceso estructurado que integra: ✔️ Planificación a largo plazo
✔️ Control preciso de cargas
✔️ Técnica depurada en plataforma
✔️ Preparación física y mental específica para competencia

En el Campeonato Estatal y Selectivo BCS, Valeria confirmó su nivel con marcas de alto estándar competitivo: • Sentadilla: 112 kg
• Press banca: 55 kg
• Peso mu**to: 135 kg

Como entrenador, es un orgullo acompañar este proceso y comprobar que cuando el entrenamiento se hace con criterio, constancia y ciencia, los resultados llegan también a nivel nacional.

Seguimos construyendo rendimiento real, no solo números aislados.

El músculo es medicina.

https://www.instagram.com/p/DSWQ8I0jHHE/?igsh=cnk4eDV4MTU2ajlq

14/12/2025

Este fin de semana se llevó a cabo el Campeonato Estatal y Selectivo de Powerlifting de Baja California Sur, y nuestros atletas demostraron que el trabajo estructurado, la constancia y la correcta preparación dan resultados reales en plataforma.

🔹 Onésimo | Categoría -120 kg
🥇 Primer lugar estatal
Sentadilla: 222 kg
Press banca: 155 kg
Peso mu**to: 250 kg

🔹 Pepe | Categoría +120 kg
🥇 Primer lugar estatal
Sentadilla: 227 kg
Press banca: 165 kg
Peso mu**to: 230 kg

🔹 Valeria | Categoría -63 kg
🥇 Primer lugar estatal
Sentadilla: 112 kg
Press banca: 55 kg
Peso mu**to: 135 kg

Orgulloso del desempeño de cada uno y del proceso que hay detrás de estos resultados: planificación, técnica, control de cargas y compromiso absoluto.

Seguimos impulsando el crecimiento del powerlifting y el entrenamiento de fuerza bien hecho en Baja California Sur.

El músculo es medicina.










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09/12/2025

Fuerza que dura: Adaptaciones neuromusculares del entrenamiento de fuerza máxima

El desarrollo de fuerza en powerlifting no se basa únicamente en “levantar más”. La fuerza máxima es el resultado de adaptaciones estructurales y neurales que mejoran la eficiencia del sistema motor.

Variables clave del progreso:

1. Incremento de la CSA (cross-sectional area) del músculo
Aumenta el potencial de producción de fuerza por hipertrofia miofibrilar.

2. Mejoramiento de la unidad motora
Mayor reclutamiento de unidades motoras de umbral alto (tipo II), sincronización y frecuencia de disparo.

3. Optimización de la tasa de desarrollo de fuerza (RFD)
Capacidad para generar alta fuerza en tiempos cortos: crítica para la velocidad en levantamientos máximos.

4. Economía técnica bajo cargas elevadas
La adquisición de patrones motores eficientes reduce fugas de fuerza y aumenta la estabilidad en rangos cercanos al RM.

5. Adaptaciones del tendón y tejido conectivo
Mayor rigidez y capacidad de transmisión de fuerza (a + rigidez → - pérdida elástica → + potencia real).

Entrenar fuerza que dura implica estructurar cargas que desarrollen no solo el 1RM, sino la capacidad de sostener altos niveles de fuerza a través del tiempo.

Metodologías efectivas:

Intensidades >85 % 1RM

Trabajo específico por ejercicio de competición

Seguimiento mediante RPE/VBT para minimizar fatiga residual

Periodización híbrida: bloques de fuerza + neurales

¿Quién progresa más?
El atleta que cuantifica, analiza y ajusta sus estímulos semana a semana.

¿Deseas un programa adaptado a tus necesidades?
Escríbeme y llevemos tu entrenamiento al siguiente nivel

Referencias:

Grgic, J. et al. (2022). Effects of resistance training on neuromuscular adaptations: A systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research.

Folland, J. P. et al. (2014). Strength training: neural and hypertrophic contributions and their interaction. Sports Medicine.

Maffiuletti, N. A. et al. (2016). Rate of force development: physiological and methodological considerations. European Journal of Applied Physiology.

04/12/2025

GIRLY & STRONG — Belleza con propósito

Modelas la imagen que quieres proyectar. Pero lo que realmente te mantiene en forma no es solo el outfit, ni solo el filtro: es la rutina diaria que respeta tu cuerpo y potencia tu confianza.

Si te identificas con la estética girly —colores suaves, detalles femeninos y looks cuidados— úsala como motor, no como única meta. La estética puede ser la chispa que enciende el hábito; la fuerza, la constancia y el placer serán el combustible que lo sostenga.

Hoy te propongo esto:

1. Entrena con intención: 3 acciones por sesión (fuerza, postura, core). Hazlo con propósito: salud, performance y estética.

2. Mide victorias reales: más que el espejo, celebra fuerza, energía, sueño y postura.

3. Tu look, tu señal: arma un outfit de entrenamiento que te haga feliz. Si un conjunto girly te motiva a moverte, úsalo.

4. Protege tu bienestar: si la comparación en redes te baja el ánimo, reduce el scroll. Prioriza entrenar por lo que tu cuerpo puede hacer.

5. Cuenta con apoyo: entrenadores, compañeras o una comunidad que valore salud y estética en equilibrio.

¿Hoy te entrenas con look girly? Comparte tu foto en stories y etiqueta Mood Training System — yo selecciono 3 outfits motivacionales y armo una mini rutina para cada una. 💥



Homan, K. J., et al. (2014). Appearance-based exercise motivation moderates the relationship between exercise frequency and positive body image.

03/12/2025

FUERZA Y MASCULINIDAD:
ESTO SE FORJA, NO SE PIDE

Un hombre fuerte no nace: se construye bajo carga, disciplina y constancia.
La masculinidad no se explica; se demuestra cuando la barra pesa y aun así avanzas.

La ciencia respalda esta realidad: en hombres, la fuerza máxima se asocia directamente con una mayor autoestima y percepción personal. No es teoría; es un vínculo medido y confirmado en estudios de fuerza máxima y autoconfianza masculina (Kong et al., 2015).

Por qué el entrenamiento de fuerza define al hombre:

Disciplina sin excusas: haces lo que dijiste que harías.

Confianza basada en rendimiento: números, progreso y hechos.

Cuerpo sólido, mente firme: estabilidad, control y salud real.

Dominio personal: diriges tu proceso y sostienes tu carga.

La fuerza es un lenguaje.
Los hombres que avanzan, lo hablan.
Levanta. Progresa. Domina.

Referencia:
Kong P.W., et al. (2015). Muscular strength correlates with self-esteem in males but not females. Journal of Physical Education and Sport. PMID: 26169439.

27/11/2025