13/12/2025
Un gran tema que muchas personas olvidan, pero es fundamental para mantener la buena salud del cerebro.🤓
1. Limita o elimina el alcohol después de los 65–70 años
Restak enfatiza que el alcohol es una neurotoxina, incluso en dosis bajas.
A partir de esta edad, hay menos reserva neuronal, así que el daño es mayor y la recuperación es menor.
Dormir y pensar con claridad mejora cuando el alcohol desaparece.
2. Duerme en ciclos completos (7–8 horas)
El sueño profundo y REM son esenciales para consolidar memoria y reparar neuronas.
Restak menciona que dormir mal es uno de los mayores aceleradores de deterioro cognitivo.
3. Incluye una siesta corta de 15–20 minutos
Defiende la siesta breve como un micro-reinicio cerebral que limpia la “niebla mental”, sin interferir con el sueño nocturno.
4. Mantén una vida social activa
Interactuar con otras personas estimula el lenguaje, atención, memoria y emoción.
Restak insiste en corregir audición y vista, porque si oyes o ves mal, te aíslas, y el aislamiento daña el cerebro.
5. Aprende cosas nuevas todos los días
El cerebro “descansa” cuando tiene un balance sano entre esfuerzo y curiosidad.
Lectura diaria, nuevos hobbies, idiomas o música mantienen las redes neuronales activas y flexibles.
6. Evita la sobrecarga de información
El multitasking y el exceso de pantallas fatigan la memoria de trabajo.
Restak recomienda hacer una sola cosa a la vez y trabajar en bloques de concentración.
7. Practica la atención plena (mindfulness de enfoque)
Para él, el descanso cerebral no es solo dormir; también es calmar el ruido interno.
Ejercicios breves de respiración o foco en un solo estímulo reducen el estrés y optimizan la memoria.🧐
Fuente: Neurólogo Richard Restak
