Nutrióloga Laura García

28/01/2021

🍎 🍌🥦 Feliz día del nutriólogo!! 🍏 🍓 🍍

Felicidades a todos mis queridos colegas que se que muchos aman tanto esta hermosa profesión como yo también lo hago ❤️

Gracias a todas las personas que desde temprano me felicitaron🥳

Y sobretodo gracias a tantos pacientes que han confiado en mi tantísimos años, para mi es honor que me elijan para ser su guía en el camino de la buena alimentación para así poder establecer un estilo de vida saludable 🤗

Me ha encantado conocer a tanta gente en este largo camino y sobretodo que siempre me llevo gratos recuerdos de cada uno de ustedes por que juntos siempre logramos ganar salud ☺️😃

Feliz día a mi 🤩🥳

04/01/2021

Holaaaa!!

Feliz inicio de año 🤩🎉🎆

Espero que este 2021 sea un mejor año para todos, deseo que tengan mucha salud, una familia unida, un trabajo estable y muchas más bendiciones 🙌🏼

✅Ya estamos de regreso con las consultas online!!👩‍💻
Vamos juntos a lograr tu propósito de un año lleno de salud y buenos hábitos 💯

Mándame mensajito aquí a la página o por medio de WhatsApp al 8282810976 para programar tu cita 📅

Nutrióloga Laura García 🍓

29/12/2020

Tomen nota 📝 🤪

Ternuritas ❤

26/11/2020

Happy thanksgiving everyone! 🦃 🧡🤎

Hoy es el día de acción de gracias en Estados Unidos y algunos otros países del mundo.

Es una festividad que se celebra anualmente para agradecer las bendiciones recibidas durante todo el año, las familias se reúnen para preparar y disfrutar una abundante cena en donde el pavo es el protagonista del plato.

Hoy les quiero agradecer por todo la confianza y el apoyo a mis pacientes de Estados Unidos 🇺🇸, muchísimas gracias por confiar en mi trabajo, por sus recomendaciones con sus familiares y amigos, a pesar de que estamos tan lejos y no podemos tener el trato cara a cara como a mi me gusta, aún así hacemos un equipo maravilloso por medio de las consultas online.

Me hace muy feliz que cada vez somos una familia más grande y espero en Dios sigamos creciendo😁

🌟Les dejo unas recomendaciones para que puedan hoy disfrutar una cena saludable👇

Sirvan en su plato mayormente:
❇️Pechuga de pavo 🦃
❇️ensalada fresca 🥗
❇️Ejotes, coles de Bruselas 🥬, chícharos 🟢, champiñones salteados, espárragos, etc.

Moderadamente:
❇️Puré de papa 🥔
❇️Macarrones o espagueti 🍝
❇️Puré de camote 🍠
❇️Pan blanco 🥖
❇️Crema de verduras
❇️elote 🌽

🥧Para el postre elijan solo 1 opción y que sea una porción muy pequeña pero seguramente deliciosa 🤩

No olviden acompañar su plato con agua natural o una copa de vino 🍷

🌟Hoy también agradezco por tener una familia unida, por este trabajo que tanto amo, por tener un hogar donde vivir, por la comida que hay en nuestra mesa y por la salud que Dios nos regala día a día.

Y tu que agradeces el día de hoy?

🍁Feliz día de acción de gracias 🍁

Nutrióloga Laura García 🍓

24/11/2020

Buenas tardes 🌞
Ya comieron?

🌟Hoy en casita hicimos:
❇️Milanesa de res asada🥩
❇️Ensalada fresca 🥗
❇️Verdura a v***r con mantequilla 🧈
❇️puré papa 🥔
❇️Y de tomar agua de jamaica 🌺

Que tengan bonito martes!

Nutrióloga Laura García 🍓

27/10/2020

Nos urge a a todos este polvito ✨ con el frío que se nos vino 😅😂🤣

21/10/2020

Hoy cenita fácil, fresca y ligera para ver el beisbol ⚾️

🍣Tostadas de cubos de atún 🍣

🌟Ingredientes:
❇️100 gr de Cubitos de atún
❇️aguacate en rebanadas
❇️Cebolla morada rebanada
❇️Chile serrano en rodajas
❇️Ajonjolí para decorar

❇️Pueden guisar esta salsa para la tostada:
1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de salsa soya baja en sodio, con jugo de limón y ajo picado en el sartén.
La agregan ya cuando tengan servida la tostada y ufff 😌

❇️Pueden hacer un aderezo de chipotle con:
1 cucharada de yogurt griego sin azúcar y chile chipotle molido, sal y poca pimienta.
Lo ponen como base en la tostada y después los demás ingredientes encima😉

Que disfruten!!!

Nutrióloga Laura García 🍓

16/10/2020

🍎🍌🥕🥦Hoy es el día mundial de la alimentación 🍓🥒🥑🍇

Este año lo celebre con los compañeros de salón de clases de mi hija, aprendimos juntos un tema muy importante para chicos y grandes, el plato del bien comer 🍽
Los niños recortaron y pegaron con ayuda de sus papis los alimentos según el grupo correspondiente.

El plato del bien comer es una guía de alimentación que forma parte de la Norma Oficial Mexicana (NOM), para la promoción y educación para la salud en materia alimentaria.

Ilustra cada uno de los grupos de alimentos con el fin de mostrar a la población la variedad que existe de cada grupo resaltando que ningún alimento es más importante que otro, sino que debe haber una combinación para que nuestra dieta diaria sea correcta y balanceada 👍

Se divide a los alimentos en tres grupos:

🍎Frutas y verduras en color verde 🟢 y de este grupo debemos de consumir mucha cantidad.
🌾 Cereales y tubérculos en color amarillo🟡 de este grupo debemos de comer en cantidad suficiente.
🍖 Leguminosas y alimentos de origen animal en color rojo🔴 de este grupo debemos de consumir poca cantidad.

Además debemos de asegurarnos que nuestra dieta habitual sea:
✔️Completa
✔️Equilibrada
✔️Suficiente
✔️Variada
✔️Higiénica
✔️Adecuada

Cada año la FAO elige un lema diferente para celebrar este importante día, el lema de este año es: “Cultivar, nutrir y preservar. Juntos. Nuestras acciones son nuestro futuro.

Celebremos este día comiendo muy nutritivamente!

Nutrióloga Laura García 🍓

15/10/2020

Así se ve nuestro refri (gracias a Dios) bien bonito lleno de frutas y verduras para toda la familia 🏡

✅Recuerden que cuando vayan al súper o mercado a surtir la despensa lleven:

✳️Una lista con las cosas que necesitan y sobretodo las cantidades para que no tengamos desperdicios al final de la semana o quincena 😫
✳️Al llegar de las compras recuerden siempre lavar y desinfectar muy bien sus frutas y verduras.
✳️Dejen secar muy bien sus frutas y verduras y guarden como ustedes más les convenga.
✳️Yo prefiero poner las frutas y verduras separadas siempre.
✳️También pueden envolver el cilantro, espinacas o lechuga en una servitoalla y así durarán más tiempo frescas.
✳️Si surtes la despensa por quincena puedes comprar fruta madura para poder degustar al momento y también comprar fruta verde, pero recuerden no guárdala junta! La verde necesitamos separarla en otro frutero para que no se madure toda al mismo tiempo😉
✳️Las fresas son unas de las frutas que más me comentan que se les pudre muy rápido😢 recuerden lavar, secar y guardar en un recipiente con un poco de ventilación, yo las vuelvo a poner en la cajita en donde vienen (primero la lavo la cajita) y las pongo cerca del congelador, si de plano con este tip les sigue pasando esto, pueden congelarlas en bolsitas según la porción que les toque.

Espero les sirvan estas recomendaciones🤩
Y ojalá que hagan muchos platillos deliciosos usando las verduras (caldos, ensaladas, complementos, etc).

Nutrióloga Laura García 🍓

07/10/2020

Tomen nota!! 😅🙈

No por que sea saludable quiere decir que es libre eh, ademas cada persona tiene una idea diferente de cuánto representa un puñito 😬

Así que controlen sus porciones siempre🤗

02/10/2020

Viernes de taquitos??🙈

Noooooo😉😉😉

Mejor de avena con leche 🥛,fresas 🍓 y nueces 🌰
Y para que quede más deli agregamos una rajita de canela y vainilla.

Súper dulcecita y algo calientito por que ya está amaneciendo más fresco 🌬

Pueden cambiar la fresa por manzana, plátano, pera o frambuesas y las nueces por: almendra, cacahuate o chia.

¿Cuál es su combinación preferida de avena?

Que tenga bonito viernes 🌟🌟

Nutrióloga Laura García 🍓

02/10/2020

Hola holaaaa!!

Les dejo una idea de que comer cuando tengan antojo de algo dulce 🍬

Son bites de yogurt griego y frambuesa ❤️

🍓Las frambuesas son ricas en ácido fólico, antioxidantes, fibra y tienen un índice glucemico bajo, lo cual es muy seguro su consumo para pacientes con diabetes.

En un capacillo de los que usamos para hornear cupcakes ponemos:
❇️1 cucharada de yogurt griego sin azúcar
❇️1 frambuesa
❇️1/2 cdita de almendras rebanadas
Pueden agregar unas gotitas de vainilla y stevia al gusto para endulzar al gusto 😉

Metemos al congelador por 1-2 horas y listo!

Tiene aproximadamente 25 calorías🤩

Pueden sustituir la frambuesa por 1 fresa y las almendras por un toque de nueces o cacahuates picados 🥜

Que lo disfruten!!

Nutrióloga Laura García 🍓