Terapeuta Heidi Nava

16/11/2025

⚠️ El “síndrome de la cartera” podría ser la causa real de tu dolor lumbar y ciático

Muchas personas pasan meses buscando la raíz de su dolor en la espalda baja, el glúteo o la pierna… sin saber que el problema está literalmente debajo de ellos: la cartera en el bolsillo trasero.

Cuando te sientas sobre la cartera, aunque parezca mínima, crea un desnivel en la pelvis. Ese pequeño desnivel obliga a la columna a compensar, genera tensión muscular asimétrica y puede comprimir estructuras nerviosas.

¿Qué puede causar este hábito?
• Dolor lumbar constante
• Irritación del nervio ciático
• Inflamación del piriforme
• Adormecimiento o corriente en la pierna
• Rotación pélvica y mala postura al caminar
• Dolor en la cadera o el glúteo del lado afectado

Lo más preocupante es que, al repetirse todos los días, este desequilibrio postural se vuelve crónico, afectando la biomecánica natural del cuerpo.

¿La solución? Más simple de lo que imaginas:
• No te sientes nunca más sobre la cartera.
• Llévala en el bolsillo delantero o en una mochila.
• Estira el piriforme, glúteo medio y zona lumbar.
• Trabaja estabilidad pélvica para corregir el desbalance.

Un hábito tan pequeño puede ser el detonante de un dolor que llevas meses arrastrando. Corrige esto hoy y tu columna te lo va a agradecer mañana.

13/11/2025

El latissimus dorsi y el glúteo maximus están conectados a través de la fascia toracolumbar y funcionan juntos como una "cabellera oblicua posterior" para crear un patrón de cruce a través del cuerpo. Esta conexión permite la transmisión de fuerza entre el hombro y la cadera, contribuyendo a la estabilidad del tronco, al movimiento coordinado durante actividades como caminar y correr, y generando energía.

La conexión

Enlace anatómico: el glúteo máximo en un lado del cuerpo se conecta con la fascia toracolumbar, una lámina de tejido conectivo en la parte baja de la espalda.
Patrón de cruce: esta fascia se conecta con el músculo latissimus dorsi opuesto, creando una diagonal, cruzando la relación entre el glúteo derecho y el lat izquierdo, y viceversa.

Cómo trabajan juntos

Fuerza de transmisión: cuando un músculo se contrae, puede transmitir fuerza a través de la fascia al otro, influyendo en el movimiento y la estabilidad.
Coordinación de movimiento: Este sistema de cabestrillo es crucial para el movimiento coordinado entre la parte superior e inferior del cuerpo, especialmente durante el andar (caminando/corriendo) y otras actividades que implican la rotación del tronco.
Estabilidad y poder: Trabajando juntos, ayudan a estabilizar el tronco, proteger la parte baja de la espalda y generar energía.
Transmisión de carga: la honda ayuda a transmitir fuerzas de manera eficiente y puede ayudar a descargar la parte baja de la espalda durante los movimientos.

Importancia de la conexión

Estabilidad del núcleo: la interconexión crea una base fuerte y estable para el núcleo, que es esencial para la función física general.
Rendimiento atlético: Esta conexión es particularmente importante para actividades que requieren movimientos poderosos y coordinados, como correr, subir escaleras y nadar.

07/11/2025

30/10/2025

🤯 ¿QUÉ TIPO DE DOLOR DE CABEZA TIENES? ¡APRENDE A RECONOCER EL PATRÓN! 🤯

No todos los dolores son iguales. Reconocer el patrón te ayuda a buscar la atención adecuada y diferenciar una simple molestia de una señal de alerta 🚨.

TU GUÍA RÁPIDA DE CEPHALEAS (Dolores de Cabeza):
1. Estrés (Tensional) 🤕🧠: Se siente como una opresión constante o un "cintillo" apretando alrededor de la cabeza. 📏

2. Migraña ⚡️🔊: Dolor intenso y pulsátil, en un solo lado. A menudo viene con náuseas 🤢 y sensibilidad a la luz y el sonido.

3. Hipertensión 🩸🌡️: Suele manifestarse en la parte posterior (nuca) de la cabeza. ¡Ojo, es una alerta importante! 🔙

4. En Racimos 👁️‍🗨️💥: Dolor extremadamente fuerte y repentino, concentrado alrededor de un solo ojo. Ocurre en episodios cortos.

5. Sinusitis 👃🤧: Dolor en la frente, nariz y mejillas, que se agudiza al inclinarte o agacharte. ⬇️

6. Post-traumática 🥊🤕: Se desarrolla después de un golpe en la cabeza o el cuello. ❓

7. ATM (Mandibular) 🦷👂🏽: Dolor localizado en la sien o la mandíbula, ligado a problemas en la articulación temporomandibular.

8. Por Esfuerzo 🏋️‍♀️🏃‍♂️: Aparece después de una actividad física intensa o un esfuerzo brusco. 💦

⚠️ ¡ALERTA MÁXIMA! NO PUEDES ESPERAR ⚠️
CEFALEA EN TRUENO (Thunderclap Headache): Un dolor que alcanza su máxima intensidad de forma SÚBITA (como un trueno). ⛈️⚡️

REQUIERE ATENCIÓN MÉDICA INMEDIATA. ¡Llama a una emergencia! 📞🚑

13/10/2025

💧✨ Dirección del masaje linfático
Este diagrama muestra las rutas que debe seguir el masaje linfático para favorecer el drenaje y la eliminación de toxinas.

📌 Zonas clave del sistema linfático:

Cabeza y cuello: hacia las glándulas parótidas y clavículas.

Brazos: desde las manos hacia los codos y luego a las axilas.

Torso: desde el centro hacia las axilas y región inguinal.

Piernas: desde los pies hacia las rodillas (fosa poplítea) y luego a la ingle.

Espalda: movimientos ascendentes hacia axilas y zona lumbar.

✅ Beneficios del masaje linfático:

Reduce la retención de líquidos.

Estimula la circulación.

Disminuye inflamación y celulitis.

Refuerza el sistema inmunológico.

15/09/2025

El músculo del alma: donde tu cuerpo guarda lo que tu mente calla

Lo que ves en la imagen es el psoas mayor, un músculo profundo que conecta tu columna con tus piernas.
Pero para muchos, no es solo un músculo: es el puente entre el cuerpo y las emociones.

Se le conoce como el músculo del alma.

— Anatomía y función:

El psoas nace desde la vértebra T12 y las lumbares, y se inserta en el fémur.
Cada vez que caminas, te sientas, corres, respiras o simplemente te inclinas, él trabaja en silencio.
Es uno de los músculos más activos… y también de los más sensibles al estrés.

— El guardián de tus emociones

El está íntimamente relacionado con el sistema nervioso autónomo.
Cuando el cerebro percibe peligro, activa la respuesta de lucha o huida.
¿El primero en reaccionar? El psoas.
Por eso, cuando el miedo o el estrés son crónicos, este músculo queda rígido, como si nunca pudiera descansar.

Cuando el psoas guarda demasiado tiempo las emociones:

• Dolor lumbar constante
• Rigidez en las caderas
• Dificultad para respirar profundamente
• Fatiga, ansiedad o insomnio
• Trastornos digestivos y menstruales

Porque el cuerpo recuerda lo que la mente intenta olvidar.

¿Cómo liberarlo?

No se trata solo de estiramientos.
Se trata de abrir espacio al cuerpo y al alma para soltar lo retenido:

• Respiración profunda y consciente
• Ejercicios suaves de apertura de caderas
• Posturas de descanso que inviten a soltar
• Movimiento consciente: yoga, danza, estiramientos lentos
• Reconocer y expresar las emociones en lugar de guardarlas

El psoas es más que músculo.
Es memoria, es historia, es un guardián silencioso de lo que has vivido.

Liberarlo no solo alivia el cuerpo.
También libera lo que tu alma llevaba cargando en silencio.

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Nota aclaratoria: Este contenido es informativo y académico. No reemplaza la valoración clínica directa ni pretende ser una guía de autodiagnóstico. Ante cualquier signo o síntoma, busca atención médica calificada.

10/08/2025

Este podría ser el responsable de ese hormigueo, calambre o dolor que baja desde la espalda hasta el pie.

No es un músculo.
No es un ligamento.
Lo que estás viendo en esta imagen es el nervio ciático, el más largo, grueso y potente de todo el cuerpo humano.

Un verdadero canal de comunicación entre tu cerebro y tu pierna.

Va desde lo profundo de tu columna lumbar hasta la planta del pie. Y en su recorrido lleva órdenes, sensaciones, reflejos… y a veces, un dolor que no se te olvida.

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📍 ¿Dónde empieza todo?

Todo comienza en las raíces nerviosas de la médula espinal, específicamente entre L4 y S1. Estas raíces se unen y forman un gran tronco nervioso que:

• Atraviesa la pelvis
• Pasa por debajo del músculo piriforme
• Cruza la región glútea y el muslo posterior
• Se divide en ramas más pequeñas en la pierna y el pie

Es tan largo que puede medir más de un metro en adultos.

—

¿Qué hace este nervio exactamente?

• Función motora: activa los músculos de la parte posterior del muslo, pierna y pie.
• Función sensitiva: permite sentir desde la nalga hasta los dedos del pie.

Sin él, no podrías ni mantenerte de pie.

—

¿Y qué pasa si se irrita?

Basta una hernia discal, una mala postura, un esfuerzo físico mal hecho o incluso un músculo contracturado… para que lo sepas al instante:

• Dolor punzante o quemante que baja por toda la pierna
• Hormigueo o adormecimiento
• Debilidad para caminar
• Imposibilidad para dormir del dolor

Eso es ciática. Y tu cuerpo no lo deja pasar desapercibido.

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Verlo así, directamente sobre una pieza anatómica real, cambia la forma de entenderlo. Porque la anatomía no es solo ciencia…
Es el mapa para cuidar lo más humano que tenemos: el movimiento, la sensibilidad y el dolor.

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Recuerda: Contenido con fines educativos. No reemplaza la consulta médica profesional.

05/08/2025

"OFICIAL"⏰
📢
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26/07/2025

😜

26/07/2025

La mejor explicación jajaja