Nutrióloga Paola Austria

31/01/2025

27/02/2024

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05/02/2024

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11/01/2024

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29/11/2023

🥦

16/09/2023

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18/08/2023

✨¿Conoces los increíbles beneficios del Omega 3? 🌿💧 Este ácido graso esencial es como un superhéroe para tu salud. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo puede marcar la diferencia en tu bienestar! 🌟

💡¿Qué es el Omega 3? El Omega 3 es un tipo de grasa saludable que nuestro cuerpo necesita pero no produce por sí mismo. Por lo tanto, ¡es crucial obtenerlo a través de nuestra dieta!

❤️ Corazón Contento: El Omega 3 es amigo del corazón. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al mantener los niveles de colesterol y triglicéridos bajo control.

🧠 Potencia Tu Cerebro: El Omega 3 mejora la función cerebral, apoyando la memoria y la concentración.

👀 Cuida tus Ojos: Protege tus ojos de problemas relacionados con la edad, como la degeneración macular.

💪 Lucha contra la Inflamación: El Omega 3 es un poderoso antiinflamatorio natural. Ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, beneficiando la salud de las articulaciones y la piel.

🌊 Beneficios para la Piel: Contribuye a mantener la hidratación, reduciendo la sequedad y el enrojecimiento.

🌱 Fuentes de Omega 3: Encuentra este tesoro nutricional en pescados grasos como el salmón, las nueces, las semillas de chía y el aceite de linaza. ¡Añádelos a tu dieta para cosechar sus beneficios!

🥗 Incorpora Omega 3 en tu dieta: Agrega al menos dos porciones de pescado graso a la semana, incluye nueces y semillas en tus ensaladas y experimenta con recetas deliciosas con aceite de linaza.

¡El Omega 3 es un aliado fundamental para tu bienestar! ¿Ya has incluido estas fuentes en tu dieta? ¡Comparte tus experiencias en los comentarios y etiqueta a un amigo que necesita saber sobre este nutriente estrella! 🌟🐟💚

20/07/2023

🌊 El verano está aquí y mantenerse hidratado es esencial para sentirnos bien y llenos de energía. 💪💧 Como nutrióloga, quiero compartir contigo algunas recomendaciones para asegurarte de que estás dando a tu cuerpo el amor que se merece. ¡Sigue leyendo y mantén tu cuerpo fresco y revitalizado! 🌿🍉

1. 💧 Bebe agua a lo largo del día: El agua es la mejor forma de mantenernos hidratados. Lleva contigo una botella de agua y crea el hábito de beber pequeños sorbos a lo largo del día. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 🚰💕

2. 🍉 Disfruta de frutas y verduras ricas en agua: Sandía, pepino, melón, naranjas y fresas son solo algunas opciones deliciosas que pueden ayudarte a mantener un nivel óptimo de hidratación y proporcionarte nutrientes esenciales. 🍎🥒

3. 🚰 Infusiones y té helado: Si te gusta variar, prueba infusiones de hierbas o té helado sin azúcar. Son opciones refrescantes y bajas en calorías que te mantendrán hidratado mientras disfrutas de sabores deliciosos. 🍵❄️

4. 🕑 Establece recordatorios: En ocasiones, puede ser fácil olvidar beber agua regularmente. Configura recordatorios en tu teléfono o utiliza aplicaciones que te ayuden a mantenerte al tanto de tu ingesta diaria de agua. ⏰📱

5. 🥤 Limita las bebidas azucaradas y alcohólicas: Las bebidas con alto contenido de azúcar o alcohol pueden deshidratarte. Trata de reducir su consumo y opta por opciones más saludables como agua con gas o agua infusionada. 🚫🍹

Recuerda, ¡mantenerse hidratado es clave para un verano lleno de energía y vitalidad! 💪🌞 ¡Etiqueta a tus amigos para que también conozcan estos consejos y disfruten de un verano refrescante juntos! 🍉💦

14/07/2023

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22/06/2023

✨¡Hola a todos los amantes de la organización y la comida deliciosa! 🥗🍱 ¿Quieres ahorrar tiempo en la cocina y asegurarte de tener comidas saludables listas durante toda la semana? ¡Entonces el meal prep es para ti! Aquí tienes algunas recomendaciones para hacer del meal prep una experiencia exitosa:

1️⃣ Planifica tus comidas: Antes de empezar, haz una lista de los platos que deseas preparar durante la semana. Elige recetas equilibradas y variadas que te gusten y que se ajusten a tus necesidades nutricionales.

2️⃣ Organiza tus ingredientes: Una vez que hayas decidido tus recetas, haz una lista de los ingredientes necesarios y realiza tus compras. Organiza los ingredientes en tu despensa y refrigerador para que sea más fácil encontrarlos al momento de preparar tus comidas.

3️⃣ Elige un día para cocinar: Dedica un día de la semana a cocinar y preparar tus comidas. Puede ser el domingo o cualquier otro día que se ajuste a tu rutina. Cocinar todo de una vez te ayudará a ahorrar tiempo durante la semana.

4️⃣ Utiliza recipientes adecuados: Escoge recipientes de almacenamiento de buena calidad y que sean aptos para congelar y calentar en el microondas. Separa las porciones en recipientes individuales para facilitar el acceso a tus comidas durante la semana.

5️⃣ Equilibra tus comidas: Asegúrate de incluir proteínas, carbohidratos y vegetales en cada comida. Puedes preparar porciones de pollo, pavo o tofu como fuente de proteína, arroz integral, quinoa o papas como carbohidratos, y verduras variadas como acompañamiento.

6️⃣ Experimenta con los condimentos: Agrega sabor a tus comidas utilizando diferentes condimentos y especias. Prueba con aderezos caseros, vinagretas saludables o salsas bajas en grasa para darle vida a tus platos.

7️⃣ Congela porciones adicionales: Siempre es útil tener comidas adicionales congeladas para esos días en los que no tienes tiempo de cocinar. Congela porciones individuales en recipientes seguros para el congelador y descongélalas cuando las necesites.

¡Con estas recomendaciones, estarás listo para triunfar en el meal prep! Ahorrarás tiempo, dinero y te asegurarás de comer de manera saludable durante toda la semana. ¡Comparte tus mejores tips y recetas de meal prep en los comentarios y etiqueta a alguien que amaría probar esto! 🥦🍽️💪

¿Necesitas ayuda? ¡Contáctame y resolvemos los primeros dos puntos 😉 👩🏻‍⚕️✨

14/06/2023

✨¡Hola a todos! ☀️🌡️
¿Has notado que con la llegada del calor aumentan las molestias gastrointestinales? ¡No eres el único! Las altas temperaturas pueden afectar nuestro sistema digestivo, pero no te preocupes, ¡aquí te traigo algunas opciones para combatir las enfermedades gastrointestinales en esta época de calor!

1️⃣ Hidrátate adecuadamente: El calor nos hace sudar más y perder líquidos, lo que puede llevar a deshidratación y problemas digestivos. Beber suficiente agua durante el día es esencial para mantener nuestro sistema digestivo funcionando correctamente.

2️⃣ Alimentos frescos y ligeros: Opta por alimentos frescos y ligeros como frutas, verduras, ensaladas y alimentos ricos en fibra. Estos alimentos ayudan a mantener una buena digestión y evitan la sensación de pesadez.

3️⃣ Evita comidas pesadas y grasosas: Las comidas pesadas y grasosas pueden ser más difíciles de digerir, especialmente durante el calor. Trata de evitar alimentos fritos, carnes grasas y salsas pesadas, ya que pueden aumentar el riesgo de malestares gastrointestinales.

4️⃣ Evita la comida callejera dudosa: En verano, es común disfrutar de la comida callejera, pero asegúrate de elegir lugares confiables y limpios para evitar enfermedades transmitidas por alimentos.

5️⃣ Lava bien los alimentos: Con el calor, las bacterias pueden multiplicarse más rápido. Asegúrate de lavar bien las frutas y verduras antes de consumirlas para reducir el riesgo de infecciones gastrointestinales.

6️⃣ Mantén una buena higiene personal: Lávate las manos regularmente, especialmente antes de comer, para evitar la propagación de bacterias y virus que pueden causar enfermedades gastrointestinales.

(Comenta “INOCUO” si quieres que suba un post sobre las temperaturas que deben mantener los alimentos preparados)

Recuerda que si experimentas síntomas persistentes o severos, es importante buscar atención médica. Cuidar de nuestra salud digestiva es fundamental para disfrutar del verano al máximo. ¡Cuídate y disfruta de una temporada llena de bienestar! 💪💚🌞