Psicóloga Roxana Peral

08/03/2024

Un sesgo es una tendencia o inclinación que puede distorsionar nuestra forma de pensar o tomar decisiones. Puede influir en como interpretamos la información y como percibimos a los demás.

Existen muchos tipos de sesgos, te comparto uno de ellos para que lo conozcas.🌷✨

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09/02/2024

El otro día hablábamos un poco sobre el síndrome del salvador, este día conozcamos otro síndrome llamado el síndrome del sobreviviente. ✨👇🏻

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28/01/2024

Curso asincrónico breve sobre las violencias psicológicas, adquiere la grabación de la clase, la constancia y guías, todo por 130 pesos solo por el mes de enero y febrero, aprovecha nuestra promoción. ✨👇🏻

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13/01/2024

Hablemos sobre las bromas hirientes.👇🏻

Un tipo de violencia que se considera dentro de las violencias sutiles ya que su intención es lastimar a alguien por medio de burlas, bromas o comentarios disfrazados con "humor" y por ende, a veces puede ser complicado detectar que es violencia.

Es importante recordar que las bromas hirientes pueden tener un gran impacto en la persona que recibe los comentarios, la persona puede sentirse molesta, incómoda, lastimada y/o triste.

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06/01/2024

A menudo, tendemos a dar amor y cuidado a los demás más de lo que nos damos a nosotros mismos, lo que puede llevar a relaciones desequilibradas y poco saludables.💔

Es importante recordar que merecemos amor, cuidado y respeto tanto como cualquier otra persona en nuestras vidas y que establecer límites saludables y respetarnos a nosotros mismos es una parte importante de ese proceso.🫂💜✨

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03/01/2024

Establecer límites saludables es una forma de amor propio y cuidado personal.
Al poner nuestras necesidades y bienestar emocional en primer lugar estamos demostrando un gran amor y respeto para nosotros mismos. Además, al establecer límites claros estamos asegurándonos de mantener relaciones saludables y respetuosas con los demás.💜✨

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29/12/2023

Aquí te dejo algunos ejemplos sobre la diferencia entre una relación sana y una relación de conflicto.👇🏻

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28/12/2023

¿Te ha pasado que intentas poner límites con tu familia o pareja pero te da miedo o sientes culpa? 👈🏻

En algunos casos se sigue romantizando la idea de que tenemos que dar a los demás sin pedir nada a cambio porque somos familia, o porque soy tu pareja y si no lo haces "eres un egoísta". Esto llega a ser una creencia desgastante, te has preguntado ¿Qué sucede cuando no está dentro de mis posibilidades ayudar? ¿Qué sucede cuando no es recíproco? ¿Aún así debemos apoyar a los demás aunque eso signifique muchas veces dejarme de lado?

Recuerda que aprender a decir "no", aprender a establecer límites es importante para nuestra salud mental, así como aprender que está bien recibir. Hay personas que se sienten culpables cuando reciben lo que dan, pero hay que recordar que merecemos amor, merecemos respeto, no menos.💜

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18/12/2023

Conoce un poco sobre el síndrome del salvador.👇🏻

Puede ser muy visto en personas que pasan por violencias en sus relaciones.

Es importante recordar que cada persona es responsable de sí mismo y de sus propias decisiones y que no podemos salvar a todo el mundo aunque sea nuestra pareja.

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14/12/2023

Te comparto algunas frases en las que podemos validar a una persona.👇🏻✨🧡

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05/12/2023

Recuerda que el perdón es un proceso de aprendizaje y sanación y cada persona lo trabajará a su propio ritmo. No te sientas culpable si consideras que actualmente no has podido perdonar una situación qué te lastimó, ten en cuenta que tus emociones son validas.🧡

Recuerda que este proceso es recomendable acompañarlo con terapia psicológica para comprender mejor esta situación y ver como podrías manejarlo. 🙌🏻😊

No estás sol@.💜✨

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05/12/2023

¿Sabías que existen 4 maneras en las que nos comunicamos?

Conócelas, te dejo ejemplos.😉👇🏻✨

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04/12/2023

La escucha activa es prestar atención en el momento en el que alguien nos está hablando y no distraernos con pensamientos propios o externos. Va muy de la mano con la comunicación asertiva ya que nos ayuda a entender y validar a la otra persona.💜

Es importante estar presentes y mostrar mucha comprensión y empatía cuando alguien nos habla.✨

Estas son algunas maneras en las que podemos comenzar a ponerlo en práctica.😊👇🏻

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29/11/2023

Mereces ser tratada y tratado con respeto, la violencia no debe ser justificada ni normalizada independientemente si quien lo ejerce es tu pareja, tu familia, amigos, compañeros y jefes de trabajo, compañeros y maestros de la escuela, etc. Violencia es violencia.

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27/11/2023

Cuando utilizamos frases como "yo soy así" o "él es así, ya lo conoces" también invalidamos y muchas veces no nos damos cuenta. Las acciones de una persona no justifican que se debe tolerar la violencia.

También al decir estas frases pudiera hacer que la persona a la que se violenta se sienta como si no hubiera nada que pueda hacer para cambiar la situación y solo le queda permanecer ahí.

Recordemos que la mejor manera de apoyar a una persona que está siendo violentada se empieza teniendo empatía, validándola, escuchándola, decirle frases como "no estás sola" "estoy aquí para ti", incluso puedes preguntarle "¿De que manera te puedo ayudar?"

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26/11/2023

Recuerda que podemos utilizar la comunicación asertiva para compartir nuestras necesidades, emociones y también para poder establecer acuerdos. ✨

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17/11/2023

Les comparto algunos tips para mejorar nuestra forma en la que nos hablamos.🗣️

El diálogo interno es aquella manera en la que nos hablamos a nosotros mismos.💬

¿Qué pasa cuando tenemos un diálogo interno negativo? Se puede ver así.👇🏻
Ejemplo: cuando se te cae un vaso con agua, se rompe y muchas veces sin ser consciente, de manera automática nos decimos "que tonta soy."

Ahora que pasaría si practicamos el diálogo interno positivo, en vez de decir "que tonta soy" podemos cambiarlo por "fue un accidente, los accidentes pasan." También puedes recordarte a ti misma que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje y que no define tu valía como persona.🧡

Hay que tener en cuenta que estos tips van acompañados de terapia psicológica ya que se trata de desaprender muchas cosas que incluso creemos desde hace años sobre nosotros mismos, así como cacharnos, darnos cuenta de nuestros pensamientos automáticos, que es lo que nos decimos y de que forma podemos sustituirlo por palabras más gentiles hacia nosotros, sin violentarnos.

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10/11/2023

Conozcamos un poco más sobre la ley del hielo.🧊👇🏻

Recordemos que la ley del hielo es un tipo de manipulación que tiene como objetivo castigar por medio de la culpa a la otra persona, como por ejemplo cuando una persona se enoja y decide dejarte de hablar por horas o dias, ignorando tus mensajes o llamadas, o en persona no te dirige la palabra.

Este comportamiento puede ser doloroso y confuso. Es importante recordar que esto no es saludable ni constructivo para ninguna relación.

Si te encuentras en una situación así, es crucial comunicarte de manera asertiva con la otra persona para entender qué está pasando y como te sientes al respecto. Es posible que haya malentendidos o conflictos no resueltos que necesiten ser abordados.

Recuerda que no somos responsables de las acciones de los demás y merecemos ser tratados con respeto y consideración en nuestras relaciones. Si te encuentras enfrentando estas consecuencias emocionales, puede ser útil buscar el apoyo de personas cercanas o asistir a terapia psicológica.

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07/11/2023

Aquí te dejo algunas características emocionales más comunes que suceden tras haber pasado por una ruptura amorosa.👇🏻

Terminar una relación puede ser un proceso emocionalmente difícil. Hay que tener en cuenta que cada persona lo experimenta de diferente manera.

El duelo es una respuesta natural y saludable a la pérdida y puede manifestarse de diferentes formas. 🧐☝🏻

Puede variar de persona en persona pero muchas veces se caracteriza por una combinación de emociones y sentimientos como: la tristeza, el enojo, puedes sentir una sensación de pérdida y extrañar a tu expareja y recordar los momentos felices que compartieron juntos incluso si sabes que la relación no era saludable, es normal sentirte confundida/o y realizarte preguntas sobre porque terminó la relación y que podría haber sido diferente, puedes experimentar el culparte a ti misma/o o cuestionar tus propias acciones sobre el final de tu relación.

También es común tener momentos en los que te sientes mejor y momentos en los que te sientes abrumada/o.

Es importante darte permiso para sentir y procesar estas emociones, permitirte llorar si es necesario y buscar apoyo en amigos, familiares y/o profesionales. 🫂✨

¿Te sientes identificada/o y buscas acompañamiento psicológico? contáctame, pregunta por disponibilidad de horarios e información y agenda tu cita.😊✨

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07/11/2023

Recuerda que en una relación saludable el confiar en tu pareja también implica confiar en su capacidad para establecer y mantener límites. Eso es parte de lo que engloba lo que es la confianza en una relación.

También es importante recordar que el hablar abiertamente sobre tus preocupaciones y sentimientos de una manera asertiva puede fortalecer la confianza y construir una relación más sólida. ✨

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01/11/2023

La invalidacion emocional es cuando alguien minimiza, ignora o juzga tus emociones, lo cual puede hacerte sentir incomprendido y disminuir tu autoestima.✨

Aunque muchas veces pudiera existir una buena intención al querer decir frases como "no estés triste", sin embargo hay que entender que el decir estas frases caen en violencia psicológica.

Cuando validamos las emociones de alguien le estamos diciendo que nos importan como se sienten, esto puede fortalecer la relación, fomentar la empatía y ayudar a la otra persona a sentirse más segura y comprendida. Además validar las emociones también puede ayudar a promover una mejor comunicación, fortalece la confianza y ayuda a resolver conflictos de manera más efectiva.🙌🏻

Te dejo algunos ejemplos de frases con las que invalidamos. 👇🏻

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27/10/2023

Hablemos un poco más sobre que es la comunicación asertiva.✨

La comunicación asertiva es la habilidad de expresar tus pensamientos, sentimientos y necesidades de una manera clara y respetuosa sin agredir ni pasar por encima de los demás. Es encontrar un equilibrio entre ser amable y firme al comunicarte.

Aquí te dejo un ejemplo para que puedas practicar como realizarla.👇🏻🧡

Recuerda que habrá veces en las que cueste trabajo comunicarnos asertivamente pero es importante seguir practicándola para no violentar a las personas a nuestro alrededor y para que seamos escuchados.

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20/10/2023

¿Sabías que existe la autoviolencia? ⚠️

La autoviolencia se refiere a cualquier acción o comportamiento que una persona realiza para dañarse a sí misma, ya sea física, emocional o mentalmente. Esto puede realizarse con intención o sin la intención de hacerlo, a veces sin que la persona note que lo hace.

¿De que forma ejerzo autoviolencia?👇🏻

Puede incluir autolesión como cortarse o quemarse, limitarte tus alimentos sin la supervisión de un nutriólogo, abuso de sustancias, aislamiento emocional o social, pensamientos o diálogos negativos hacia uno mismo como la autocrítica excesiva, la automedicación sin supervisión médica, la negación de apoyo, autosaboterte en el trabajo o en los estudios, buscar o seguir en relaciones dañinas, entre otras.

Es importante recordar que la autoviolencia es una señal de que algo no está bien y que es fundamental buscar apoyo. 🫂

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19/10/2023

Cuando experimentamos una emoción intensa como la tristeza o el enojo podemos quedarnos atrapados en esa emoción por mucho más tiempo. Esto se debe a que nuestros pensamientos negativos y rumiaciones pueden prolongar la duración de esa emoción y afectar nuestra salud mental.

¿Te sientes identificado o identificada? 👈🏻

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17/10/2023

Conoce un poco sobre las técnicas de manipulación más comunes utilizadas en las relaciones.👇🏻⚠️

Es importante aprender a reconocerlas para identificar cuando las estén ejerciendo en nosotros así como para evitar utilizarlas nosotros también, las manipulaciones pueden verse muy sutiles y a veces ni nosotros mismos nos damos cuenta cuando las estamos ejerciendo.

Recordemos que una manipulación es una conducta o alguna acción que buscan controlar e influir en otra persona de manera negativa, la manipulación es un tipo de violencia psicológica.

Y pueden manifestarse de diferentes maneras como el chantaje emocional, el control excesivo, manipulación de información, críticas constantes, etc. También puede de esta manera ser una estrategia para hacer sentir inseguros a su pareja y dependientes de la aprobación de la persona que ejerce la manipulación.

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16/10/2023

¿Sabías que la violencia psicológica es la más normalizada de todos los tipos de violencia?
La violencia psicológica se puede ver así de sutil, aparentemente normal y hasta romantizada.

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16/10/2023

Conoce los daños psicológicos que ocurren tras haber pasado una infidelidad. 👇🏻
La infidelidad es cuando una persona rompe la promesa de exclusividad en una relación y tiene conexión emocional o sexual con otra persona, esto puede provocar una sensación de pérdida de seguridad y estabilidad en la relación. Una infidelidad puede generar traumas, es posible que la infidelidad pueda generar síntomas similares al del estrés postraumático como flashbacks, pesadillas o hipervigilancia. Algunas personas pueden experimentar una disminución en su autoestima y confianza en sí mismas, también puede generar sentimientos intensos de ira, tristeza, ansiedad y traición, además puede provocar dificultades para confiar en los demás o miedo a la intimidad. Sin embargo es importante recordar que cada persona puede experimentarlo de manera diferente.

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16/10/2023

¿Sabías que existen maneras de establecer límites sin necesidad de generar violencia?
La comunicación asertiva es una herramienta que nos servirá para establecer límites con personas que estén ejerciendo violencia psicológica hacia nosotros o con situaciones en las que nos generen incomodidad.

A veces puede dar miedo ejercer límites hacia los demás pero recuerda que marcamos los límites para nosotros mismos, no para las demás personas. Con los límites nos aseguramos de que nuestras necesidades sean escuchadas y tomadas en cuenta, además de que nos ayudan a mantener el equilibrio entre dar y recibir en nuestras relaciones. Aquí te dejo un ejemplo 👇🏻✨🧡

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16/10/2023

Te doy la bienvenida a mi página, mucho gusto yo soy psicóloga con título y cédula, mis cursos en formación son:

• Diplomado en Terapia Cognitivo Conductual.

• Diplomado en ansiedad, depresión y suicidio.

• Diplomado en intervención de la violencia psicológica.

• Curso atención de la violencia familiar.

• Taller estrategias para la valoración, intervención y prevención de la violencia en la relación de pareja.

• Curso en Terapia Cognitivo Conductual.

• Curso en diagnóstico y tratamiento del trastorno depresivo.

• Curso de intervención para el manejo de trastornos afectivos de tipo depresivo en el primer nivel de atención médica.

• Curso en técnicas de intervención cognitiva con enfoque clínico.

•Estoy en constantes capacitaciones en temas de violencia psicológica en Colectiva lila psicología.

•Soy miembro del Centro Psicoterapéutico U Yúumil a Kuxtal y de la Colectiva lila psicología.

Mi enfoque es brindar acompañamiento psicológico para personas que estén pasando por ansiedad, depresión, autoestima, dependencia emocional, conflictos de pareja, violencia en sus relaciones familiares o de pareja.

Recuerda que no estás sol@ y recuerda que cuando no priorizamos nuestra salud mental es como si tuviéramos un carro sin gasolina, nos va a ser imposible poder avanzar.

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