Nutrióloga Rocío Martínez

02/01/2022

24/06/2021

¿La vitamina C ayuda contra el COVID-19? Sí, estudios recomiendan aumentar la ingesta diaria recomendada como dosis preventiva a 200-1000 mg. No evitará que te contagies, pero te ayudará a enfrentar de mejor forma la enfermedad.

Los cítricos son excelentes fuentes de vitamina C, ¿Cuál es tu favorito?

BENEFICIOS DE LA NARANJA:

🍊 Ayuda a la prevención de enfermedades neurodegenerativas, debido a las sustancias que este posee como vitamina C, flavonoides, antocianinas y b-caroteno.

🍊 Mejoran la respuesta de células inmunes, conviene especialmente a quienes se encuentran bajos de defensas y se muestran más propensos a padecer enfermedades respiratorias, alergias o infecciones.

🍊 Al ser una fuente natural de vitamina C y otros minerales de función antioxidante, es esencial para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo, interviene en el cuidando la salud visual, fortalece músculos, previene calambres, reduce síntomas de la menopausia e hipertiroidismo entre otros.

🍊 Para el bienestar digestivo, las naranjas actúan como un regulador estomacal e intestinal para aliviar los espasmos gástricos y la lenta digestión y dispepsias, y resultan carminativas en quienes son propensos a padecer gases, hinchazón abdominal y flatulencias.

🍊 Al consumirse en gajos aporta una cantidad considerable de fibra, además de tener una función diurética para la salud digestiva y circulatoria.

🍊 La pectina de la naranja contribuye a regular el colesterol en sangre.

🍊 El consumo de este cítrico favorece la absorción intestinal del hierro por lo que su consumo es aconsejable para pacientes con anemia y mujeres con sangrado abundante en la menstruación.

🍊 Además, por su riqueza en magnesio, que fluidifica la sangre y evita la formación de coágulos, protege del riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares y derrame cerebral.

🍊 Auxiliar en el tratamiento y prevención de varices y hemorroides, ya que sus antioxidantes protegen los vasos sanguíneos y favorecen una buena circulación.

🍊 Además, como fuente de vitamina C, su consumo resulta adecuado para proteger las encías inflamadas o sangrantes. Favorece la eliminación de ácido úrico a través de la o***a. Previene la formación de piedras en el riñón e infecciones en las vías urinarias.

🍊 Es energética e hidratante, al ser rica en azúcares de absorción rápida. Por eso resulta excelente para realizar actividades deportivas.

🍊 Además de sus propiedades antioxidantes, su concentración de agua es ideal para mantener una piel sana.

🍊 Su consumo se recomienda en gajos para poder aprovechar al máximo todos sus beneficios y evitar concentraciones de azúcar y pérdida de vitaminas en la preparación de jugos.

Para un seguimiento personalizado de tus necesidades y requerimientos agenda tu cita de valoración nutricional 👩🏻‍⚕️

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17/03/2021

Tips de hidratación

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Contacto 7221130818

17/03/2021

Tips de hidratación

¿Cómo beber el agua de chía para obtener sus beneficios?
Es ideal dejar hidratar la chía una noche antes de su consumo, al día siguiente vierte en una jarra de 2 a 3 cucharadas por cada 240ml de agua. Refrigera tu bebida hasta el momento de servir y disfruta.

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17/03/2021

☀️ En esta época del año la temperatura aumenta casi en todas las regiones del país.
✅ Toma tus precauciones, hidrátate constantemente.
En te compartiremos opciones saludables de hidratación, sigue nuestras publicaciones y asiste a una valoración o asesoría Nutricional con nosotros.

Nos encontramos en Av. Morelos #1202, centro en Capulhuac de Mirafuentes.

Contacto: 722 113 0818

08/02/2021

MELÓN

Es una fuente rica en licopeno, fitoquímico que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la hipertensión.

Posee vitamina C, que es un excelente antioxidante natural.

Es una fuente rica en potasio, calcio, magnesio y ácido fólico; importantes para una correcta hidratación y salud de tus huesos.

Es rico en vitamina A y betacarotenos que ayudan a la salud visual y el cuidado de la piel.

Posee propiedades diuréticas, actúa como un laxante suave y ayuda a disminuir la acidez.

30/01/2021

Encuentra más información en la descripción de cada imagen.

Agenda una cita de valoración Nutricional personalizada a tus requerimientos.

29/01/2021

Agenda tu cita de valoración nutricional o asesoría en suplementación para aprovechar al máximo el efecto de tu rutina de entrenamiento físico y llevar a la par una correcta alimentación para alcanzar tus metas.

27/01/2021

PLÁTANO

🍌 Es bueno para el sistema nervioso y muscular. Por su alto contenido en potasio previene calambres y constituye una fuente de energía que nuestro cuerpo asimila con facilidad, por este motivo es ideal para niños y deportistas.

🍌 Protege el aparato cardiovascular y nos ayuda a regular la tensión arterial gracias a su alto contenido en potasio y magnesio.

🍌 Es un auxiliar en la regulación la función intestinal.

🍌 Es antidepresivo, ya que contiene triptófano, un tipo de aminoácido que nuestro organismo convierte a serotonina, una sustancia que nos relaja, mejora nuestro carácter y nos hace sentirnos más felices.

🍌 También es bueno para el estreñimiento por su alto contenido en fibra.

19/01/2021

Información importante que debes conocer por cada etapa de vida.

19/01/2021

PAPAYA:
Posee una elevada actividad antioxidante por su alto contenido en compuestos fenólicos.

Contiene papaína, una enzima digestiva que ayuda a regularizar el tránsito intestinal disminuyendo la inflamación, además al ser una fruta de tipo carnoso tiene abundante agua, por lo que es un excelente diurético.

Aumenta las defensas naturales (vitamina C)

Mejora la salud de la piel (vitamina A)
- La papaya cubre el 25% de la cantidad diaria recomendada de este nutriente para un adulto.

Función antioxidante (licopeno)
- El licopeno es un carotenoide que contribuye a la coloración de la papaya y que tiene efecto antioxidante.

Prevención de enfermedades cardiovasculares (flavonoides)
- El flavonoide criptoxantina, también actúa como antioxidante frente a los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de las células.

Además de vitaminas importantes, la papaya contiene minerales como el calcio, el magnesio, el potasio y el fósforo, que ayudan a restaurar el equilibrio del organismo.

Mejora el estreñimiento (fibra) la papaya nos ayuda a llegar al objetivo de fibra recomendado por día.

** AGENDA UNA CITA DE VALORACIÓN NUTRICIONAL PARA CONOCER MÁS SOBRE TUS REQUERIMIENTOS Y PERSONALIZAR TU PLAN DE ALIMENTACIÓN**

17/01/2021

Aprende a cuidarte por dentro para sentirte bien por fuera

16/01/2021

Jugo verde con piña y sábila
Rico en Vitamina C, ácido fólico y fibra.

Ingredientes:
15 cm de tallo de apio
1 rodaja gruesa de piña con todo y corazón
15 cm de sábila (pulpa de aloe vera)
El jugo de un limón (preferentemente moler con cascara y sin semillas)
240 ml de agua

✅ Ideal como auxiliar para el control en problemas digestivos, problemas circulatorios e inflamatorios, cuidado de la piel y reforzamiento de defensas.

✅ La bromelina contenida en la piña es una de las enzimas digestivas con mayor evidencia científica que demuestra efectos beneficiosos para la digestión.

✅ Agenda tu cita de valoración y asesoría nutricional para un seguimiento personalizado y adecuado a tus necesidades.

16/01/2021

PIÑA:
🍍 Ayuda a la digestión de proteínas: la enzima bromelina, presente en la piña, facilita la digestión de las proteínas. Por este motivo es muy beneficiosa para personas que sufren indigestión, pesadez, gases o acidez.

🍍 Es beneficiosa para la circulación: la piña tiene propiedades anticoagulantes, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y permite combatir problemas como la hipertensión o prevenir enfermedades cardiovasculares.

🍍 Ayuda a las defensas: la piña también es fuente de ácido fólico, vitamina esencial para fortalecer el sistema inmunológico.

🍍 Aporta muchos nutrientes: es una fruta rica en potasio, ideal para pacientes con hipertensión. Contiene multitud de vitaminas y minerales como el magnesio, que ayuda a fortalecer los huesos.

🍍 Por su alto contenido de Vitamina C: ayuda a la salud bucodental; reduce el riesgo de gingivitis, ya que la piña es un antiinflamatorio natural, además de favorecer el cuidado de la piel al ser un aliado a tener en cuenta para combatir manchas, además, por su elevado contenido de agua puede ayudarnos a mantener un buen equilibrio hídrico en nuestro organismo.

🍍 Es una excelente fuente de fibra dietética: el consumo de fibra disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de colon además de ser un alimento saciante que, al contener mucha agua, nos hace sentir satisfechos y puede evitar que comamos en exceso, siendo una buena opción para el control de peso.