Sinergia Chetumal

03/01/2022

Regresan los contagios masivos de COVID-19 y tus doctores de cabecera retoman consultas a domicilio y en el consultorio..
Sabemos que esta pandemia no ha terminado y queremos continuar cuidando de ti 😷👩🏼‍⚕️👨🏽‍⚕️

*Consulta presencial en Clínica Flamboyanes con cita previa.

Juntos por tu salud, JUNTOS CONTRA EL COVID💪
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25/10/2021

Tus doctores de cabecera retoman consultas a domicilio y en el consultorio..
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09/06/2021

HIPERTENSIÓN 🩸
¿Te gustaría conocer las recomendaciones nutricionales que ayudan a prevenir el aumento de la presión arterial?

Dale like para segunda parte 🤭

07/06/2021

ESPAGUETI DE CALABACÍN 🥒

Holaaa 👋🏼👋🏼👋🏼
Excelente inicio de semana 🌞

¿Cómo aumentar tu consumo de verduritas? 🤔

Este día les compartimos una receta a base de calabaza, rápida y fácil de preparar.
🔸Lo único que necesitamos es un pelador de papas, un cuchillo, una sartén y una licuadora.

¡Lo más increíble de este platillo es su versatilidad!
👉🏼Puedes usar la salsa que más se te antoje y acompañar con proteína baja en grasa como los quesos frescos o parmesano reducido en grasa, fajitas de pollo o con una salsa cremosa de chipotle.
👉🏼 También puedes agregar otro tipo de semillas, champiñones o tomates.

🧠 Recuerda que la pasta de trigo con gluten no promueve el aumento de peso y genera problemas de salud.

Procedimiento🍴
1️⃣ Lavar y desinfectar las verduras.
2️⃣ Con la ayuda de un pelador de papas, hacer unas láminas uniformes de calabaza y después con el cuchillo crear los espaguetis haciendo unas tiras.
3️⃣ Agregar al vaso de la licuadora las nueces, el aceite, el ajonjolí, el jugo de limón, el aguacate, la albahaca, la sal, la pimienta. Triturar todo hasta formar una salsa.
4️⃣ Mezclar todo.
5️⃣ Saltear a fuego bajo y retirar cuando este calientito.
6️⃣ Tomarle foto y compartirnos el resultado. 😍😍

04/06/2021

😷

¿Síntomas de COVID-19? 🤢🤒🤧
¿Malestar post vacunación?💉🥵🤒

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Consulta Médica particular a domicilio👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️

02/06/2021

DIABETES: COMPLICACIONES CRÓNICAS.

👁️‍🗨️La diabetes es una enfermedad crónica no transmisible. Se caracteriza por las concentraciones elevadas de glucosa en sangre resultantes de un defecto en la secreción de insulina, en la acción de la insulina o de ambos.

👁️‍🗨️ Existen varios tipos de diabetes (explicación breve):

🧬Diabetes tipo 1: destrucción de las células beta del páncreas.
🧬 Diabetes tipo 2: resistencia a la insulina
🧬 Diabetes gestacional: intolerancia a la glucosa de inicio durante la gestación.
🧬 Diabetes tipo MODY: defectos genéticos en las células beta.
🧬Existen otras situaciones que pueden generar un cuadro diabético: enfermedades pancreáticas, endocrinopatías, fármacos diabetógenos (como glucocorticoides).

Según la Organización Mundial de la Salud, la Diabetes tipo 2 es la más común.

👉🏼 La importancia de los hábitos saludables:
✅ En todos los tipos de Diabetes el tratamiento nutricional es fundamental, ya que mantener los niveles de glucosa en sangre hará que el tratamiento médico sea más amable y también te ayudará a prevenir complicaciones como las que se presentan en las imágenes (existen más complicaciones).
✅ Si no mantenemos un control de la glucosa en sangre podemos desarrollar distintas complicaciones (no se pretende generar miedo, pero estar informado es fundamental para prevenir).

👉🏼¿Cómo podemos prevenir complicaciones?
Consulta con profesionales de la salud, ellos te darán las respuestas. 👩🏻‍⚕️

👉🏼¿El tratamiento médico- nutricional te genera alteraciones emocionales?

Cuando identifíquese que tu estado de ánimo altera tus actividades diarias o simplemente quieras tener una mejor adherencia al tratamiento...
✅Pide ayuda.
✅ Infórmale a tu médico o nutriólogo cómo te sientes y visita a un experto de la salud mental🧠.

Juntos por tu salud

31/05/2021

POSTRES FÁCILES Y FRÍOS 😍🍨🍦

Holaaa, excelente inicio de semana. 👋🏼👋🏼👋🏼

🌞El calor anda con todo!!!
😋 Los invitamos a preparar estas recetas fáciles y deliciosas.

PREPARACIONES: 🤤🤤

HELADO CHOCO- MANÍ🍦🍫🥜
🤭 Poner todos los ingredientes en una procesadora o licuadora y mezclar hasta obtener una mezcla cremosa.

FRAPPÉ ☕
😒 Mismo procedimiento, licuar por intervalos de tiempo (para que la licuadora o procesadora no se esfuercen).

PALETA DE VERDE
🥦 Lavar todo
☹️ Picar el pepino en pequeños trozos y retirar las semillas. Poner en la licuadora el pepino, el jugo de limón, la miel y el agua, mezclar todo.
🌿 Picar las uvas en cuartos y ponerlas en los recipientes que hayas elegido, agregar el agua de pepino.
🥶 Llevar al congelador aprox. 4 horas y listo.

HELADO TROPICAL 🍍🥥

🥺 También tienes que licuar todo hasta obtener una mezcla homogénea, llevar al congelador durante tres horas🥶, para evitar la formación de cristales revuelve cada 15 minutos la mezcla. Le puedes poner canela.

SANDWICH DE HELADO 😎
1️⃣ Hacer unas galletas mezclando la avena y la mantequilla de maní hasta obtener una masa firme.
2️⃣En una superficie plana extiende la masa con un grosor fino y con la ayuda de un molde cuadrado corta las piezas.
3️⃣ Agregar el plátano, la vainilla y estevia en la licuadora y mezclar.
4️⃣ Incorporar las fresas a la mezcla, después extender en un recipiente plano y llevar al congelador.
5️⃣ Cuando la mezcla esté congelada, cortar con el mismo molde y formar las galletas.

¿Se animan a preparar estas recetas?

22/05/2021

¿Síntomas de COVID-19? 🤢🤒🤧
¿Malestar post vacunación?💉🥵🤒

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12/05/2021

TRASTORNO ALIMENTARIO COMPULSIVO. 🍔🧠

👉🏼 El incremento de peso sucede por diferentes situaciones, por tal razón, es importante conocer la verdadera causa.
👉🏼 Recuerda que ésto puede ser una causa de la obesidad, no significa que todas las personas sufran el trastorno.
✅ Es importante consultar con profesionales de la salud.

✅ La salud es compleja, pedir ayuda es el primer paso.

Fuente: krause dietoterapia.

10/05/2021

¡FELÍZ DÍA DE LAS MADRES! 💗💚💙

💗🤰🏼🤱🏽👩‍👦👩‍👧‍👧💗

Ellas siempre nos han consentido con los platillos que más nos gustan, así que este día te invitamos a la cocina. 🔪

✅Ve corriendo por los ingredientes (cuidando la sana distancia)🏃🏽🏃🏽🏃🏽.

Ingredientes (rinde para 4 personas).
⛔500 gr de pasta.
⛔4 aguacates medianos.
⛔2 de tazas de leche de almendras o leche descremada.
⛔Espinacas picadas al gusto
⛔Jugo de 1 pz de limón
⛔2 cucharaditas de ajo en polvo
⛔Hierbas finas.
⛔Sal y pimienta.
⛔La playlist de Barilla para que la cocción sea perfecta y al dente.

⏩ MÉTODO DE PREPARACIÓN:

1️⃣ Agregar abundante agua en una olla, esperar el hervor y agregar la pasta con una pizca de sal. Es importante seguir las instrucciones que nos muestra el fabricante de la pasta. Retirar del fuego, escurrir la pasta en un colador y reservar.

2️⃣ Agregar en el vaso de la licuadora los aguacates previamente pelados y troceados, la leche que hayas elegido, un puñado de espinacas frescas y lavadas, el jugo de limón, el ajo en polvo, tus especias favoritas y una pizca de sal.

3️⃣ Procesar hasta que todos los ingredientes queden totalmente integrados y hayan formado una salsa homogénea.

4️⃣Poner a calentar una olla a fuego medio-bajo y añadir los espaguetis junto con la salsa. Remover bien durante un par de minutos para que se mezcle todo bien y listo.

✨¿Qué nos hace falta?
✅Puedes agregar proteína magra como una pechuga a la plancha, fajitas de pollo o res. 🤤🤤🤤
✅ Elige la bebida favorita de mamá y disfruten.

07/05/2021

PROMOCIÓN PARA MAMÁ ✅💙💚

👉🏼Durante todo el mes de mayo 30% de descuento en la primera consulta de nutrición.

Regala salud👩🏻‍⚕️ 🍉

05/05/2021

SÍNDROME DE OVARIO POLIQUÍSTICO (SOPQ). 👩🏻‍⚕️♀️

Holaa, este día les compartimos las generalidades del SOPQ con la finalidad de motivar su detección temprana. 👋🏼

👉🏼Este padecimiento endócrino es común en muchas mujeres y se puede detectar a tiempo, por tal razón, es importante conocer e identificar los cambios en tu ciclo menstrual.

✅Te invitamos a consultar con una ginecóloga o un ginecólogo para que conozcas cuáles son esos cambios que se pueden presentar.
✅ Si te diagnosticaron SOPQ consulta con un endocrinólogo.
✅ La alimentación saludable tiene diversos beneficios, como la salud reproductiva. Elimina de tu mente que sólo es para bajar de peso.
✅ La actividad física promueve la disminución del estrés, te ayuda a mantener una composición corporal adecuada y fuerte.

03/05/2021

PESTO DE BRÓCOLI 🥦🍴

Holaaa, excelente inicio de semana a todos. 👋🏼👋🏼

✅ ESTA RECETA ES IDEAL PARA ACOMPAÑAR PASTAS O ADEREZAR ENSALADAS.

⛔RECORDATORIO SINERGÍA 💯👨🏼‍🍳👩🏻‍⚕️

👉🏼Les queremos recordar que todas las personas tienen necesidades diferentes y buscamos alternativas para todos.

👉🏼 Las adaptaciones de recetas son con la finalidad de ser incluyentes y que todas las personas puedan disfrutar de los alimentos a pesar de vivir con alguna enfermedad.

❌ No queremos dar a entender que existen alimentos buenos o malos, por tal razón, los invitamos a consultar con expertos. 👉🏼👩🏻‍⚕️💚💙

PROCEDIMIENTO:
1️⃣Lavar y desinfectar todos los ingredientes.
2️⃣Remojar el brócoli troceado en agua hirviendo durante cinco minutos. Escurrir y reservar.
3️⃣ Saltear los ajos con una cdita de aceite hasta que se vean ligeramente dorados. 4️⃣Retirar los ajos y en la misma sartén, tostar los frutos secos durante cinco minutos, removiendo para que no se quemen.
5️⃣Lavar y secar las hojas de albahaca (este paso es muy importante porque son hojas delicadas y el agua las puede maltratar).
6️⃣Colocar el brócoli, la albahaca, los ajos, frutos secos y queso parmesano rallado en el vaso de la licuadora.
7️⃣Añadir el zumo de limón y el aceite. Triturar hasta que quede una pasta espesa y homogénea.
8️⃣Sazonar con sal (moderar la cantidad).

✅Guardar el pesto de brócoli en un recipiente hermético.

👨🏼‍🍳 Sugerencia de uso: mezclar el pesto con 1 tz de pasta tornillo+ 100 g de pechuga de pollo a la plancha+ 2 mandarinas para botana. 🤤🤤

⛔¿Quieren más aderezos?

28/04/2021

INTERACIÓN FÁRMACO- ALIMENTO.☕💊

"Doctor Sinergío, no es posible... MUY CARO EL TRATAMIENTO Y NO FUNCIONA"😡😡😡

✅ Lupe, cómo es posible? es importante seguir las indicaciones de tu médico o médica de confianza. 🤔🤔🤔

✅Es importante comentarle a tu nutrióloga o nutriólogo los tratamientos médicos que recibes para que el plan de alimentación sea adecuado.

✅ Si deseas ir al nutriólogo te recomendamos acudir primero con un médico para conocer tu estado de salud. 😌

✨El nutriólogo también lo puede identificar♥️♥️🤭 pero si en los bioquímicos identifica alguna alteración o sospecha de enfermedad te mandará con un médico, entonces, antes de darte un tratamiento nutricional deberá conocer el diagnóstico médico y el tratamiento farmacológico para trabajar un plan de alimentación adecuado.

🕶️ Los tratamientos médicos son increíbles e igual de importantes que la nutrición, pero debes consumirlos con responsabilidad.

👉🏼 Si te prescriben la toma de fármacos 💊con alimentos 🥦es por diversas razones, la más común es porque el fármaco puede generarte irritación o daños a la mucosa del estómago sobre todo cuando es un tratamiento largo o consumes varios medicamentos.

👉🏼 Si te indica consumir el medicamento sin alimentos o que no consumas tal alimento, es porque los alimentos pueden generar otro compuesto o simplemente evitar que se absorba correctamente.

👉🏼 Las personas que consumen diferentes fármacos al día deben preguntar y aclarar todas sus dudas, los fármacos pueden interactuar negativamente en el estado de nutrición o generar molestias.

¿Les gustaría conocer otros ejemplos muy comunes?
💊💊💊💊💊

Lupe, por esta razón 👉🏼 la atención multidisciplinaria es la mejor opción.

26/04/2021

PREPARA UNOS NACHOS DELICIOSOS. 🥑

Holaa, excelente inicio de semana a todos.

Los nachos son una excelente opción para disfrutar mientras platicamos o estudiamos.

✨Les recordamos que cualquier receta tradicional puede ser saludable si hacemos unos pequeños cambios.

👉🏼 Sustituir los totopos fritos por los horneados.
👉🏼 Añadir leguminosas a nuestra dieta para incrementar la cantidad de proteínas, prebióticos y evitar agregar en su preparación grasas como la manteca.
👉🏼 Elegir cortes de carne sin grasa visible y no necesariamente tiene que ser pollo.
👉🏼 Añadir verduras y mucha salsa.
👉🏼 Sin quesos gratinados no es lo mismo,
☹️😔💔 así que puedes buscar un queso reducido en grasa o elegir el queso oaxaca light, el queso panela o el fresco.

TODO DEPENDE DE TUS REQUERIMIENTOS, OBJETIVOS, ESTADO DE SALUD Y ANTOJOS. 🍉👨🏻‍⚕️👩🏼‍⚕️

⛔Si tienes un objetivo específico lo más recomendable es acudir con un médico o médica para conocer tu estado de salud y con un nutricionista para conocer tus requerimientos nutricionales.

✅Esta receta está estandarizada y rinde para dos personas, si quieres prepararla para ti reduce a la mitad o consulta con nuestros nutris 😅🤭

PREPARACIÓN:
1️⃣ Para incrementar el sabor de los totopos puedes añadir ajo en polvo o cebolla en polvo. Si vives con hipertensión EVITA AÑADIR SAL.
2️⃣ Preparar los frijoles a tu gusto, puedes agregar un chile habanero, cebolla, ajo o epazote.
3️⃣ Realizar el pico de gallo con el tomate, el aguacate, el cilantro, puedes agregar jalapeños, pimientos o habanero.
4️⃣ Sazonar la carne como más te guste y saltear hasta que todo esté dorado.
5️⃣Agregar todo a un plato o como más te guste.
6️⃣ Añadir el queso por arriba, lleva al horno durante 6 minutos a 180° o al microondas (el tiempo ya dependerá de la potencia del horno).

Puedes acompañar con agüita de limonada y chaya.🥤🍋

¿Se te antojaron?

14/04/2021

Holaaaa, exelente Miércoles a todos. 👋🏽🙏🏻

¿Conocían los beneficios de correr?

👉🏼 Es importante que antes de iniciar realices estiramientos, con la finalidad de prevenir lesiones y preparar el cuerpo.
👉🏼 Aumenta la velocidad y los tiempos poco a poco.
👉🏼 Consulta con un médico para saber si eres candidato para este tipo de actividad.
👉🏼 Si no sabes cómo iniciar, pregúntale a un educador físico y no pongas tu salud en riesgo.
👉🏼 Elige un lugar placentero y relajante, sobre todo que esté libre de riesgos.
👉🏼 Lleva contigo una botella reutilizable con agua para mantenerte hidratado.
👉🏼 Toma descansos y no compares tus progresos con otras personas.
👉🏼 Al finalizar realiza estiramientos.

Lo más importante es estar informados para prevenir lesiones y llegar a nuestros objetivos bajo un enfoque saludable. ✨

💚Sinergía cuenta con un equipo multidisciplinario que cuida la técnica de cada ejercicio.💙

13/04/2021

HIPOGLUCEMIA 🍏

¿Vives con diabetes?

Tal vez esta información sea útil para tí. Consulta con tu médico para resolver todas tus dudas y recuerda que el tratamiento médico- nutricional es la clave para prevenir complicaciones.

12/04/2021

CEVICHE TROPICAL 🔥🌡️🏜️

Excelente inicio de semana. 👋🏽

¿Tienen calor? ¿Tienen antojo del algo fresco?

Hoy les compartimos esta receta fácil de preparar y deliciosa.

Preparación:

1️⃣ Lavar los camarones, retirar las tripitas y cocer con las especias que acostumbras. El camarón habitualmente tiene un sabor salado, podrías intentar disminuir la cantidad de sal o evitarla.

2️⃣ Cortar a la mitad los camarones.

3️⃣ Lavar las verduras y picar finamente.

4️⃣ Mezclar todo y disfrutar. 😌

👉🏼 Puedes acompañar con totopos horneados o galletas salmas.