Dr. Carlos Olvera

29/10/2025

🌬️❄️ PRESOTERAPIA + CRIOTERAPIA: Recupera, alivia y revitaliza tus piernas 💪

La combinación de presoterapia (compresión neumática secuencial) con crioterapia (terapia de frío controlado) es una herramienta eficaz para favorecer la recuperación muscular, disminuir la inflamación y mejorar la circulación linfática y venosa.

🔹 Beneficios principales:
✅ Reducción del dolor y la inflamación post-entrenamiento o lesión

📍Dr. Carlos Alberto Olvera Esquivel
Especialista en Medicina de Rehabilitación
Céd. Prof. 5421330 | Céd. Esp. 8843597
🏥 Palermo No. 351 entre Bacalar e Isla Cancún, Chetumal, Q. Roo
📞 983 190 1470 Whatsapp

29/10/2025

27/10/2025

💪 Guía práctica para una alimentación saludable 🥗

Mantener una buena nutrición es clave para mejorar tu energía, controlar el peso y prevenir enfermedades.
Te comparto una forma sencilla de equilibrar tus comidas diarias:

🍅 40% Vegetales:
Incluye una amplia variedad como brócoli, espinacas, calabazas, ejotes, nopales, chayotes o pimientos.
Aportan fibra, vitaminas y antioxidantes esenciales.

🍗 30% Proteína:
Elige opciones magras como pollo, pescado, huevo, carne de res magra o mariscos.
Son fundamentales para mantener la masa muscular y reparar tejidos.

🥑 30% Grasas saludables:
Agrega aguacate, almendras, nueces, pistaches o aceite de oliva extra virgen.
Estas grasas benefician tu sistema cardiovascular y mejoran la absorción de nutrientes.

✅ Complementa tu plato con:

Una ensalada con al menos 5 ingredientes (lechuga, tomate, pepino, kale, zanahoria, etc.).

Aderezos naturales con aceite de oliva, limón y vinagre.

Bebidas sin azúcar: agua, infusiones, jamaica o café.

Caldo de hueso con limón y orégano, excelente para articulaciones y digestión.

Recuerda: una buena alimentación no se trata de restricciones, sino de equilibrio y constancia. 🌿

👨‍⚕️ Dr. Carlos Alberto Olvera Esquivel
Especialista en Medicina de Rehabilitación
📍 Palermo No. 351 entre Bacalar e Isla Cancún, Chetumal, Q. Roo
📞 (983) 144 09 14
✉️ dr.olvera@live.com.mx

24/10/2025

🌬️❄️ PRESOTERAPIA + CRIOTERAPIA: Recupera, alivia y revitaliza tus piernas 💪

La combinación de presoterapia (compresión neumática secuencial) con crioterapia (terapia de frío controlado) es una herramienta eficaz para favorecer la recuperación muscular, disminuir la inflamación y mejorar la circulación linfática y venosa.

🔹 Beneficios principales:
✅ Reducción del dolor y la inflamación post-entrenamiento o lesión
✅ Aceleración del drenaje de toxinas y metabolitos
✅ Disminución de la sensación de pesadez y fatiga en las piernas
✅ Prevención de edemas y mejora del retorno venoso
✅ Sensación inmediata de frescura, ligereza y bienestar

Ideal para deportistas, personas con insuficiencia venosa, edema o quienes buscan mejorar su recuperación física de manera segura y confortable.

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20/10/2025

🦶 Fascitis Plantar: una causa común de dolor en el talón

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que sostiene el arco del pie. Es frecuente en personas que permanecen mucho tiempo de pie, deportistas o quienes usan calzado inadecuado.
Los síntomas más comunes son dolor punzante en el talón, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana o después del reposo.

👨‍⚕️ En terapia física y rehabilitación, el tratamiento busca reducir la inflamación, aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad del tejido.
Entre las opciones más efectivas se incluyen:
✅ Ultrasonido terapéutico o láser
✅ Estiramientos específicos de la fascia y del tríceps sural
✅ Masaje de fricción transversal y liberación miofascial
✅ Ejercicios de fortalecimiento del arco plantar
✅ Educación en calzado y biomecánica

Si presentas dolor en el talón o molestia al caminar, una valoración oportuna puede evitar que se vuelva crónica.

📍 Dr. Carlos Alberto Olvera Esquivel
Médico especialista en Medicina de Rehabilitación
Ced. Prof. 5421330 | Ced. Esp. 8843597
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17/10/2025

17/10/2025

🎀 Octubre: Mes del Cáncer de Mama 🎀

En este mes rosa recordamos la importancia de la detección temprana, pero también de la recuperación integral después del tratamiento.

La fisioterapia juega un papel clave en esta etapa, ayudando a mejorar la calidad de vida, reducir molestias y acompañar el proceso de sanación física y emocional. 💪🏼💗

🌸 Linfoterapia: ayuda a prevenir y tratar el linfedema, una complicación frecuente tras cirugías o radioterapias, mejorando la circulación y reduciendo la inflamación.

🌸 Fisioterapia postquirúrgica: contribuye a recuperar movilidad, fuerza y función tras una mastectomía o reconstrucción, favoreciendo una rehabilitación segura y personalizada.

🌸 Fisioterapia dermatofuncional: apoya la regeneración de tejidos, mejora la elasticidad de la piel y disminuye cicatrices, ayudando también en el aspecto estético y emocional.

Cada tratamiento es una oportunidad para reconectar con el cuerpo y recuperar confianza.
💖 Este mes, celebremos la vida y la fuerza de todas las mujeres que luchan, han luchado y se han reinventado.

17/10/2025

15/10/2025

🏃‍♂️ La inactividad física es la 4ª causa de muerte en el mundo, según la OMS.
Cada año provoca 3.2 millones de muertes, superada solo por:
1️⃣ Hipertensión arterial (7.5 M)
2️⃣ Tabaquismo (5.1 M)
3️⃣ Hiperglucemia (3.4 M)

La falta de movimiento aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.
💡 Muévete hoy, tu salud depende de ello.



🩺 Dr. Carlos Alberto Olvera Esquivel
Especialista en Medicina de Rehabilitación
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08/10/2025

🎀 Octubre: Mes de la Lucha contra el Cáncer de Mama 🎀

La autoexploración mamaria es una herramienta fundamental para la detección temprana del cáncer de mama. Realizarla una vez al mes permite identificar cambios que pueden ser señales de alerta y acudir oportunamente al médico.
Recuerda: la detección temprana salva vidas.

Después del tratamiento oncológico, muchas mujeres pueden desarrollar linfedema, una inflamación del brazo o tórax debido a la acumulación de líquido linfático tras la cirugía o radioterapia.

👨‍⚕️ En Medicina de Rehabilitación, el manejo del linfedema incluye:
✅ Drenaje linfático manual
✅ Terapia compresiva
✅ Ejercicio terapéutico
✅ Educación y cuidado de la piel

El objetivo es recuperar la funcionalidad, mejorar la calidad de vida y prevenir complicaciones.

💗 Este mes recordemos la importancia del autocuidado, la revisión periódica y la rehabilitación oportuna.

—
Dr. Carlos Alberto Olvera Esquivel
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08/10/2025

🌸 Recupérate con la atención especializada que mereces 🌸

Con la Lic. Beatriz Ruiz, fisioterapeuta en Deporte & Movimiento, podrás mejorar tu bienestar después del parto con un tratamiento profesional y personalizado.

👩‍⚕️ Fisioterapia Obstétrica en Chetumal:
✔️ Recuperación del suelo pélvico
✔️ Prevención y tratamiento de secuelas postparto (incontinencias, prolapsos, cicatrices, etc.)
✔️ Posturas adecuadas y movimientos seguros para tu día a día
✔️ Recuperación de la movilidad

📍 Encuéntranos en Chetumal
WhatsApp: 983 154 3657

06/10/2025

💙 Ejercicio aeróbico: ¿cuál es tu zona objetivo de frecuencia cardíaca?

El ejercicio cardiovascular es una herramienta fundamental para mantener la salud del corazón, mejorar la capacidad pulmonar y optimizar el rendimiento físico.
Para obtener sus beneficios, se recomienda realizar actividad aeróbica de 3 a 5 veces por semana, con una duración de 25 a 30 minutos por sesión.

🔹 Intensidad recomendada:
Inicia tu entrenamiento manteniendo tu frecuencia cardíaca al 70 % de tu frecuencia máxima (zona de acondicionamiento) y, conforme mejores tu condición física, progresa gradualmente hasta alcanzar el 85 % (zona de rendimiento).

🔹 ¿Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima?
👉 Resta tu edad a 220.
Por ejemplo:
220 – 45 = 175 latidos por minuto (lpm)

Tu zona objetivo estará entre:

70 % → 122 lpm

85 % → 149 lpm

Mantenerte dentro de este rango te permitirá mejorar tu capacidad cardiovascular de forma segura y efectiva.

📈 Recuerda que con la práctica regular, tu corazón se vuelve más eficiente y necesitará menos esfuerzo para las mismas actividades.

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