Raíz Serena

06/11/2025

🌸 Gestionar tus emociones con mindfulness

Gestionar las emociones no significa controlarlas ni reprimirlas, sino aprender a relacionarte con ellas desde la conciencia y la compasión.

El mindfulness te invita a detenerte, respirar y observar lo que sientes sin juzgar.
Cada emoción —ya sea alegría, tristeza, enojo o miedo— llega con un mensaje, una energía que busca ser reconocida.

🧘🏻‍♀️Cuando practicas la atención plena, te permites sentir sin reaccionar de inmediato, darte un espacio entre el estímulo y la respuesta. En ese espacio habita tu libertad: la posibilidad de elegir cómo actuar en lugar de dejarte arrastrar por el impulso del momento.

No se trata de “no sentir”, sino de sentir con sabiduría, de mirar tus emociones como olas que vienen y van, sabiendo que ninguna es permanente.
Con el tiempo, aprendes que incluso las emociones difíciles pueden ser maestras que te muestran lo que necesitas sanar o soltar.

Mindfulness te recuerda que tú no eres tus emociones: las emociones pasan, tú permaneces.
Desde esa presencia tranquila, puedes sostenerte con ternura, abrazar lo que sientes y transformarlo con comprensión ✨

22/10/2025

💞”La autoestima, desde la práctica de mindfulness, no surge de compararnos o de cumplir expectativas, sino de reconocer con conciencia quiénes somos en este momento.
A través del mindfulness aprendemos a observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos, lo que nos permite liberarnos de las voces internas que nos critican o limitan.

👩‍❤️‍💋‍👩 En lugar de buscar valor fuera de nosotros, cultivamos una actitud de aceptación y compasión hacia lo que somos, incluso cuando no nos sentimos bien o suficientes.

👩🏻‍❤️‍💋‍👩🏾Así, la autoestima se transforma en una autoaceptación consciente, donde aprendemos a tratarnos como trataríamos a alguien que amamos.”

🪷 Ejemplo práctico mindfulness

“Lleva tu atención a tu respiración…
Observa cómo te hablas a ti misma(o) cuando algo no sale bien.

¿Podrías ofrecerte palabras más amables, como si hablaras con un buen amigo?

Nota cómo se siente tu cuerpo cuando te tratas con comprensión.

Eso también es cultivar tu autoestima desde el mindfulness: darte permiso de ser humano, de sentir, y de acompañarte con amabilidad.”

⸻

🌼 En resumen:

• Mindfulness + Autoestima = Autoaceptación + Compasión + Presencia.
• No se trata de mejorar quién soy, sino de reconocer con conciencia y cariño lo que ya soy.

21/10/2025

Expande tu luz en medio del caos ✨

Cuando el mundo exterior se vuelve ruidoso o caótico, el mindfulness nos recuerda que siempre hay un espacio dentro de nosotros que permanece en calma.

Respira… siente el aire entrar y salir suavemente. 😮‍💨

Cada respiración es una oportunidad para regresar a tu centro, a esa luz interior que nunca se apaga. 🧘🏻‍♀️

No puedes controlar lo que ocurre afuera, pero sí puedes elegir cómo responder.

Desde la quietud, tu luz se expande.
Desde la presencia, irradias paz.
Y cuando tú brillas, también ayudas a otros a recordar su propia luz. 🙏🏼

21/10/2025

¿Qué significa estar "totalmente" en un lugar?

Muchas veces, estamos fisicamente presentes pero mentalmente en otro lado: en lo que hicimos ayer, en lo que tenemos que hacer mañana o en esa lista interminable de pendientes. Pero, ¿qué pasaría si realmente pudiéramos entregarnos al momento presente, sin distracciones?

Estar totalmente en un lugar no es solo una práctica, es un regalo que nos damos.

Significa estar en paz con el momento, sin querer que sea diferente, sin aferrarnos ni rechazarlo.

Es sentir cada respiración, escuchar cada sonido, y simplemente ser.

Si también deseas aprender a vivir de esta manera, la practica de mindfulness puede ayudarte a cultivar esta presencia total en cada momento. 🌱✨

16/10/2025

💖

16/10/2025

🌸 “La realidad que cultivamos con la mente”

Cada pensamiento que surge en nuestra mente es como una semilla.
Algunos brotan con la fuerza de la esperanza, la calma y la confianza;
otros germinan desde el miedo, la duda o el juicio.

La práctica del mindfulness nos invita a mirar esas semillas con atención y sin rechazo.
A reconocer que no somos nuestros pensamientos, pero sí podemos elegir
cuáles regar y cuáles dejar marchitar con suavidad.

Cuando observamos sin engancharnos, descubrimos el poder de la conciencia:
esa pausa donde podemos decidir cómo responder,
en lugar de reaccionar automáticamente.

La realidad que vivimos cada día nace en gran parte de lo que cultivamos dentro.
Si nutrimos pensamientos de gratitud, aceptación y compasión,
nuestra experiencia se transforma,
y la vida comienza a reflejar la paz que sembramos en nosotros mismos.
🙏🏼

14/10/2025

Practicar el arte de soltar es una forma profunda de presencia. Reconocer lo que ya no necesitamos —emociones, pensamientos o expectativas— y permitir que se vayan con amabilidad, nos devuelve al momento presente. Soltar no es rechazar, sino aceptar con conciencia y dejar espacio para la paz interior que surge cuando simplemente somos. 💫

10/10/2025

Mindfulness/ Estrés y ansiedad

🧠 ⚠️ Cuando tu cerebro detecta peligro:

Cada situación desafiante pueden encender tu sistema de alerta como si un león te acechara.

Se liberan hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) Esto puede desencadenar en tu cuerpo una intoxicación de cortisol, generando un estrés crónico, provocando:

- Inflamación
- Desequilibrio hormonal
- Cansancio, irritabilidad y una inadecuada gestión emocional

👥 Entornos amenazantes

Los ambientes que generan tensión pueden afectar tu bienestar de muchas maneras, tanto a nivel físico, emocional como mental.

💗 Cultiva redes de apoyo

Sentirte aceptado y escuchado crea un espacio donde tu mente se relaja, recupera la calma y vuelve a estar lista para confiar.

✨ Consejo Mindfulness ante una situación de amenaza o estrés:

Cuando sientas que algo te supera o te amenaza, detente un momento y vuelve a tu respiración.

🌬️ Respira conscientemente:

Inhala profundo y siente cómo el aire entra…
Exhala lento y permite que el cuerpo suelte tensión.

Mientras respiras, observa sin juzgar lo que ocurre en ti: tus pensamientos, sensaciones o emociones. Solo reconócelas.
No necesitas cambiarlas; solo darles espacio y presencia.

Al hacer esto, le recuerdas a tu mente y a tu cuerpo que en este instante estás a salvo.
Desde esa calma, podrás responder con claridad en lugar de reaccionar con impulso.

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ Mindfulness más que una practica es una filosofía de vida. ✨

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Martes y jueves
19:00 a 20:00hr

09/10/2025

07/10/2025

Autor. Cinthya González

01/10/2025

Lindo miércoles ✨

30/09/2025