Dr. Héctor Ricardo Martínez Ríos

Dr. Héctor Ricardo Martínez Ríos Cirujano traumatólogo, ortopedista, subespecializado en cirugía de columna vertebral.

El 80% de mi practica clínica esta enfocada en cirugía de columna vertebral, con un espacio para la practica de las artes básicas de la ortopedia.

Mantener buenos hábitos de higiene no solo te hace sentir bien, sino que es fundamental para proteger tu salud y la de q...
17/09/2025

Mantener buenos hábitos de higiene no solo te hace sentir bien, sino que es fundamental para proteger tu salud y la de quienes te rodean.
✨ ¿Por qué la higiene personal previene infecciones?
* 🚿 Elimina bacterias y virus que pueden causar enfermedades.
* 🤲 Lavarse las manos frecuentemente es una de las formas más efectivas de evitar contagios.
* 🦠 Evita la proliferación de microorganismos en la piel, boca y otras áreas del cuerpo.
* 😷 Uso adecuado de mascarillas en ambientes de riesgo reduce la transmisión de virus respiratorios.
* 🧴 Mantener las uñas limpias y cortas evita la acumulación de suciedad y gérmenes.
* 🛏️ Ropa y ropa de cama limpia previenen infecciones cutáneas y alergias.
📌 Consejos para una higiene efectiva:
* Lava tus manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos.
* Báñate diariamente y cambia tu ropa interior todos los días.
* Cepilla tus dientes mínimo dos veces al día y usa hilo dental.
* Mantén tus espacios limpios y ventilados.

💬 Recuerda, la higiene es un hábito simple que protege tu salud y la de tu comunidad. ¡Cuídate!

Una dieta equilibrada no solo es cuestión de cuidar tu peso, sino de aportar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesi...
15/09/2025

Una dieta equilibrada no solo es cuestión de cuidar tu peso, sino de aportar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar óptimamente. Comer bien impacta directamente en tu salud física, mental y emocional.

📌 ¿Por qué es tan importante?
* 🥦 Provee nutrientes esenciales: vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas saludables que tu cuerpo utiliza para crecer, reparar tejidos y mantener sus funciones vitales.
* 🛡️ Fortalece tu sistema inmunológico: una buena nutrición ayuda a prevenir infecciones y enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
* ⚡ Aumenta tu energía y concentración: una alimentación adecuada mantiene tus niveles de glucosa estables, mejorando tu rendimiento físico y mental.
* ❤️ Cuida la salud del corazón: al reducir el consumo de grasas saturadas y azúcares, protege tus arterias y previene problemas cardiovasculares.
* 🧠 Mejora tu salud mental: nutrientes como el omega-3, vitaminas del complejo B y antioxidantes apoyan la función cerebral y regulan el estado de ánimo.
* ⚖️ Favorece un peso saludable: comer equilibradamente ayuda a mantener un balance calórico adecuado y evitar problemas asociados al sobrepeso u obesidad.
🍽️ Consejos para lograr una alimentación balanceada:
* Prioriza alimentos frescos y naturales: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras.
* Controla las porciones y evita el exceso de procesados, azúcares y grasas saturadas.
* Hidratación constante con agua pura, evitando bebidas azucaradas.
* Come con regularidad y evita saltarte comidas para mantener tu metabolismo activo.
* Escucha a tu cuerpo: come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecho.

💬 Recuerda, una alimentación balanceada es un hábito que se construye día a día y es la mejor inversión para tu salud a corto y largo plazo.

Dormir bien: la clave para un sistema inmunológico fuerteEl sueño no solo te ayuda a descansar, también es esencial para...
12/09/2025

Dormir bien: la clave para un sistema inmunológico fuerte
El sueño no solo te ayuda a descansar, también es esencial para que tu cuerpo se defienda de enfermedades.
✨ ¿Cómo influye el sueño en tu sistema inmune?
* 💤 Durante el sueño, tu cuerpo produce proteínas llamadas citoquinas que ayudan a combatir infecciones.
* 🛌 Un buen descanso mejora la función de células inmunitarias clave.
* 😴 La falta de sueño aumenta la vulnerabilidad a virus y bacterias.
* 🧠 El sueño regula la inflamación, evitando daños en tejidos y órganos.
📌 Tip: intenta dormir entre 7 y 9 horas diarias, en un ambiente tranquilo y oscuro.

💬 Cuida tu descanso, tu sistema inmunológico te lo agradecerá.

Envejecimiento saludable: vive con energía y bienestarEnvejecer no significa perder calidad de vida. Con hábitos adecuad...
10/09/2025

Envejecimiento saludable: vive con energía y bienestar
Envejecer no significa perder calidad de vida. Con hábitos adecuados puedes mantener tu independencia, fuerza y alegría durante más años.
✨ Consejos para prevenir la fragilidad y envejecer bien:
* 💪 Mantén actividad física regular: ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad son clave.
* 🥗 Aliméntate balanceado: incluye proteínas, frutas, verduras y calcio para cuidar músculos y huesos.
* 🛌 Duerme bien para facilitar la recuperación y la salud mental.
* 🧠 Estimula tu mente con lectura, juegos y aprendizaje constante.
* 🤝 Mantén relaciones sociales que te apoyen y motiven.
* 🚭 Evita el tabaco y el alcohol en exceso.
* 🩺 Consulta a tu médico regularmente para monitorear tu salud.

💬 Envejecer con salud es un logro que construyes día a día. ¡Cuida de ti para seguir disfrutando cada etapa!

Prevén lesiones y sigue activo por más tiempoDisfrutar del ejercicio es clave para tu salud, pero hacerlo de forma segur...
08/09/2025

Prevén lesiones y sigue activo por más tiempo
Disfrutar del ejercicio es clave para tu salud, pero hacerlo de forma segura es igual de importante. Aquí te dejo tips para evitar lesiones comunes y cuidar tu cuerpo:

✨ Claves para prevenir lesiones:
🏃‍♂️ Calienta siempre antes de empezar cualquier actividad física.
🧘‍♀️ Estira suavemente después de entrenar para mejorar la flexibilidad.
🎯 Usa la técnica correcta: si dudas, pide ayuda a un profesional o entrenador.
🏋️‍♂️ Incrementa la intensidad gradualmente, evita esfuerzos bruscos.
👟 Elige calzado adecuado para tu tipo de ejercicio y pisada.
💧 Mantente hidratado para evitar calambres y fatiga muscular.
🛌 Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor, descansa y consulta a un especialista si es necesario.

💬 Cuidar tu cuerpo es la mejor forma de asegurarte un estilo de vida activo y saludable.

✨ Historias que nos llenan el corazón ✨Hace un dos años tuvimos la oportunidad de operar a la Sra. Norma, después de cua...
08/09/2025

✨ Historias que nos llenan el corazón ✨

Hace un dos años tuvimos la oportunidad de operar a la Sra. Norma, después de cuatro cirugías previas realizadas en diferentes centros que no lograron darle la recuperación que necesitaba. Llegó con dolor intenso en el cuello, alteraciones en la marcha y sin poder controlar la pinza fina en sus manos.

Hoy, un año después, Norma no solo recuperó su movilidad y su independencia, sino que me trajo este hermoso regalo tejido por sus propias manos 🧶💗.
Una actividad que antes le era imposible, y que ahora representa su esfuerzo, constancia y el éxito de su recuperación.

Para mí, ver a mis pacientes volver a disfrutar de la vida es la mayor satisfacción de mi profesión 🙌.

📍 Consultorio: Av. Bolívar #1000, consultorio 207, Colonia Centro.
📞 Tel. consultorio: 614-455-9235
📲 WhatsApp: 614-479-1461
🚗 Con estacionamiento en la parte posterior.

¡Cuida tu vista!La salud ocular es fundamental para disfrutar de la vida al máximo. Estos hábitos simples te ayudarán a ...
05/09/2025

¡Cuida tu vista!
La salud ocular es fundamental para disfrutar de la vida al máximo. Estos hábitos simples te ayudarán a mantener tus ojos sanos por más tiempo:
🌟 Consejos para cuidar tu vista:
* 🕶️ Protege tus ojos del sol usando lentes con filtro UV.
* 📱 Descansa la vista cada 20 minutos cuando uses pantallas (regla 20-20-20: mira algo a 20 pies de distancia por 20 segundos).
* 🥕 Alimenta tus ojos con vitamina A, C y E presentes en zanahorias, espinacas y cítricos.
* 💧 Mantén una buena hidratación para evitar sequedad ocular.
* 👓 Realiza revisiones oftalmológicas regulares, especialmente si usas lentes o sientes molestias.
* 🚭 Evita fumar, ya que aumenta el riesgo de enfermedades oculares.
* 😴 Duerme bien para que tus ojos descansen y se regeneren.

👨🏻‍⚕️ Dr. Héctor Ricardo Martínez Ríos
Especialista en cirugía de columna, traumatología y ortopedia
📍 Hospital Christs Muguerza, Centro Médico 3 – Consultorio 207, Bolívar 1000, Col. Centro, Chihuahua
📲 614-455-9235 | WhatsApp 614-479-1461

💬 Unos ojos saludables te ayudan a ver el mundo con claridad y disfrutar cada momento. ¡Cuídalos!

Cuida tu digestión, cuida tu bienestarLa salud digestiva es clave para sentirte bien y tener energía. Estos hábitos simp...
03/09/2025

Cuida tu digestión, cuida tu bienestar
La salud digestiva es clave para sentirte bien y tener energía. Estos hábitos simples pueden hacer una gran diferencia:
✨ Tips para una digestión saludable:
* 🥦 Come fibra: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ayudan a regular tu tránsito intestinal.
* 💧 Hidrátate bien: el agua facilita el proceso digestivo y evita el estreñimiento.
* 🍽️ Come despacio y mastica bien: favorece la digestión y reduce molestias.
* 🚶‍♂️ Muévete después de comer: caminar ligero ayuda a activar el sistema digestivo.
* ❌ Evita el exceso de alimentos procesados y grasas saturadas: pueden causar inflamación y malestar.
* 🧘‍♀️ Controla el estrés: el estrés afecta negativamente la digestión. Técnicas de relajación pueden ayudar.
* 🛌 Respeta tus horarios: comer a horas regulares mejora la función digestiva.

👨🏻‍⚕️ Dr. Héctor Ricardo Martínez Ríos
Especialista en cirugía de columna, traumatología y ortopedia
📍 Hospital Christs Muguerza, Centro Médico 3 – Consultorio 207, Bolívar 1000, Col. Centro, Chihuahua
📲 614-455-9235 | WhatsApp 614-479-1461

💬 Un sistema digestivo feliz es la base para una vida llena de energía y salud.

Respira salud: cómo prevenir enfermedades respiratoriasLos cambios de clima, la contaminación y los virus pueden afectar...
01/09/2025

Respira salud: cómo prevenir enfermedades respiratorias
Los cambios de clima, la contaminación y los virus pueden afectar tus vías respiratorias, pero con hábitos simples puedes protegerte y mantener tus pulmones sanos.
✨ Claves para prevenirlas:
* 🤲 Lávate las manos frecuentemente: evita la transmisión de virus y bacterias.
* 😷 Usa cubrebocas en lugares cerrados o con alta concentración de personas, especialmente en temporada de gripe.
* 🌬 Ventila tu hogar y oficina: el aire fresco reduce la acumulación de patógenos.
* 🥗 Aliméntate bien: frutas y verduras ricas en vitamina C y antioxidantes fortalecen tu sistema inmune.
* 🚭 Evita el tabaco y el humo: dañan las vías respiratorias y reducen tu capacidad pulmonar.
* 💧 Mantente hidratado: ayuda a mantener las mucosas húmedas y protegidas.
* 💉 Vacúnate: contra la influenza y otras enfermedades respiratorias según recomendación médica.

👨🏻‍⚕️ Dr. Héctor Ricardo Martínez Ríos
Especialista en cirugía de columna, traumatología y ortopedia
📍 Hospital Christs Muguerza, Centro Médico 3 – Consultorio 207, Bolívar 1000, Col. Centro, Chihuahua
📲 614-455-9235 | WhatsApp 614-479-1461

💬 Prevenir es más fácil que curar: cuidar tus pulmones hoy es cuidar tu calidad de vida para mañana.

¿Demasiada azúcar? Tu cuerpo lo notaEl azúcar en exceso no solo se refleja en la báscula, también impacta tu salud a lar...
29/08/2025

¿Demasiada azúcar? Tu cuerpo lo nota
El azúcar en exceso no solo se refleja en la báscula, también impacta tu salud a largo plazo.
⚠️ Efectos del consumo excesivo:
* 📈 Aumento de peso y mayor riesgo de obesidad.
* 🍬 Resistencia a la insulina y riesgo de diabetes tipo 2.
* 🦷 Caries y problemas dentales.
* 💔 Afecta la salud cardiovascular: eleva triglicéridos y presión arterial.
* 😴 Bajones de energía después de picos de glucosa.
* 🧠 Mayor inflamación y posible deterioro cognitivo con el tiempo.

📌 Tip: reduce azúcares añadidos optando por frutas frescas, agua y snacks naturales.

💬 Tu cuerpo prefiere energía de calidad, no solo dulzura rápida.


👨🏻‍⚕Dr. Héctor Ricardo Martínez Ríos
Especialista en cirugía de columna vertebral, traumatología y ortopedia.

📍Hospital Christs Muguerza
Centro Médico 3 - Consultorio 207, Bolívar 1000, Colonia Centro, Chihuahua, Chih.
🚗 Encuentra estacionamiento amplio en la parte posterior.

📲 Teléfono de consultorio- 614-455-9235�📲 WhatsApp- 614-479-1461

Cuida tus huesos hoy para mantenerlos fuertes mañanaLa osteoporosis es una condición que debilita los huesos, haciéndolo...
27/08/2025

Cuida tus huesos hoy para mantenerlos fuertes mañana
La osteoporosis es una condición que debilita los huesos, haciéndolos más frágiles y propensos a fracturas. Aunque suele aparecer con la edad, prevenirla empieza mucho antes.
✨ Claves para una buena salud ósea:
* 🥛 Calcio y vitamina D: fundamentales para la fortaleza de los huesos.
* 🏃‍♀️ Ejercicio con carga: caminar, correr, bailar o entrenar con pesas estimula la densidad ósea.
* 🌞 Exposición solar moderada: ayuda a producir vitamina D de forma natural.
* 🚭 Evitar tabaco y exceso de alcohol: ambos aceleran la pérdida de masa ósea.
* 🩺 Revisiones médicas periódicas: especialmente después de la menopausia o en personas con factores de riesgo.
💬 Recuerda: mantener huesos fuertes no es solo para cuando seas mayor… es un hábito que se construye todos los días.


👨🏻‍⚕Dr. Héctor Ricardo Martínez Ríos
Especialista en cirugía de columna vertebral, traumatología y ortopedia.

📍Hospital Christs Muguerza
Centro Médico 3 - Consultorio 207, Bolívar 1000, Colonia Centro, Chihuahua, Chih.
🚗 Encuentra estacionamiento amplio en la parte posterior.

📲 Teléfono de consultorio- 614-455-9235
📲 WhatsApp- 614-479-1461

🩺✨ Chequeos médicos: un hábito que salva vidasMuchas personas solo van al médico cuando sienten dolor o presentan síntom...
25/08/2025

🩺✨ Chequeos médicos: un hábito que salva vidas
Muchas personas solo van al médico cuando sienten dolor o presentan síntomas, pero la realidad es que la prevención es la clave para una vida larga y saludable.
📍 ¿Por qué son tan importantes?
* Prevención de enfermedades 🛡: permiten identificar factores de riesgo antes de que aparezcan síntomas.
* Detección temprana ⏳: cuanto antes se detecta una enfermedad, mayores son las probabilidades de éxito en el tratamiento.
* Monitoreo de tu estado general 📊: control de peso, presión arterial, niveles de colesterol, glucosa y otros indicadores clave.
* Actualización de vacunas y estudios 💉: mantener al día tu protección contra enfermedades.
* Bienestar emocional 🧠: la tranquilidad de saber que todo está bien reduce la ansiedad y el estrés.

📌 Recomendación: realiza un chequeo general una vez al año y no olvides revisiones específicas según tu edad, historial familiar y estilo de vida.

💬 Recuerda: tu salud es tu mejor inversión. Los chequeos no cuestan, ahorran problemas y tiempo en el futuro.


👨🏻‍⚕Dr. Héctor Ricardo Martínez Ríos
Especialista en cirugía de columna vertebral, traumatología y ortopedia.

📍Hospital Christs Muguerza
Centro Médico 3 - Consultorio 207, Bolívar 1000, Colonia Centro, Chihuahua, Chih.
🚗 Encuentra estacionamiento amplio en la parte posterior.

📲 Teléfono de consultorio- 614-455-9235�📲 WhatsApp- 614-479-1461

Dirección

Bolívar 1000, Bolívar, Centro
Chihuahua
31000

Horario de Apertura

Lunes 9am - 7:15pm
Martes 9am - 7:15pm
Miércoles 9am - 7:15pm
Jueves 9:15am - 7:15pm
Viernes 9:15am - 7:15pm
Sábado 10:15am - 2:30pm
Domingo 10am - 1pm

Teléfono

+526144791461

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Dr. Héctor Ricardo Martínez Ríos publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Dr. Héctor Ricardo Martínez Ríos:

Atajos

Compartir

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Categoría