Nutriólogo Ignacio Pérez

20/05/2024

Feliz día a todas las psicólogas y psicólogos, tienen un papel fundamental que a veces no es tomado tanto en cuenta o no se le da el peso que debería (igualito que a la nutrición 😜) pero si la cabeza no funciona, el resto del cuerpo no puede trabajar adecuadamente y pasa a un estado de "piloto automático" carente de sentido, para mí, alguien que observa como una persona hace frente a sus miedos y le da la guía y estrategias para transformar el dolor en amor, fé y esperanza de un mejor mañana, es de admirarse. Feliz día del psicólogo ❤️‍🩹

15/05/2024

La resistencia a la insulina puede causar presión alta por 4 razones

1. Aumenta la endotelina: la endotelina es un potente vasoconstrictor encargado de contraer las arterias o sea, reducir su diámetro, a menor diámetro, mayor presión arterial.
2. Disminuye la producción de óxido nítrico: un potente vasodilatador (hace que las arterias aumenten su diámetro, regulando el flujo sanguíneo) a menor diámetro, mayor aumento de la presión arterial.
3. Hay factores de crecimiento relacionados con la endotelina, lo que hace que las arterias se vuelvan más gruesas, haciendo difícil la contracción y dilatación y por consecuencia aumenta el flujo sanguíneo.
4. La insulina elevada, hace que los riñones absorban más sodio, el sodio atrae agua hacia el interior de los vasos sanguíneos aumentando el nivel de sangre y cuando fluye más sangre por los vasos sanguíneos, la presión arterial aumenta.

Está es una de las consecuencias de presentar resistencia a la insulina, también está relacionado con síndrome de ovario poliquístico, sobre peso, triglicéridos altos, cáncer, entre otras.

Es urgente hacer cambios en el estilo de vida para evitar pasar por estás complicaciones, un plan de nutrición bien estructurado y actividad física es fundamental para mejorar y revertir la resistencia a la insulina.

12/05/2024

Las verduras en el refri, 1 mes después de que juraste que ibas a empezar a hacer dieta 🤣

14/03/2024

Para los amantes de los hot cakes, waffles, pan francés y todo lo que lleve Maple. 🥞🧇❤️

Analizando 2 productos, "jarabe sabor maple" y jarabe de Maple 100% puro:

🔴 Jarabe sabor maple
Este producto es el más utilizado por 2 razones muy simples, la primera es que es muy económico y la segunda es que es el mas popular, el jarabe 100% puro de Maple no es tan conocido.
Sin embargo, este producto es totalmente artificial, revisando sus ingredientes vemos que es prácticamente jarabe de maíz de alta fructosa (pura azúcar), un colorante y sabroizantes artificiales (para que de el gatazo) y conservadores, puros químicos, un claro ejemplo de alimento ultra procesado, los cuales son responsables de muchísimas enfermedades como ciertos tipos de cáncer, obesidad,diabetes, hipertensión arterial, etc.

🟢 Jarabe 100% puro de maple
Tiene minerales como calcio, magnesio y potasio, además de tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo cual es positivo para el cuerpo, tiene un buen efecto sobre el sistema inmunológico y en la prevención de cáncer, reducir el riesgo de padecer Alzheimer, osteoporosis, entre otras enfermedades ¿Tiene azúcar? Si, pero la gran diferencia entre este y el artificial, es que el índice glucémico de este es bajo (54) y el del artificial es alto (115), ¿Eso que quiere decir? Que el natural o 100% puro de maple no sube la glucosa en sangre tanto como el artificial, lo cual es algo excelente y más en el caso de personas diabéticas, quienes lo pueden consumir en la medida correcta. Otro ejemplo son los niños, quienes al consumir el artificial o cualquier azúcar que les haga subir sus picos de glucosa de una forma inmediata, se vuelven momentáneamente hiperactivos (se alocan y prepárense para el torbellino por un tiempo) no es que sea vago o desastroso, es que subió su glucosa y necesita sacar esa energía extra de la mejor manera en la que los niños saben hacerlo, corriendo, gritando, jugando, brincando, lanzando cosas, persiguiendo al perro, etc.

Ahora saben con que disfrutar un ricos hot cakes (sin bañarlos, claro)

19/01/2024

Haz esto y jamás tendrás que "estar a dieta", sigue este y otros consejos que para mí, son las bases de una buena alimentación 🫓🥐🥯

08/12/2023

Juntos podemos hacer esos pequeños cambios que marcan la gran diferencia al final del día, del mes, del año, de la vida ✨

Escríbeme y hablemos de los cambios que quieres lograr 🤸🔋💪🧑🏻‍⚕️

04/12/2023

🎁 Ven a tu valoración nutricional sin costo y consigue el cambio de vida que te mereces, vamos a hacerlo juntos 🎊🎉

¡Nos vemos adentro! 🧑🏻‍⚕️

27/11/2023

Estos son solo 5 de los muchos cambios que vas a tener por visitar al nutriólogo, si quieres aprender a hacerlo mándame wsp o mensaje directo y empecemos juntos este cambio de vida que sabes que te mereces y tanto has postergado.

🎁 Aprovecha las promociones de fin de año, hasta -30% de descuento.

1. ADIOS ESTREÑIMIENTO Y/O COLITIS, vas a dejar de sufrir hinchazón abdominal por qué te inflama comer cualquier cosa o durar varios días sin ir al baño. 💩💃🕺

2. APRENDER A COMBINAR pizza, boneless, pan dulce, hamburguesas, carnita asada, barbacoa, quesibirrias, etc, con tu plan y tener buenos resultados sin importar tu objetivo (perder peso, ganar masa muscular, controlar niveles de glucosa, presión, cuidado antes, durante y después del embarazo, etc). 🥩🍕🫔🌮🥞❤️

3. CONTROLAR NIVELES de glucosa, colesterol, triglicéridos, presión, ácido úrico, etc, para mantenerte lejos de enfermedades como diabetes, hipertensión arterial, gota, insuficiencia renal o en caso de padecer alguna, tener control sobre ella y hasta revertirla. ❤️‍🩹💪

4. CUIDAR TU CUERPO TAMBIEN ES CUIDAR TU SALUD EMOCIONAL, las dos van de la mano para sentirte en total armonía y vivir una vida plena.🤍🧠🫂

5. TENER MAS ENERGÍA es igual vivir un día bien aprovechado, a veces por falta de energía dejamos pasar oportunidades o nos hacemos patos con eso que tanto queremos hacer y nomás no nos aventamos, cómo emprender ese proyecto que tienes en mente, aprender algo nuevo, salir a correr, dedicarle tiempo de calidad a tus hijos, amigos, papás, pareja, no rendir en el trabajo, escuela. 🔋🤸🚵🏋️👪💯

30/10/2023

¡Jamás!
Todo nos deja un aprendizaje aunque al principio no lo veamos, lo mismo pasa con las "dietas", las malas dietas (en dónde se trata de evitar muchos alimentos y recomendaciones absurdas) nos enseñan que es imposible llevar una vida tratando de huir de toda esa rica comida por ser "mala", conmigo aprenden que se puede tener resultados llevando un plan de nutrición comiendo perfectamente de todo, porque de eso se trata la vida, disfrutar estando en balance, a veces arriba y en ocasiones abajo pero siempre aprendiendo para cada día ser mejores.

25/10/2023

¿Sabías que el café NO engorda?

Todos sus beneficios nos los da el café regular (con cafeína), el descafeinado yo solo lo recomiendo cuando a alguien le altera el ciclo del sueño tomándolo por las noches, pero nada más.

Así que, a g***r de un buen café ☕

¡Saludos!

18/10/2023

Alimentarte bien, te cambia.

Programa tu cita por mensaje directo o WhatsApp y hagamos ese cambio juntos, a tu ritmo, sin presiones.

Nos vemos adentro.

16/10/2023

¿Para que empiezo si lo voy a dejar?, Si lo hago se van a burlar de mi, siempre que quiero hacer algo al final se queda en ese "quiero" pero nunca lo hago suceder, mejor agarra el celular y no vayas a correr, que flojera...

Esa vocecita en la cabeza que a veces no nos quiere dejar avanzar porque lo más cómodo es quedarse en el mismo lugar. Todas estas son frases de gente real que veo en consulta, y también a mi también me ha pasado, lo importante es ganarle a esa voz porque en el fondo sabes que no lograrás nada si siempre le haces caso, ¿O no?

¿Con que otra frase te ha frenado tu cabeza de hacer eso que quieres pero al final no lo has hecho?

15/10/2023

Han pasado 4 años y aunque tu paso por este mundo fue muy corto, tu estancia seguirá en mi corazón, mente y alma hasta el día en que yo lo deje también. Es ahí cuando espero de nuevo abrazarte, besarte y poder jugar juntos eternamente, mi amor.

La perdida de un hijo no se supera, pasas por las etapas del duelo una a una y un día aprendes a vivir con eso, deja de lastimar y cuando el alma sana, puedes recordarlo y sonreír en lugar de llorar. Entiendes que su misión no era permanecer físicamente aquí, sino trascender y dejarte una valiosa enseñanza, una nueva visión de la vida y de lo que estás y vas a hacer con ella. Y cuando aprendes a cerrar los ojos del cuerpo y a ver todo con los ojos del alma, eres capaz de verlos y sentirlos nuevamente en las señales claras de su presencia mágica.

Gracias por todas tus enseñanzas, princesa.

Te amo Isabel 🩷🪽

02/10/2023

Desayuno de una mañana apurada.
Manzana, burrito de chicharrón en salsa verde y café americano (sin azúcar ni leche).

Primero la manzana con agua natural, luego el burrito y el café para acompañar.

Esta "permitido" porque a pesar de ser de chicharrón no son 3 o 4 y no es todos los días, la importancia está en la cantidad y la frecuencia. Esto es lo que les enseño a todos mis pacientes, pueden un día almorzar así o cenar una hamburguesa, no pasa nada. Recuerden siempre cantidad y frecuencia.

26/09/2023

¿Estreñimiento?😫😩

Hay 3 causas principales que nos puede hacer sufrir de estreñimiento:

1. Alimentación
Si tienes estreñimiento, seguramente estás consumiendo demasiados alimentos ultra procesados (refrescos, embutidos, panes industriales, sopas instantáneas, etc), son alimentos llenos de químicos y poca fibra, difíciles de digerir y transportar por el intestino.

2. Tomar poca agua
Podría ser que el problema no sean los alimentos, o sea, que si estas comiendo bien y suficiente fibra, pero para mover esa fibra por todo el intestino hacia el recto, se necesita agua o se hará un tapón difícil de quitar, además debe haber buena hidratación porque en el intestino grueso se absorbe agua y si no hay la suficiente, las heces se volverán muy duras, difíciles y dolorosas de expulsar.

3. Falta de ejercicio
La actividad física mejora la peristalsis intestinal (movimientos que hace el sistema digestivo para transportar los alimentos desde la entrada hasta la salida.O sea, del esófago hasta el ano). La falta de ejercicio puede ocasionar intestino perezoso y luego estreñimiento.

Hay más causas probables para sufrir estreñimiento, pero atendiendo estas 3, se resuelve la gran mayoría de los casos.

¿Lo has sufrido?, ¿Conoces a alguien que se la pase estreñido?, ¿De otro padecimiento les gustaría saber más?

22/09/2023

Sin miedo 🤪

De 2 a 6 tazas de café al día (obviamente sin leche ni azúcar) reducen el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer, del hígado por ejemplo, entre muchos otros... ☕

Esperen un vídeo más detallado de esto, ¡excelente fin de semana!

20/09/2023

Vamos a hacerle al TikToker 🤣

Echa un vistazo al video de IgnacioPérez.Nutrición.

18/09/2023

Con todo y miedos, inseguridades, gente diciéndote que no puedes o que para que lo haces si lo vas a dejar. Sigue, tu sabes para que lo haces y cuando lo hayas conseguido, dirán que siempre creyeron en ti, pero lo único que importa, es que tú siempre creíste en ti.