09/04/2025
Alimentación y salud del ❤️
Una buena alimentación puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares como hipertensión, colesterol alto, infartos o arritmias. Aquí te dejo recomendaciones clave:
🥦 Alimentos que benefician el corazón
✅ Frutas y verduras frescas (5 porciones al día)
- Ricas en antioxidantes, fibra, potasio y magnesio. - Ej: espinaca, brócoli, zanahoria, fresas, manzana.
✅ Grasas saludables
- Aguacate, nueces, almendras, semillas (chía, linaza), aceite de oliva.
- Ayudan a reducir el colesterol “malo” (LDL) y aumentar el “bueno” (HDL).
✅ Pescado graso (2 veces por semana)
- Salmón, sardinas, atún: ricos en omega 3, que reduce inflamación y triglicéridos.
✅ Avena y cereales integrales
- Fuente de fibra soluble, que mejora la digestión y reduce el colesterol.
✅ Leguminosas
- Lentejas, garbanzos, frijoles: proteína vegetal rica en fibra.
✅ Agua natural o infusiones sin azúcar
- Ayuda a mantener una buena presión arterial y función renal.
🚫 Alimentos que debes evitar o reducir
❌ Grasas trans y saturadas
- Margarinas, productos fritos, comida rápida, embutidos.
- Aumentan colesterol malo y riesgo cardiovascular.
❌ Azúcares añadidos y harinas refinadas
- Pan blanco, refrescos, jugos industriales, pastelillos.
- Elevan triglicéridos, glucosa y provocan inflamación.
❌ Sal en exceso
- Evita embutidos, sopas enlatadas, botanas procesadas.
- Exceso de sodio eleva la presión arterial.
