03/07/2025
🧠 ¿Has sentido que te falta el aire, el corazón se acelera y crees que algo malo va a pasar? Podrías estar experimentando un ataque de pánico.
Un ataque de pánico puede ser muy intenso, pero sí se puede controlar. Aquí te comparto algunas estrategias que pueden ayudarte en el momento:
💨 1. Respira profundo y lento. Inhala en 4 tiempos, sostén 4, exhala en 6. Repite varias veces.
🖐️ 2. Enfócate en lo que está a tu alrededor. Mira 5 cosas, toca 4, escucha 3, huele 2, saborea 1. Esto te ancla al presente.
🧍♂️ 3. Recuerda que el ataque pasará. No estás en peligro real, aunque se sienta así. Tu cuerpo está respondiendo al estrés.
🧘♀️ 4. Habla contigo con compasión. Di en voz baja: “Estoy a salvo. Esto es pasajero. Puedo con esto.”
📞 5. Si son frecuentes, pide ayuda. No estás solo/a. La terapia psicológica puede ayudarte a entender y reducir estos episodios.
✨ Cuidar tu salud mental también es amor propio.
Si necesitas acompañamiento, estoy aquí para ayudarte 💙
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