Cecilia De Anda M - Psicóloga clínica

08/07/2025

Abordar conversaciones incómodas en una relación puede ser desafiante, pero hay algunas estrategias que pueden ayudar. Aquí te presento algunas sugerencias:

1. Preparación

- Elige un momento y un lugar adecuados para tener la conversación.
- Asegúrate de que ambos estén en un estado de ánimo calmado y receptivo.
- Piensa en lo que quieres decir y cómo lo quieres decir.

2. Comunicación abierta y honesta

- Expresa tus sentimientos y pensamientos de manera clara y respetuosa.
- Utiliza "yo" en lugar de "tú" para evitar culpar al otro.
- Escucha activamente y trata de entender la perspectiva del otro.

3. Empatía y comprensión

- Trata de entender los sentimientos y necesidades del otro.
- Muestra empatía y comprensión a través de palabras y acciones.
- No te tomes las cosas personalmente y enfócate en la resolución del problema.

4. Resolución de problemas

- Identifica el problema y trabajen juntos para encontrar una solución.
- Considera diferentes opciones y encuentra un compromiso.
- Asegúrate de que ambos estén de acuerdo con la solución.

5. Seguimiento

- Asegúrate de que la conversación haya sido efectiva y que ambos estén en la misma página.
- Sigue trabajando en la resolución del problema y en la mejora de la comunicación.

☝🏻

- No evites las conversaciones incómodas, ya que pueden dañar la relación a largo plazo.
- No te enfoces en ganar o perder, sino en encontrar una solución que funcione para ambos.
- La comunicación es clave en cualquier relación, así que asegúrate de comunicarte de manera efectiva y respetuosa.

Cada relación es única, y lo que funciona para una pareja puede no funcionar para otra. Lo importante es encontrar un enfoque que funcione para ti y tu pareja.

26/04/2025

Cada vez que quieras cambiar un patrón
de la mente...

(Respira)
Cada vez que quieras cambiar un patrón de la mente que se haya convertido en un hábito arraigado lo mejor es la respiración.

Todos los hábitos de la mente están asociados con los patrones de respiración. Cambia el patrón de respiración y la mente cambiará inmediatamente, instantáneamente. Inténtalo.

Cada vez que veas que vas a empezar a juzgar y que estás volviendo a tu vieja costumbre, inmediatamente exhala, como si con la exhalación estuvieras arrojando el juicio...
Exhala profundamente, empujando el estómago hacia dentro y, a medida que expulsas el aire, siente, visualiza, que estás expulsando todo el juicio.

Después, inhala aire fresco profundamente, dos tres veces, y observa lo que ocurre. Sentirás una total frescura, el viejo hábito no habrá sido capaz de apoderarse de la situación.

Así que comienza exhalando, no inhalando.
Cuando quieras introducir algo, empieza inhalando; cuando quieras eliminar algo, empieza exhalando, y verás que inmediatamente la mente se ve afectada.

Y no te preocupes por eso, porque la misma preocupación lo enfatiza y lo alimenta.

Limítate a hacer esto e inmediatamente verás que la mente se ha dirigido a otro lugar, ha penetrado una nueva brisa. Ya no estás en el viejo surco, así que no volverás a repetir la vieja costumbre. Y esto es algo que funciona con cualquier hábito.

30/03/2025

12/03/2025

24/01/2025

Recuerda que a veces nuestra mente puede ser nuestro mejor aliado o a veces nuestro peor enemigo recuerda cuestionarte, reflexionar, platica siempre con tu mente y preguntale porque acepta que entre pensamientos intrusivos tú tienes el poder de cuestionar a tu mente...

18/01/2025

RESPETO TU TORMENTA, PERO ES TUYA
(Fernado Fernando D'Sandi )

Habrá un momento en la vida en que tendrás que mirar a los ojos de alguien cercano —tu pareja, un amigo, un hermano— y decirle con firmeza y ternura:
“Voy a ser honesto contigo. A partir de ahora no entraré más en el torbellino de tus emociones. Las respeto, las entiendo, incluso las honro… pero son tuyas, no mías. No puedo vivirlas como si fueran parte de mi alma, porque en este viaje yo también cargo mi propia mochila emocional, y es lo único que puedo llevar.

Si decides quedarte en esa tormenta, te apoyaré, siempre desde mi lugar, desde mi calma. No te abandonaré, pero tampoco me perderé contigo. Desde aquí, desde mi centro, puedo ser un faro, no un barco que naufraga contigo. Te quiero, y precisamente porque te quiero, necesito cuidar de mi equilibrio.

Amar no es llevar el peso de la vida de otro en la espalda; es caminar juntos, libres, ligeros, cada uno siendo dueño de sus propias tempestades. El amor no tiene que doler más de lo necesario; el amor, cuando es genuino, construye, no destruye".

A veces, amar significa también aprender a decir: "Aquí estoy, pero sin olvidarme de mí mismo".

** Tomado de la red***

15/01/2025

“La empatía tiene una chispa indescriptible...

Dicen por ahí, que la persona que la lleva en el alma, es como esa pequeña luciérnaga que va por el camino compartiendo su luz.

Parece que tuviera el poder de entrar suavemente en el corazón del otro, repartiendo la grandeza que conduce a su existencia...

Anda por ahí y por aquí, escuchando sin prisas, mirando con amor y sintiendo todo en su propia piel.

La empatía conoce de ser dulce con quien lo necesita e incluso sabe mostrarse fuerte en el momento exacto.

Esas pequeñas luciérnagas actúan con sutileza porque su mayor temor es herir a quien ya está herido.

Quien lleva ese brillo sanador en el alma, comprende y va por la vida desatando nudos, ofreciendo su hombro, secando lágrimas...

Quien va vestido de EMPATÍA, recorre caminos escuchando miradas, leyendo silencios, desinfectando heridas...

Quien la tiene es la persona que jamás te haría algo que sabe que a ella misma no le gustaría se lo hicieran

Y va empujando al que ya no puede para que vuelva a comenzar...
SU FUERZA ES LA BONDAD”

13/01/2025

Hoy se celebra el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, y quiero tomar un momento para recordarte que no estás solo/a. La depresión es una condición que puede afectar a cualquiera, y es importante recordar que buscar ayuda es un signo de fuerza, no de debilidad.

Si estás pasando por un momento difícil, te animo a buscar apoyo. Habla con un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental. Hay muchas organizaciones y recursos disponibles para ayudarte.

Recuerda que eres valioso y que tu vida tiene un propósito. No estás solo en esta lucha.

13/01/2025

04/01/2025

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