Lunes 9:30am - 1pm 3:30pm - 8pm Martes 9:30am - 1pm 3:30pm - 8pm Miércoles 9:30am - 1pm 3:30pm - 8pm Jueves 9:30am - 1pm 3:30pm - 8pm Viernes 9:30am - 1pm 3:30pm - 8pm Sábado 9:30am - 1pm

Dr. Rubén Alvarado Salcedo

Casa
Mexico
Chihuahua
Dr. Rubén Alvarado Salcedo

*Medico Cirujano Universidad Autónoma de Ciudad Juarez
*Nutrición y Bariatria Clínica IPN
*Academia Mexicana para el Estudio de la Obesidad

Actualmente el sobrepeso y obesidad son un estado patológico por si mismas, y repercuten en el desarrollo de otras enfermedades (diabetes, hipertensión, dislipidemias, insuficiencia venosa, hígado graso, etc) así como en sus complicaciones. Por lo cual, ponemos a la orden del paciente tratamientos con bases cientificas y bajo control médico individualizados a las necesidades de cada paciente para ayudar a mejorar estas condiciones. El servicio no solo se encuentra disponible para mejorar la parte estética, sino también para mejorar su condición de salud.

29/09/2025

🌟 Cierre de mes: tu meta sigue en pie 🌟

Llegamos al final de otro mes y quiero recordarte algo importante: tu meta sigue en pie 💪✨.
Cada día que eliges comer mejor, hidratarte, moverte o descansar bien, estás sumando pasos hacia una vida más saludable.

👉 No importa si hubo altibajos, lo importante es que sigas avanzando.
👉 Cada mes es una nueva oportunidad para ajustar hábitos, aprender y retomar el camino hacia tus objetivos.
👉 Recuerda: los grandes cambios no llegan de la noche a la mañana, se construyen con constancia y paciencia.

🚀 Tú puedes lograrlo. Y aquí estoy para acompañarte en cada etapa, guiándote para que tu proceso sea seguro y adaptado a ti.

👨‍⚕️ Soy tu aliado en este camino hacia un peso saludable y una mejor calidad de vida.

📍 Río de Janeiro #715, casi esquina con Av. Américas.
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28/09/2025

🍷🥤 ¿Sabías que el consumo frecuente de alcohol puede estar frenando tus resultados en la pérdida de peso?

El alcohol no solo aporta calorías vacías que no nutren, sino que también altera tu metabolismo, favorece la acumulación de grasa en el abdomen y afecta la manera en la que tu cuerpo utiliza los nutrientes. 🚫🔥

Además, beber en exceso puede alterar la calidad de tu sueño, generar deshidratación, disminuir la masa muscular y hasta afectar el equilibrio hormonal, factores clave para mantener un peso saludable.

No se trata solo de “evitar calorías”, sino de entender cómo pequeñas decisiones en tu estilo de vida influyen directamente en tu bienestar a largo plazo. 🌱✨

Si estás en un plan de control de peso, la moderación y el acompañamiento profesional son esenciales. 👨‍⚕️💪 Yo puedo ayudarte a encontrar el mejor camino para lograr tus objetivos sin caer en restricciones extremas, pero cuidando siempre tu salud metabólica.

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✅ Dar el primer paso hacia una vida más saludable está en tus manos.

26/09/2025

🥤💡 Los líquidos también cuentan

Muchas veces cuidamos lo que comemos, pero olvidamos que las bebidas también suman calorías. Ese jugo “natural”, el café cargado de azúcar o una copa de alcohol pueden aportar más de lo que imaginas y frenar tu progreso en la pérdida de peso.

👉 Ejemplos de calorías ocultas:
❌ Refrescos y jugos envasados.
❌ Café con crema, jarabes y azúcar.
❌ Bebidas energéticas.
❌ Alcohol (cerveza, cocteles, vino en exceso).

📌 Estas calorías se llaman “vacías”, porque aportan energía sin nutrientes de calidad, aumentando antojos y acumulando grasa.

✨ Alternativas más saludables:
✅ Agua natural o con rodajas de fruta.
✅ Infusiones o té sin azúcar.
✅ Café solo o con un poco de leche descremada.
✅ Agua mineral con limón.

💡Recuerda: lo que bebes también cuenta. Hacer pequeños cambios en tus líquidos puede marcar la diferencia en tu salud y en tu peso.

👨‍⚕️ Te ayudo a crear un plan que se ajuste a tu estilo de vida y metas.

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24/09/2025

😰🍔 Estrés y aumento de peso

¿Sabías que el estrés puede ser un obstáculo silencioso para bajar de peso? Cuando vivimos en constante tensión, nuestro cuerpo libera cortisol, una hormona que en exceso puede:

👉 Aumentar el apetito.
👉 Favorecer el almacenamiento de grasa (sobre todo en el abdomen).
👉 Alterar tu sueño y energía.
👉 Dificultar la pérdida de peso.

El resultado es que, aunque cuides tu alimentación, el estrés puede estar jugando en tu contra.

✨ ¿Qué hacer?
✅ Practica respiración profunda o meditación unos minutos al día.
✅ Duerme entre 7 y 8 horas.
✅ Mantén actividad física ligera y constante, como caminar.
✅ Organiza tus comidas para evitar recurrir a antojos cuando estés ansioso.

💡Recuerda: manejar el estrés es tan importante como llevar una buena alimentación. Tu salud física y emocional van de la mano.

👨‍⚕️ Si sientes que el estrés ha frenado tu progreso, juntos podemos diseñar un plan personalizado para ti.

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22/09/2025

🚶‍♀️💡 Movimiento diario sin gimnasio

No necesitas pasar horas en un gimnasio para mantenerte activo y cuidar tu salud. La clave está en mover tu cuerpo todos los días con acciones sencillas que puedes incorporar en tu rutina.

👉 Estrategias fáciles que hacen la diferencia:
✅ Sube escaleras en lugar de usar el elevador.
✅ Camina al hacer llamadas o durante tus descansos.
✅ Párate y muévete cada hora, sobre todo si trabajas sentado.
✅ Estaciona tu auto un poco más lejos y suma pasos extras.
✅ Haz estiramientos ligeros al despertar o antes de dormir.

Aunque parezcan pequeños esfuerzos, cada movimiento suma para:
✔️ Mejorar tu circulación.
✔️ Mantener un metabolismo más activo.
✔️ Reducir dolores por estar mucho tiempo sentado.
✔️ Contribuir a mantener un peso saludable.

✨ Recuerda: ¡el movimiento es medicina! Tu cuerpo agradecerá cada paso, cada estiramiento y cada momento que decidas activarlo.

👨‍⚕️ Si buscas un plan integral que combine nutrición y actividad física adaptado a ti, agenda una consulta conmigo.

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21/09/2025

🌱🦠 La importancia de la microbiota intestinal

¿Sabías que en tu intestino habitan billones de bacterias que influyen directamente en tu salud? A este conjunto se le llama microbiota intestinal, y su equilibrio es fundamental para tu bienestar.

👉 Cuando tu microbiota está saludable:
✅ Mejora la digestión y absorción de nutrientes.
✅ Ayuda a mantener un peso saludable.
✅ Refuerza tu sistema inmunológico.
✅ Reduce la inflamación y protege de enfermedades.

❌ En cambio, un desequilibrio (disbiosis) puede provocar:
• Hinchazón y malestar digestivo.
• Mayor dificultad para perder peso.
• Desequilibrios en tus hormonas del hambre (lo que aumenta los antojos).
• Riesgo más alto de enfermedades metabólicas.

💡 ¿Cómo cuidar tu microbiota?
• Incluye alimentos ricos en fibra: frutas, verduras y legumbres 🥦🍎.
• Consume probióticos (yogurt natural, kéfir, kombucha).
• Evita el exceso de ultraprocesados y azúcares.
• Mantén una hidratación adecuada.

✨ Tu salud intestinal no solo mejora tu digestión, también impacta en tu peso, energía y bienestar diario.

👨‍⚕️ Si quieres un plan de alimentación personalizado que cuide tu microbiota y tu salud, agenda una consulta conmigo.

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19/09/2025

🍩🥤 ¿Qué son las calorías vacías?

Seguramente has escuchado este término, pero… ¿sabes realmente qué significa? Las calorías vacías son aquellas que aportan energía rápida pero casi ningún nutriente (vitaminas, minerales o proteína).

👉 Ejemplos comunes:
• Refrescos y bebidas azucaradas 🥤
• Alcohol 🍺🍷
• Pan dulce, pastelitos y frituras 🍩🍟
• Jugos procesados y golosinas 🍬

El problema es que al consumir este tipo de alimentos:
❌ Aumentas la cantidad de calorías en tu día sin sentirte satisfecho.
❌ Elevas tus niveles de azúcar en sangre, provocando picos de energía y luego cansancio.
❌ Frenas tu progreso en la pérdida de peso y en la construcción de hábitos saludables.

En pocas palabras, las calorías vacías “roban espacio” a los alimentos nutritivos que sí te ayudan a alcanzar tus metas de salud.

✨ La clave no es prohibir, sino aprender a elegir: sustituir bebidas azucaradas por agua o infusiones, optar por snacks ricos en proteína o fruta fresca, y dejar los antojos como algo ocasional, no diario.

👨‍⚕️ Si quieres mejorar tu relación con la comida y lograr un peso saludable de manera sostenible, te acompaño paso a paso.

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17/09/2025

😴⚖️ Impacto del sueño en tu peso

Dormir bien no solo es descansar… también es fundamental para tu salud metabólica y tu peso. Cuando duermes menos de 7 horas por noche, tu cuerpo entra en un desequilibrio que afecta directamente tu capacidad para quemar grasa y controlar el apetito.

👉 ¿Qué sucede en tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?
✨ Aumenta la ghrelina, la hormona que estimula el hambre.
✨ Disminuye la leptina, la hormona que te ayuda a sentirte satisfecho.
✨ Se incrementan los antojos de alimentos altos en azúcar y grasa.
✨ Tu metabolismo se vuelve más lento, dificultando la pérdida de peso.

Con el tiempo, la falta de sueño puede favorecer el aumento de grasa abdominal, resistencia a la insulina y hasta mayor riesgo de obesidad.

🌟 Dormir bien es tan importante como alimentarte de forma adecuada y mantenerte activo. No se trata solo de “tener energía al día siguiente”, sino de permitirle a tu cuerpo regular hormonas, reparar tejidos y mantener el equilibrio que necesitas para alcanzar tus objetivos de salud y peso.

👨‍⚕️ Cuidar tu sueño es parte del tratamiento integral que trabajamos juntos.

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15/09/2025

🎉🌮 Cena del Grito Saludable: ¡disfruta sin culpa!

El 15 de septiembre es una fecha especial para celebrar en familia y con amigos. Y aunque la comida mexicana es deliciosa, también puede ser muy alta en grasas, azúcares y calorías. Pero la buena noticia es que puedes disfrutar de todos los sabores patrios con opciones más ligeras y saludables. 💚🤍❤️

✨ Algunas ideas para tu cena:
🥗 Pozole ligero: preparado con pechuga de pollo y acompañado de rábanos, lechuga y orégano.
🌮 Tacos de guisados saludables: como nopales, champiñones o pollo a la plancha.
🥑 Guacamole con totopos horneados: una botana deliciosa y más ligera.
🌽 Elotes preparados saludables: con poco queso fresco, limón y chile en polvo.
🍓 Aguas frescas naturales: endulzadas con poca azúcar o con sustitutos.

Celebrar no significa descuidar tu salud. Con pequeños cambios en la preparación y las porciones, puedes disfrutar de la comida mexicana sin afectar tus objetivos de peso y bienestar. 🌟

👨‍⚕️ Recuerda: no se trata de prohibir, sino de aprender a elegir.

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💚 Tu salud también se celebra este 15 de septiembre. ¡Viva México y viva tu bienestar! 🎊

14/09/2025

💪🥩 El poder de la proteína en tu salud

¿Sabías que incluir proteína en cada una de tus comidas es clave para mantener tu masa muscular y controlar tu peso? 🌱🍗🐟

La proteína no solo ayuda a formar y reparar tejidos, también:
✨ Aumenta la sensación de saciedad, evitando antojos entre comidas.
✨ Mantiene tu metabolismo activo y favorece la quema de grasa.
✨ Ayuda a conservar la masa muscular mientras bajas de peso.
✨ Contribuye a una mejor recuperación después del ejercicio.

Muchas veces nos enfocamos en las calorías, pero no en la calidad de los nutrientes que consumimos. Incluir proteína de calidad (como pollo, pescado, huevo, leguminosas o lácteos bajos en grasa) puede marcar la diferencia en tus resultados y en cómo te sientes día a día. ⚖️🌟

Recuerda: no se trata de “comer menos”, sino de alimentarte mejor.

👨‍⚕️ Si necesitas una guía personalizada para equilibrar tus comidas y alcanzar tu meta de forma saludable, agenda tu consulta conmigo. Estoy aquí para ayudarte a transformar tu estilo de vida.

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✨ ¡Tu salud es tu mayor inversión!

12/09/2025

¿Por qué no bajo de peso aunque como “poco”?

🤔 Muchas personas piensan que la única causa de no perder peso es “comer demasiado”, pero la realidad es mucho más compleja.

🔹 Factores como el metabolismo lento, la resistencia a la insulina, el desbalance hormonal, el estrés crónico o incluso la falta de sueño pueden hacer que tu cuerpo almacene grasa aunque tu ingesta sea baja.

💡 Por eso, no se trata solo de comer menos, sino de comer mejor, de aprender a equilibrar tus alimentos y, en muchos casos, de hacer estudios que nos den claridad sobre lo que está pasando en tu organismo.

✅ Con un plan nutricional y médico personalizado, es posible mejorar tu metabolismo, sentir más energía y lograr resultados reales sin poner en riesgo tu salud.

👨‍⚕️ Soy especialista en nutrición y bariatría, y estoy aquí para ayudarte a encontrar la causa detrás de tu dificultad para bajar de peso.

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✨ ¡Tu salud y bienestar están en tus manos, pero no tienes que hacerlo solo!

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