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Nut. Janely Navarro

Casa
Mexico
Chilapa de Álvarez Centro
Nut. Janely Navarro

Cédula profesional. 11870714
Atención nutricional presencial u online en diferentes etapas de vida

20/03/2026

Los cereales y tubérculos son una fuente principal de carbohidratos, los cuales proporcionan energía.
Estas son opciones saludables para llevar una alimentación balanceada.
Consumelas en combinación con proteínas (alimentos de origen animal), verduras o frutas.

19/03/2026

Opciones de alimentos de origen animal por porción.
Procura comer las carnes sin piel 🍗🥩🍤🥚
En cocciones asado, al v***r, hervidas, a la plancha o empapeladas
Son fuente de proteína 💪🏼

18/03/2026

💕🫁FIBROSIS QUISTICA 🫁💕
Es una enfermedad que afecta a los pulmones, el páncreas y diferentes órganos, debido a una proteína defectuosa que altera el movimiento de la sal y agua en las células.
🥦🍓Una buena nutricion no es solo comer bien, es la herramienta principal para que los pulmones se mantegan fuertes, tener un mayor aporte calorico es parte de la alimentación.
🥛Una buena hidratación evita que el moco se vuelva espeso y pegajoso facilitando su expulsión y previniendo infecciones.
🏊‍♂️La actividad física ayuda a fortalecer los músculos respiratorios y a movilizar el moco de los pulmones.

11/03/2026

El exceso de consumo de sal/sodio desarrolla problemas a la salud
¿Cómo puedes reducir tu consumo de sodio?
🥭🍓Coma principalmente alimentos frescos y mínimamente procesados.🥦🥑
Retira el salero/recipiente de la mesa.🧂
Cocina con poco o nada de sodio/sal añadida.
Usa hierbas y especias para dar sabor a las comidas, en lugar de sal.🌿
Reemplaza la sal de mesa regular por sustitutos de sal bajos en sodio que contengan potasio.
Limita el uso de salsas, aderezos y productos instantáneos comerciales.
Limita el consumo de alimentos procesados.
Elige alimentos con bajo contenido de sodio o productos bajos en sodio.
Elige productos que no estén etiquetados como "alto en" o "exceso de" sal/sodio

09/03/2026

🥭🍍FRUTAS Y VERDURAS DE TEMPORADA DEL MES DE MARZO 🍓🥕

CONSUMELAS Y DISFRUTA CADA UNA DE SUS PROPIEDADES 🥰

ESTAN A UN PRECIO ACCESIBLE

04/03/2026

DÍA MUNDIAL DE LA OBESIDAD 🍬🍫
04 DE MARZO
8 mil millones de razones para actuar contra la obesidad.🍴🥗

La obesidad es una enfermedad crónica qué desencadena complicaciones a futuro.

El exceso de grasa🩸 corporal es perjudicial para la salud desarrolla alteraciones de colesterol, trigliceridos, diabetes, alteraciones del sueño🛏, ansiedad, presión alta.🩺

Detectar a tiempo y recibir atención adecuada ayuda a prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida,
Se requiere de una atención integral como nutriologo🍎, psicólogo📔, médico🩺, coach deportivo.💪🏼

03/03/2026

La vitamina B2, o riboflavina, es una vitamina hidrosoluble esencial que el cuerpo necesita para producir energía, descomponer grasas, carbohidratos y proteínas, y mantener saludables la piel, uñas, cabello y ojos.
Encuentrala en estos alimentos y nutre tu cuerpo 🩷

28/02/2026

🫘Las LEGUMINOSAS O LEGUMBRES son un superalimento sostenible, de bajo costo y esenciales para la seguridad alimentaria mundial.🫘

🫘Porción de las leguminosas según el SMAE quinta edición: 🫘
*Alubias cocidas 1/2 taza
*Chícharo germinado cocido 1/2 taza
*Frijol en bola cocido 1/2 taza 🫘
*Frijol refrito sin grasa o machacado 1/3 taza 🫘
*Garbanzo cocido 1/2 taza
*Haba cocida 1/2 taza
*Lentejas cocidas 1/2 taza
*Soya cocida 1/3 taza

🫘Una alimentación adecuada debe incluir alimentos regionales, alimentos sostenibles, evitar el consumo de alcohol y consumir agua simple.🫘

26/02/2026

La vitamina B1, o tiamina, es una vitamina hidrosoluble esencial para convertir carbohidratos en energía y para el buen funcionamiento del sistema nervioso, corazón y músculos.
Se encuentra en cereales como el arroz, trigo, entre otros, en la carne de cerdo, vísceras, frutos secos y semillas.

16/02/2026

✨️ESTA INFORMACIÓN ES PARA TI ✨️
¿Quieres cuidar tu estado nutricional sin dejar de comer lo que te gusta?
A veces entendemos que estar a DIETA es dejar de comer, pero no es precisamente así, si no es comer lo que tu cuerpo requiere, te ayudo a mejorar tu calidad de vida mediante una alimentación balanceada de acuerdo a tus requerimientos nutricionales (peso, estatura, s**o, edad), para que comas las porciones de frutas, verduras, cereales y tubérculos, leguminosas, alimentos de origen animal, lácteos, aceites y grasas, azucares que debes consumir, me adapto a los tiempos de comida que realizas por cuestiones de tus actividades, a tus gustos y preferencias.

Come de manera personalizada
Lo importante es comer las porciones qué tu cuerpo necesita y así no habrá excesos o deficiencias

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14/02/2026

Una alimentación 🥬🥑🥥🍓🫘🍗🧀saludable, ayudará a tener mejor fertilidad para la dulce espera❤️
Cuida tu salud es amor propio y cuidar la de tu pareja🧔🏻‍♂️👩🏻❣️

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Luis Guevara Ramirez #19, Fraccionamiento El Sabino
Chilapa De Álvarez Centro
41100

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