Dr. Luis Félix Durán Di-Bella

01/10/2025

🍂✨ ¡Iniciamos octubre con Al sabor de la AMD! ✨🍂
Cada mes te compartimos los alimentos de temporada para que elijas opciones más accesibles, frescas y llenas de nutrientes.

👉 Este mes encontrarás sabores que te ayudarán a cuidar tu salud y a disfrutar lo mejor de la temporada.
Porque comer rico y balanceado también es parte del autocuidado. 💚

14/09/2025

🍇 Delicias mediterráneas: cómo comer rico y sano al mismo tiempo 🍅🐟

¿Quién dijo que comer saludable es aburrido? La dieta mediterránea nos demuestra todo lo contrario: puedes disfrutar de platillos llenos de sabor y al mismo tiempo cuidar tu salud.

En sus mesas abundan:
🥗 Ensaladas frescas con aceite de oliva
🐟 Pescados sazonados con hierbas aromáticas
🍊 Frutas coloridas y dulces como postre natural
🥖 Pan integral acompañado de aceitunas y queso fresco

Lo mejor es que no necesitas complicarte: con ingredientes simples logras comidas nutritivas y deliciosas 😋.

✨ Comer mediterráneo es un placer que nutre tu cuerpo y alegra tu corazón.

👉 ¿Te gustaría que compartamos recetas fáciles de preparar en casa?

05/09/2025

¿Sabías que muchos productos “light” o “saludables” pueden ser engañosos? 🤔
La etiqueta nutrimental es tu mejor herramienta para tomar decisiones inteligentes en el súper 🛒.

👉 Ejemplo real:
• ❌ Cereal azucarado (promocionado como “para niños”):
• 1 porción de 30 g contiene casi 12 g de azúcar (¡3 cucharaditas de azúcar en un solo tazón!).
• Alto en sodio y bajo en fibra.
• Resultado: energía rápida, pero hambre y cansancio poco después.
• ✅ Avena natural sin azúcar:
• 1 porción de 30 g contiene solo 0.5 g de azúcar.
• Rica en fibra, ayuda a la saciedad y controla la glucosa.
• Resultado: energía sostenida, buena para el corazón y la digestión.

💡 Tip de experto:
No te dejes llevar por la portada del empaque 📦. La clave está en:
1. Azúcares añadidos (que no superen el 10% de tu ingesta total diaria).
2. Fibra (mientras más, mejor 🥦).
3. Sodio (elige menos de 140 mg por porción cuando sea posible).

✨ La próxima vez que vayas al súper, gira el producto y revisa su tabla nutrimental. ¡Tu salud te lo agradecerá! 💪

25/08/2025

🫀 Dislipidemia: el enemigo silencioso del corazón

La dislipidemia es una alteración en los niveles de grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos). Puede presentarse como:
• Colesterol LDL (“malo”) elevado
• Colesterol HDL (“bueno”) bajo
• Triglicéridos altos

El problema es que muchas veces no causa síntomas, pero aumenta el riesgo de:
✅ Infarto al corazón
✅ Evento vascular cerebral
✅ Ateroesclerosis

💡 ¿Cómo disminuirla?
La clave está en un cuidado integral:

🥗 Dieta Mediterránea
• Más frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
• Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, frutos secos.
• Pescado 2–3 veces por semana.
• Menos carnes rojas y ultraprocesados.

🏃‍♂️ Actividad física
• Al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico (caminar rápido, bicicleta, nadar).
• Ejercicios de fuerza 2 veces por semana.

💊 Medicamentos (si corresponde)
Cuando los cambios de estilo de vida no son suficientes, el médico puede indicar tratamiento con estatinas o fibratos, siempre de forma personalizada.

🌿 El objetivo no es solo bajar los números en el laboratorio, sino proteger al corazón y prevenir complicaciones graves.

16/08/2025

This cohort study examines the association between Mediterranean diet adherence and risk of obesity-related cancer among European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition (EPIC) participants and the mediating role of adiposity.

14/08/2025

https://www.theguardian.com/society/2025/aug/04/home-cooking-and-minimally-processed-foods-best-for-weight-loss-upf-study-finds

Un estudio reciente demostró que cocinar en casa con alimentos frescos y mínimamente procesados ayuda a perder el doble de peso que comer productos ultra-procesados, ¡aunque tengan las mismas calorías!

🔑 La clave: más saciedad, menos antojos y mejor control del apetito.
👩‍🍳 Empieza hoy: más frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y carnes magras… menos paquetes y etiquetas largas.

Tu salud empieza en la cocina.

Dieters in trial lost twice as much weight when avoiding ultra-processed ready meals with as much nutrition

13/08/2025

La obesidad no te define.
Eres mucho más que un número en la báscula. 💪

Cada pequeño cambio cuenta:
🥗 Comer más natural.
🚶‍♀️ Mover tu cuerpo un poco más cada día.
💧 Cuidar tu descanso y tu hidratación.

🎯 Con un plan adecuado y el apoyo correcto,
puedes mejorar tu energía, tu salud y tu autoestima.

💖 Recuerda: Tu cuerpo es tu hogar para toda la vida,
y cada paso hacia el bienestar vale la pena.

07/08/2025

🩺💉 ¿Usas análogos de GLP-1 para el control de tu peso o diabetes?

Aquí van algunas recomendaciones clave para ti 👇

✅ Come despacio y en pequeñas porciones
Estos medicamentos reducen el vaciamiento gástrico y el apetito. Comer rápido o en exceso puede causar náuseas, reflujo o sensación de llenura excesiva.

✅ Evita alimentos muy grasosos o muy dulces
Pueden aumentar el malestar digestivo, sobre todo al inicio del tratamiento.

✅ Mantente bien hidratado
Aunque no tengas sed, bebe agua frecuentemente, ya que el apetito reducido a veces se acompaña de menor consumo de líquidos.

✅ No te saltes comidas
Aunque no tengas hambre, es importante mantener horarios regulares, sobre todo si usas otros medicamentos que pueden causar hipoglucemia.

✅ Muévete a tu ritmo
Una caminata suave después de comer puede ayudar a mejorar la digestión y controlar mejor los niveles de glucosa.

✅ Controla tu peso y medidas, no solo el número en la báscula
Estos medicamentos promueven pérdida de grasa, pero a veces también de músculo si no cuidas tu alimentación o te mantienes muy sedentario.

✅ Sigue tu tratamiento médico y nutricional
Los análogos de GLP-1 son herramientas poderosas, pero no reemplazan una buena alimentación ni el acompañamiento profesional.

⸻

🧠 Recuerda: El medicamento es una ayuda, pero los verdaderos cambios vienen de ti.
👨‍⚕️👩‍⚕️ ¡Consulta siempre a tu médico y nutriólogo para un seguimiento adecuado!

02/08/2025

Alongside the Mediterranean diet, find out what diets made the top spots in U.S. News & World Report’s annual evaluation—and what they’re good for.

29/07/2025

🍅🥑 10 Enfermedades que mejoran con la Dieta Mediterránea 🌿🥗

La dieta mediterránea no es solo una forma de comer… ¡es una herramienta terapéutica! 🔬🩺

Aquí te dejo 10 enfermedades que pueden mejorar con este patrón alimenticio:
1. 🫀 Hipertensión arterial
2. 🍭 Diabetes tipo 2
3. 🧠 Alzhéimer
4. ❤️ Enfermedad coronaria
5. ⚖️ Obesidad
6. 🍳 Hígado graso no alcohólico
7. 🔥 Artritis reumatoide
8. 🧬 Síndrome metabólico
9. 🫁 Asma y EPOC (mejora inflamación sistémica)
10. 🧘‍♀️ Depresión (efecto antiinflamatorio y neuroprotector)

✅ Rica en antioxidantes
✅ Baja en azúcares refinados
✅ Alta en grasas saludables
✅ Efecto antiinflamatorio y cardioprotector

¡Comer bien también es medicina! 💪🥦

27/07/2025

🥗 ¿Ya conoces la dieta mediterránea?
Es mucho más que una moda: es una de las formas de alimentación con más respaldo científico en el mundo. 🌍

✅ Mejora la salud del corazón
✅ Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2
✅ Ayuda a bajar de peso de forma sostenible
✅ Reduce inflamación y mejora la digestión
✅ ¡Y es deliciosa!

Se basa en alimentos reales: aceite de oliva, vegetales, frutas, pescado, legumbres, cereales integrales y poca carne roja.
Perfecta para quienes quieren comer rico y cuidar su cuerpo. 💪

Empieza hoy a hacer pequeños cambios… tu salud te lo va a agradecer ❤️

27/07/2025

La sopa de tomate es un entrante o primer plato refrescar e hidratante, ideal durante los meses más calurosos del año, que son justo en los que encontramos los tomates en plena temporada. Poner en un vaso batidor el tomate limpio y cortado en trozos grandes con el aceite de oliva virgen, el vinagr...