28/10/2025
🌱 El movimiento como medicina para la mente 🌱
Un estudio científico reciente —que analizó más de 375 ensayos clínicos con más de 38,000 niños y adolescentes— confirma algo poderoso: el ejercicio no solo fortalece el cuerpo, también calma la mente.
🔹 Depresión: la actividad física redujo los síntomas en forma significativa. Los programas cortos (menos de 12 semanas) y de intensidad moderada mostraron los mejores resultados.
🔹 Ansiedad: el ejercicio, en especial el entrenamiento de fuerza, también ayudó a disminuir el nerviosismo y la preocupación constante.
🔹 Lo más alentador: los beneficios aparecieron en jóvenes con y sin diagnósticos previos de salud mental, lo que sugiere que moverse es una herramienta preventiva y terapéutica.
✨ En palabras sencillas: el ejercicio actúa como un “amanecer emocional”. Cada sesión de movimiento es como dejar entrar luz a una habitación que se sentía oscura.
Recomendaciones prácticas:
No se necesita un gimnasio ni rutinas extremas: caminar, bailar, jugar fútbol o hacer resistencia ligera ya genera beneficios.
La clave está en la regularidad, no en la perfección.
Para depresión: actividades variadas, de intensidad moderada, en periodos cortos (semanas).
Para ansiedad: incluir ejercicios de resistencia o fuerza a baja intensidad.
💡 Como psiquiatra, creo que debemos mirar al ejercicio no solo como un “extra”, sino como parte de un tratamiento integral de salud mental. Igual que un buen medicamento o una terapia psicológica, el movimiento abre caminos de recuperación y resiliencia.
Singh, B., Bennett, H., Miatke, A., Dumuid, D., Curtis, R., Ferguson, T., ... & Maher, C. A. (2025). Systematic umbrella review and meta-meta analysis: Effectiveness of physical activity in improving depression and anxiety in children and adolescents. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry.
