13/01/2026
❌️La Grasa subcutánea y grasa visceral: no son lo mismo y no tienen el mismo impacto en la salud
● En el abdomen conviven dos tipos de grasa con funciones, localización e impacto metabólico muy distintos: la grasa subcutánea y la grasa visceral.
📍La grasa subcutánea se localiza debajo de la piel, es la que puede observarse y pellizcarse, y cumple principalmente una función de reserva energética y protección térmica.
📍La grasa visceral, en cambio, se encuentra dentro de la cavidad abdominal, rodeando órganos vitales. No es visible ni palpable, pero es metabólicamente activa y está estrechamente relacionada con inflamación crónica, resistencia a la insulina y mayor riesgo cardiometabólico.
Comprender esta diferencia es clave, porque la salud no se define por lo que se ve en el espejo, sino por lo que ocurre a nivel metabólico y hormonal.
La grasa visceral:
❌ NO es visible a simple vista
❌ NO se puede pellizcar
❌ NO está en el tejido subcutáneo
Está profundamente localizada, debajo de la pared abdominal, rodeando órganos (hígado, páncreas, intestino, riñón).
🧠 Entonces, ¿por qué muchas personas creen que “sí se ve”?
👉 Lo que SÍ puede verse es:
● Distensión abdominal
● Aumento del perímetro de cintura
● Abdomen protruyente o “duro”
Pero eso no es la grasa visceral en sí, sino la consecuencia volumétrica de su acumulación interna.
📍Es decir, vemos el efecto, no el tejido adiposo visceral en si
🧠 ¿Cuándo aparece la confusión clínica? Y aquí van varias de las preguntas que me han hecho y las comparto con ustedes. Espero que también les de respuesta a sus dudas.
1️⃣¿por qué hay personas con panza si la grasa visceral no se ve?
🔴La grasa visceral no se ve ni se puede tocar; lo que se observa externamente es el aumento del perímetro abdominal causado por su acumulación interna y, en muchos casos, por la combinación con grasa subcutánea e inflamación abdominal.
2️⃣ Yo me pellizco y siento grasa, ¿esa es visceral?
🔴No. Todo lo que se puede pellizcar corresponde a grasa subcutánea. La grasa visceral se localiza alrededor de los órganos internos y no es accesible al tacto.
3️⃣¿cómo sé si tengo grasa visceral?
🔴La grasa visceral no se evalúa con el espejo ni con el pellizco. Se estima mediante perímetro de cintura, relación cintura-estatura, estudios de imagen y marcadores metabólicos como glucosa, insulina o triglicéridos.
4️⃣¿Los abdominales eliminan la grasa visceral?
🔴No de forma directa.
La reducción de grasa visceral depende principalmente de masa muscular activa, regulación hormonal, nutrición adecuada y manejo del estrés, no de ejercicios localizados.
5️⃣ Pero yo soy delgada y tengo abdomen plano, ¿puedo tener grasa visceral?
🔴Sí. Existe un perfil conocido como delgado metabólicamente obeso, donde la grasa visceral puede estar elevada a pesar de un peso o apariencia normales.En la práctica clínica, la grasa visceral no se interpreta por apariencia, sino por contexto metabólico.
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