12/01/2026
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y funcionalidad. No es parte normal del envejecimiento y puede presentarse también en personas con enfermedades crónicas, sedentarismo, dietas restrictivas o periodos prolongados de enfermedad.
Algunos signos de alerta incluyen debilidad, cansancio fácil, dificultad para levantarse de una silla o subir escaleras, lentitud al caminar y mayor riesgo de caídas. Cuando no se detecta a tiempo, puede afectar la independencia, aumentar hospitalizaciones y complicar la recuperación de cualquier enfermedad.
La nutrición es clave para prevenirla. Una alimentación con suficiente proteína de buena calidad, bien distribuida a lo largo del día, junto con un adecuado aporte de energía, ayuda a mantener y proteger el músculo. Dietas bajas en calorías o proteína, especialmente en adultos mayores, favorecen la pérdida muscular.
La prevención de la sarcopenia debe incluir nutrición adecuada y ejercicio de fuerza adaptado. Detectarla y tratarla a tiempo mejora la calidad de vida, la funcionalidad y el pronóstico de salud.