Centro Psicológico Crece

28/05/2025

La autoestima se puede entender como la percepción evaluativa de uno mismo, englobando creencias (por ejemplo, "soy competente", "soy digno") y emociones asociadas, como el triunfo, la desesperación, el orgullo y la vergüenza.
Es un concepto multifacético que incluye tanto la autovaloración global como las sensaciones respecto a la capacidad para afrontar los desafíos de la vida y el derecho a la felicidad.

Características de la Buena y Mala Autoestima

Buena Autoestima
• Confianza en uno mismo: Creencia en las propias capacidades para afrontar los desafíos de la vida.
• Respeto propio: Sentimiento de que uno es digno de felicidad, amor y éxito.
• Positividad: Tendencia a enfocarse en las fortalezas y logros, en lugar de en las
fallas y debilidades.
• Resiliencia: Capacidad para recuperarse rápidamente de los contratiempos y las
críticas.

Mala Autoestima
• Inseguridad: Dudas constantes sobre las propias capacidades y decisiones.
• Autocrítica excesiva: Foco exagerado en las fallas personales, ignorando las
cualidades y éxitos.
• Sensibilidad a la crítica: Reacción desproporcionada ante la retroalimentación
negativa.
• Miedo al fracaso: Evitación de desafíos por temor a no estar a la altura.

Consecuencias en la Vida
La autoestima influye significativamente en la calidad de las relaciones personales, el rendimiento laboral, la salud mental y física, y la capacidad para enfrentar el estrés y los desafíos. Una autoestima saludable promueve la persistencia ante la adversidad, la apertura a nuevas experiencias y la capacidad para formar relaciones íntimas y satisfactorias. Por otro lado, una baja autoestima puede conducir a problemas de ansiedad, depresión, relaciones interpersonales problemáticas y un menor rendimiento en diversos ámbitos de la vida.

Proceso de Mejora de la Autoestima
Mejorar la autoestima es un proceso que implica el reconocimiento y la aceptación de las propias emociones y pensamientos, el establecimiento de metas realistas, el aprendizaje de la autocompasión y el desarrollo de habilidades de afrontamiento saludables. Este proceso puede ser facilitado mediante la terapia psicológica, la introspección y la práctica de hábitos saludables de pensamiento y comportamiento.

Algunas estrategias específicas incluyen:
-Yo me importo
- Autoafirmación interior
- Efectos de la autoestima
- Vivir conscientemente
- El cuerpo y la autoestima
- Las metas y la autoestima
Vivir responsablemente
- El vivir con propósito
- El juego en la autoestima
La integridad personal

21/05/2025

TERAPIA SISTÉMICA FAMILIAR PARA INFIDELIDAD

Este enfoque se centra en las interacciones de la pareja buscando patrones de comunicación y conductas que pueden estar causando problemas dentro de su sistema relacional.

Se enfoca en entender patrones de interacción que contribuyen a la infidelidad.
Fortalece la comunicación y la empatía entre la pareja.

Ayuda a establecer límites saludables y reconstruir la confianza rota.

Proporciona estrategias para manejar emociones dolorosas y avanzar hacia la
sanación.

15/05/2025

"La psicoterapia es un acto de amor propio, un compromiso contigo mismo para sanar y CRECER

27/01/2025

El ciclo circadiano del cuerpo

24/01/2025

El cerebro que procrastina
La relación entre el cerebro y la procrastinación es un tema de creciente interés en la neurociencia y la psicología, ya que entender cómo funcionan nuestros cerebros puede ayudar a explicar por qué procrastinamos y cómo podemos superar este hábito.

Dos de las áreas clave en la procrastinación son el sistema límbico y la corteza prefrontal.
La procrastinación ocurre cuando el sistema límbico toma el control sobre la corteza prefrontal. En lugar de trabajar hacia metas a largo plazo, el cerebro busca la gratificación inmediata que proporciona la evitación de una tarea incómoda o desafiante. Esto resulta en un ciclo donde las tareas son postergadas para obtener un alivio emocional temporal.

Estrés y Evasión: Cuando enfrentamos tareas estresantes o que nos generan ansiedad, el cerebro tiende a evitar el malestar a corto plazo posponiendo esas tareas.

Ansiedad por el Rendimiento: El miedo al fracaso o a no cumplir con las expectativas puede activar el sistema límbico, que busca evitar estos sentimientos negativos postergando la tarea.

Impacto de la Fatiga de Decisiones:
La procrastinación también está vinculada a la fatiga de decisiones, que es el deterioro de la calidad de las decisiones después de un largo período de toma de decisiones. La corteza prefrontal se fatiga y es menos eficaz cuando se enfrenta a demasiadas decisiones.

La procrastinación es un fenómeno complejo que está profundamente entrelazado con la estructura y función del cerebro humano. Entender la dinámica entre el sistema límbico y la corteza prefrontal, así como el papel de la dopamina, el estrés y la fatiga de decisiones, nos proporciona una visión clara de por qué procrastinamos. Aplicando estrategias basadas en la neurociencia, podemos aprender a superar la procrastinación y optimizar nuestro rendimiento y bienestar.

27/12/2024

Querido año viejo Gracias
Por los buenos momentos que se convirtieron en bellos recuerdos
Por los malos momentos que se convirtieron en grandes lecciones.
Por las risas y las lágrimas que me ayudaron a sanar el ALMA y por los AMIGOS que se quedaren a pesar de la distancia.

17/12/2024

"Empieza a vivir hoy” ☀️🫶

💪Aumenta tu confianza: Desarrolla estrategias para una mejor toma de decisiones y autoestima
🤔Elimina los pensamientos negativos: Aprende a identificar y reducir los patrones de pensamiento tóxicos
🙌 Vive en el momento presente: Sé más tranquilo, feliz y confía en tu intuición

26/09/2024

Para situaciones estresantes o resolver conflictos

24/09/2024

APRENDE A EXPRESAR TUS EMOCIONES
El problema no es lo que sientes, sino cómo expresas lo que sientes.

Aprende a desarrollar una Inteligencia
Emocional con los métodos eficaces de auto regulación emocional.

- Fundamentos de la Inteligencia Emocional
- Qué es la auto regulación emocional
- Estrategias eficaces para la gestión del enojo
- Cómo vivir la tristeza sanamente
- Aprendiendo a manejar la experiencia ansiosa
- Técnicas de afrontamiento del miedo
- Gestión de la vergüenza
- Trabajando sanamente las culpas
- Desarrollo de la auto empatía
- Integración y plan de acción personal

05/07/2024

INTENSAMENTE 2
UN VIAJE EMOCIONAL HACIA LA SANACIÓN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL

Intensamente 2 nos sumerge en la mente de Riley, ahora una adolescente que navega por las complejidades de esta etapa crucial de la vida. A través de sus nuevas emociones, como ansiedad, vergüenza, envidia y aburrimiento, la película nos regala valiosas lecciones que van más allá de la adolescencia, resonando en la experiencia humana en general.

Todas ellas nos enseñan a

1. Aceptar

Las emociones no son entidades aisladas, sino que interactúan y se influencian entre sí, creando una sinfonía compleja que define nuestra experiencia vital. Aceptar la Tristeza no significa resignarse a la infelicidad, sino reconocer su valor en el proceso de duelo, crecimiento y aprendizaje. La Ira, en lugar de ser un enemigo a reprimir, puede convertirse en una fuente de energía para defender nuestros valores y luchar por lo que creemos. El Miedo, lejos de ser una limitante, puede ser un aliado que nos ayuda a identificar peligros y tomar decisiones acertadas. Incluso el Ennui, esa sensación de aburrimiento y apatía, puede ser una señal de que necesitamos explorar nuevas ideas y experiencias para reavivar nuestra pasión por la vida.

2. Empatizar

En un mundo que a menudo nos invita a aislarnos en nuestras propias emociones, Intensamente 2 nos recuerda el poder transformador de la empatía. Al ponernos en el lugar del otro, al escuchar con atención y comprender sus sentimientos, podemos construir relaciones más profundas y significativas. La empatía nos permite no solo brindar apoyo a quienes lo necesitan, sino también enriquecer nuestra propia perspectiva y expandir nuestra comprensión del mundo.

3. Autoconocimiento

La película nos invita a explorar las profundidades de nuestras emociones, pensamientos y motivaciones. Al comprendernos mejor, podemos identificar nuestros valores, sueños y metas, tomando decisiones más alineadas con nuestro auténtico yo. El autoconocimiento nos permite navegar los desafíos de la vida con mayor seguridad y resiliencia, construyendo una vida más plena y significativa.

4. Comunicación asertiva

En un mundo donde la comunicación se ve afectada por las prisas, las redes sociales y la falta de escucha activa, Intensamente 2 nos enseña la importancia de la comunicación asertiva. Se trata de expresar nuestras emociones, pensamientos y necesidades de manera clara, honesta y respetuosa, sin lastimar a los demás ni a nosotros mismos. La comunicación asertiva nos permite establecer límites saludables, resolver conflictos de manera constructiva y construir relaciones basadas en la confianza y el mutuo respeto.

5. Equilibrio emocional

La salud mental no se trata de eliminar las emociones "negativas", sino de encontrar un equilibrio entre todas ellas. Reprimir la Tristeza, la Ira o el Miedo solo genera más dolor y frustración. En cambio, aprender a reconocerlas, aceptarlas y expresarlas de manera saludable nos permite desarrollar una mayor resiliencia ante las adversidades y disfrutar de una vida más plena y equilibrada.

6. Crecimiento personal

Intensamente 2 nos muestra que el cambio es posible. A través del autoconocimiento, la aceptación y la búsqueda de ayuda profesional cuando sea necesario, podemos transformar nuestras emociones y nuestras vidas para alcanzar una mayor felicidad y bienestar. La película nos invita a no conformarnos con lo que nos limita, sino a perseguir nuestros sueños y convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos.

Intensamente 2
Más que una película, una profunda reflexión sobre nuestras emociones

Las enseñanzas de Intensamente 2 van más allá del entretenimiento. Nos invitan a reflexionar sobre nuestras propias emociones, a aceptarlas como parte de nuestra experiencia vital y a aprender a gestionarlas de manera saludable para alcanzar el bienestar emocional y construir relaciones más significativas.

Recuerda que...

🔸Los duelos toman tiempo: Aceptar la pérdida y vivirla sin reprimir las emociones es fundamental para sanar.

🔸El duelo no se limita a la muerte: Un cambio de ciudad, escuela o incluso una ruptura amorosa también pueden generar duelo.

🔸Todas las emociones son válidas: Alegría, tristeza, ira, miedo... todas tienen un papel importante en nuestra vida.

🔸Mostrarse vulnerable es parte del proceso de sanación: Expresar lo que nos duele y nos incomoda es necesario para liberar el dolor.

🔸La tristeza es una emoción necesaria: Permitirse llorar y conectar con nuestro interior nos ayuda a sanar.

🔸Llorar no es signo de debilidad: Está bien no estar bien siempre.

🔸Todas las emociones son parte de nuestro ser: Aceptar

20/05/2024

Feliz día a todos los psicólogos de Mexico🤗🥳🙌🙏

10/05/2024